哈喽，铁子们，我又来了！[呵呵]
每逢佳节胖三斤，你们过年胖了几斤啦！（你快闭嘴吧，长个嘴叭叭的）👹
不怕！给小伙伴们整理路友们总结的各种减肥减脂大全，还有各种操课视频！[西瓜]
让你在这个海吃海喝完的冬天依然能拥有天鹅颈，大长腿，小蛮腰，美丽不遥远！[樱花]
各种实用的操课+科学饮食建议+局部塑形指南+形体形态修正，快点练起来吧！[心]
持续更新！！！[鼓掌]
专辑内容
共47件1.路友亲测有效不反弹减肥法
@排风风
都是早上固定时间称的
按照之前路友分享的减肥食谱
这是第五天！我还有23天。
我觉得我可以瘦到15斤
更新食材：减肥食谱里的食材其实挺好买到的。一般的水果蔬菜、牛肉、鸡胸肉都可以在超市买到。茅屋芝士、金枪鱼我是在网上买的。0度可乐是我解馋的[哭笑] ...
都是早上固定时间称的
按照之前路友分享的减肥食谱
这是第五天！我还有23天。
我觉得我可以瘦到15斤
更新食材：减肥食谱里的食材其实挺好买到的。一般的水果蔬菜、牛肉、鸡胸肉都可以在超市买到。茅屋芝士、金枪鱼我是在网上买的。0度可乐是我解馋的[哭笑] ...
2.健康！快走瘦身速成法！
@cc刨白菜
https://www.bilibili.com/video/av7367392?from=search&seid=1122552049372065739
想看类似系列的可以搜walk at home或者 Leslie Sansone
身为一只八组鹅自然愉快的收藏了，至于做不做就╮(￣▽￣")╭ ...
https://www.bilibili.com/video/av7367392?from=search&seid=1122552049372065739
想看类似系列的可以搜walk at home或者 Leslie Sansone
身为一只八组鹅自然愉快的收藏了，至于做不做就╮(￣▽￣")╭ ...
3.立竿见影的瘦身运动来啦
@你的卷妹
🌟 本猪精的运动频率 🌟
一天健身房，一天家里运动，姨妈期间放松。健身房有效运动时间每天达40分钟，进行的运动项目是快走和慢跑交替。用6的速度快走，走一首歌的时间后，换8的速度跑一首歌的时间，如此循环。家里运动一般就是推荐的以下运动中挑着 ...
🌟 本猪精的运动频率 🌟
一天健身房，一天家里运动，姨妈期间放松。健身房有效运动时间每天达40分钟，进行的运动项目是快走和慢跑交替。用6的速度快走，走一首歌的时间后，换8的速度跑一首歌的时间，如此循环。家里运动一般就是推荐的以下运动中挑着 ...
4.附无器械健身改善方法，满满干货！
@眯眯眼小卷毛
马上就到五一小长假了，出去浪肯定要拍美美的照片回来呀~说到p图小仙女们可能都各有一套自己的方法，但是写这篇就是让大家看看平常p图的时候都忽略掉了哪里，以至于p出来的照片总是不尽如人意，顺便分享下如何不留痕迹地把自己p高p瘦~~下面我会按从头到脚的顺 ...
马上就到五一小长假了，出去浪肯定要拍美美的照片回来呀~说到p图小仙女们可能都各有一套自己的方法，但是写这篇就是让大家看看平常p图的时候都忽略掉了哪里，以至于p出来的照片总是不尽如人意，顺便分享下如何不留痕迹地把自己p高p瘦~~下面我会按从头到脚的顺 ...
5.马甲线训练分享－拥有小蛮腰
@美環
不是什么多专业的健身达人，只是一枚想要平坦腹部小蛮腰的路人的分享。
看过一句话，大妈与少女的分水岭是腰围，此后这句话是我每次开始运动的动力。
先上图。
左边是我去年开始练了一个多月后的小小马甲线，忽略粗大腿。
右边是刚好满一年的照片，还是有在坚 ...
不是什么多专业的健身达人，只是一枚想要平坦腹部小蛮腰的路人的分享。
看过一句话，大妈与少女的分水岭是腰围，此后这句话是我每次开始运动的动力。
先上图。
左边是我去年开始练了一个多月后的小小马甲线，忽略粗大腿。
右边是刚好满一年的照片，还是有在坚 ...
6.怎么吃？易瘦食物和易胖食物！
@花啾儿
为什么我明明管住嘴，迈开腿了，我却越来越胖了呢？
——因为你的努力被那些隐形的“身材杀手”吞噬了效果。
减肥过程中，最令人痛苦的点不是这也不能吃那也不能吃，而是明明每天都泡在健身房里，吃得少了又少，可体重始终降不下来。
日常饮食稍不注意，吃了 ...
为什么我明明管住嘴，迈开腿了，我却越来越胖了呢？
——因为你的努力被那些隐形的“身材杀手”吞噬了效果。
减肥过程中，最令人痛苦的点不是这也不能吃那也不能吃，而是明明每天都泡在健身房里，吃得少了又少，可体重始终降不下来。
日常饮食稍不注意，吃了 ...
7.显身材修长的杠铃操
8.瘦腿的拉伸操
@就爱桃子和西瓜
方法：运动——拉伸——按摩
注：减肥操：https://www.bilibili.com/video/av1341789(已存百度云）
1.海龟妹妹瘦腿大法（瘦小腹＋瘦大腿＋瘦膝盖＋瘦脚踝＋腿变直）
空中自行车https://weibo.com/p/1001603808616690912493?from=page_100505_profile&wvr=6&mod=wenzhangmod&sudaref=www.lukou.com&display=0&retcode=6102 ...
方法：运动——拉伸——按摩
注：减肥操：https://www.bilibili.com/video/av1341789(已存百度云）
1.海龟妹妹瘦腿大法（瘦小腹＋瘦大腿＋瘦膝盖＋瘦脚踝＋腿变直）
空中自行车https://weibo.com/p/1001603808616690912493?from=page_100505_profile&wvr=6&mod=wenzhangmod&sudaref=www.lukou.com&display=0&retcode=6102 ...
9.按摩瘦腿法
@就爱桃子和西瓜
1.吴依霖刷腿（可以加瘦腿霜试试）润肤乳/按摩油/橄榄油/椰子油 一切能起到润滑作用的油脂或者乳液都可以
刮腿方法精华版：
完整版：https://www.bilibili.com/video/av21109967?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=2CBFB42E-FFD9-477A-8845-9CD16B56B43718581infoc&ts=1523496415688 ...
1.吴依霖刷腿（可以加瘦腿霜试试）润肤乳/按摩油/橄榄油/椰子油 一切能起到润滑作用的油脂或者乳液都可以
刮腿方法精华版：
完整版：https://www.bilibili.com/video/av21109967?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=2CBFB42E-FFD9-477A-8845-9CD16B56B43718581infoc&ts=1523496415688 ...
10.一个狠人的减肥日记
@不是龙猫哦
无意间逛B站看到这个UP的视频，我推荐所有减肥时感觉坚持不下去的妹子去看。
只看前面减肥日记部分就可以了。
这个up主牛批的地方在于，之前减肥期间一个月内一直在更新，更新内容有日常运动、饮食、上称、身形变化。我从她第一个打算减肥的视频开始，看到她 ...
无意间逛B站看到这个UP的视频，我推荐所有减肥时感觉坚持不下去的妹子去看。
只看前面减肥日记部分就可以了。
这个up主牛批的地方在于，之前减肥期间一个月内一直在更新，更新内容有日常运动、饮食、上称、身形变化。我从她第一个打算减肥的视频开始，看到她 ...
11.天鹅颈 紧实手臂 逃离厚背部
@-eyesoepen
【为什么我不做天鹅臂】
我大概是这个话题的另类？
不是说天鹅臂不好，天鹅臂对于瘦锁骨的效果真的立竿见影，但个人感觉锁骨对于正常穿衣的美观度没有显著提高，所以我对锁骨的追求没有很大。
我的上半身健身目的，是想要【挺拔、紧实的身姿】，像刘诗诗这种 ...
【为什么我不做天鹅臂】
我大概是这个话题的另类？
不是说天鹅臂不好，天鹅臂对于瘦锁骨的效果真的立竿见影，但个人感觉锁骨对于正常穿衣的美观度没有显著提高，所以我对锁骨的追求没有很大。
我的上半身健身目的，是想要【挺拔、紧实的身姿】，像刘诗诗这种 ...
12.减肥期如何快速度过平台期
@仙奶糖
减肥可能是每个妹子的必经之路了吧 当然也有一些80斤的小瘦子 吃不胖啊之类的 就不要看了
我是结合自己减肥的经验整理出来的 我已经好久没更健身类型的贴了 前几天有宝宝在评论里问我 她平台期老是过不去 很烦躁 我也不是专业的 反正尽量把自己的经验告诉大 ...
减肥可能是每个妹子的必经之路了吧 当然也有一些80斤的小瘦子 吃不胖啊之类的 就不要看了
我是结合自己减肥的经验整理出来的 我已经好久没更健身类型的贴了 前几天有宝宝在评论里问我 她平台期老是过不去 很烦躁 我也不是专业的 反正尽量把自己的经验告诉大 ...
13.每天30分钟 速减12斤
@ 少女梦的蓝
[闪耀]减肥期间跟着这几个视频跳，再加上零食少吃了，断断续续的瘦了十几斤，特来安利一发~
[闪耀]都是很简短的视频，可以自由组合，增加。
[闪耀]坚持就是美丽~！！
[心][心]【1、Josh&Bamui韩国情侣自制减肥操-b站】
在b站搜减肥视频，无意间搜到的，至 ...
[闪耀]减肥期间跟着这几个视频跳，再加上零食少吃了，断断续续的瘦了十几斤，特来安利一发~
[闪耀]都是很简短的视频，可以自由组合，增加。
[闪耀]坚持就是美丽~！！
[心][心]【1、Josh&Bamui韩国情侣自制减肥操-b站】
在b站搜减肥视频，无意间搜到的，至 ...
14.干货满满的减肥实录！
@ Faceplus
开始前送大家一句话：
“减肥真的很容易啊各位大兄弟小仙女们！！[鹿doge脸][鹿doge脸]”
纯属个人记录感谢各位观看，尽量有问必答，但是拒绝杠精......
介绍下自己的情况：
减肥前：身高158cm，体重54kg，腰围70cm，胸围不知道，内衣穿75D
目前：身高还是158 ...
开始前送大家一句话：
“减肥真的很容易啊各位大兄弟小仙女们！！[鹿doge脸][鹿doge脸]”
纯属个人记录感谢各位观看，尽量有问必答，但是拒绝杠精......
介绍下自己的情况：
减肥前：身高158cm，体重54kg，腰围70cm，胸围不知道，内衣穿75D
目前：身高还是158 ...
15.体态不好 驼背凹腰的小伙伴看这里
@ anhsin
这个周六野的教程强烈推荐啊啊啊！一定要试试！
快速矫正驼背圆肩/美背瘦背增高显瘦
http://www.bilibili.com/video/av9466939?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=03D4D78C-04A5-449F-9100-DA5E19571C9523665infoc&ts=1525749373278
当时 ...
这个周六野的教程强烈推荐啊啊啊！一定要试试！
快速矫正驼背圆肩/美背瘦背增高显瘦
http://www.bilibili.com/video/av9466939?share_medium=android&share_source=copy_link&bbid=03D4D78C-04A5-449F-9100-DA5E19571C9523665infoc&ts=1525749373278
当时 ...
16.宿舍里也可以做的减脂运动
@ -eyesoepen
大家也知道，国内大学的宿舍普遍都是4~8人间，而且空间比较小，现在刚毕业也还是合租，个人的可利用空间依旧很狭小。
我从大一开始爱上健身锻炼，昨晚在床边跳操的时候想起来，我在这种破小地方跳过的操也不少了，可以整理一下推荐给学生、租房党了~
其实对于 ...
大家也知道，国内大学的宿舍普遍都是4~8人间，而且空间比较小，现在刚毕业也还是合租，个人的可利用空间依旧很狭小。
我从大一开始爱上健身锻炼，昨晚在床边跳操的时候想起来，我在这种破小地方跳过的操也不少了，可以整理一下推荐给学生、租房党了~
其实对于 ...
17.减脂便当天天吃 越吃越瘦
@ 酱咯咯
▲下厨小白， 都是最简单的菜谱，90%都改良自下厨房APP，少糖少油少盐所以味道也是平平淡淡，自给自足。
一般做之前，脑子按照 碳水-蛋白质-蔬菜-脂肪 的顺序走一遍，如果冰箱都有对应的食材，便当就心理有底了。
补：便当是科罗恩的 这个是链接
€zgrbbZ58w ...
▲下厨小白， 都是最简单的菜谱，90%都改良自下厨房APP，少糖少油少盐所以味道也是平平淡淡，自给自足。
一般做之前，脑子按照 碳水-蛋白质-蔬菜-脂肪 的顺序走一遍，如果冰箱都有对应的食材，便当就心理有底了。
补：便当是科罗恩的 这个是链接
€zgrbbZ58w ...
18.局部减脂和塑形要怎么做呢
@ Nanasusunaibini
前两天跟闺蜜开开心心地说“我终于变两位数啦”的时候，闺蜜感慨“真可怕，你减掉了三分之一个自己”[哭笑][哭笑][哭笑]
写这篇的初衷是给闺蜜整理一下运动课表以及针对各部位的局部塑形教程，写着写着又加了很多无关紧要的东西，干脆重新整理了一下写了这篇 ...
前两天跟闺蜜开开心心地说“我终于变两位数啦”的时候，闺蜜感慨“真可怕，你减掉了三分之一个自己”[哭笑][哭笑][哭笑]
写这篇的初衷是给闺蜜整理一下运动课表以及针对各部位的局部塑形教程，写着写着又加了很多无关紧要的东西，干脆重新整理了一下写了这篇 ...
19.慢减肥！瘦下来不反弹！
@ 尴尴尬尬De酱
说减肥经验之前首先报下现在我的身高是158.5，现体重92斤，总体减肥20斤左右。之前没减肥前体重最重115斤左右，耗时半年。我属于小基数减肥，本身体质是肉松星人，骨架比较小，梨形身材，又因为工作性质属于久坐在电脑桌前，又没有运动习惯，所以手臂和大腿的 ...
说减肥经验之前首先报下现在我的身高是158.5，现体重92斤，总体减肥20斤左右。之前没减肥前体重最重115斤左右，耗时半年。我属于小基数减肥，本身体质是肉松星人，骨架比较小，梨形身材，又因为工作性质属于久坐在电脑桌前，又没有运动习惯，所以手臂和大腿的 ...
20.如何有效改善O型腿！
@ 阿菲好困要睡觉
本来是想安利，但是看所有人都加了#响应皂皂号召#，我也来凑个热闹。@请叫我皂皂 不是淘宝上的产品，就是几个动作而已。
…………………………………………………………………………………
方法就是：民族舞的拉伸动作！！！网上有视频，跟着学就行，每组动 ...
本来是想安利，但是看所有人都加了#响应皂皂号召#，我也来凑个热闹。@请叫我皂皂 不是淘宝上的产品，就是几个动作而已。
…………………………………………………………………………………
方法就是：民族舞的拉伸动作！！！网上有视频，跟着学就行，每组动 ...
21.减脂期吃什么！超级简便的做法方法
@ Eisa
@请叫我皂皂
顺势参加活动，刚好总结一直想写的减脂饮食这一块。
先从蛋白质类说起，天猫和京东生鲜有活动时会囤货
1：天猫超市的恒都牛腱子，会搭配网购的卤料，牛腱子绰水之后，直接放电压力锅，放入卤料，完事之后等放凉，保鲜袋每份装100--150G，放 ...
@请叫我皂皂
顺势参加活动，刚好总结一直想写的减脂饮食这一块。
先从蛋白质类说起，天猫和京东生鲜有活动时会囤货
1：天猫超市的恒都牛腱子，会搭配网购的卤料，牛腱子绰水之后，直接放电压力锅，放入卤料，完事之后等放凉，保鲜袋每份装100--150G，放 ...
22.超级全面减肥心得（附带多种跳操减重视频）
@ 你唧是个辣鸡
🔶🔷首先自我介绍一下：
身高大概是167多点，
体重的话，今天早上空腹称是54kg哈哈哈哈哈
标准的梨子，上身偏瘦，腿部脂肪和肌肉多。其中腿目前还是很粗，大腿围52，小腿围34。
-
🔶🔷为什么要写下这个安利呢？
其实目前而言，我还没瘦成一个真正 ...
🔶🔷首先自我介绍一下：
身高大概是167多点，
体重的话，今天早上空腹称是54kg哈哈哈哈哈
标准的梨子，上身偏瘦，腿部脂肪和肌肉多。其中腿目前还是很粗，大腿围52，小腿围34。
-
🔶🔷为什么要写下这个安利呢？
其实目前而言，我还没瘦成一个真正 ...
23.减肥期间到底怎么吃才能不胖还健康
@ Faceplus
上一篇减肥文，好多小仙女说饮食部分看不清楚，减肥期怎么吃真的太重要了，我觉得对于我来说比运动重要，吃不对再怎么运动效果可能都不明显。所以单独再啰嗦一个饮食篇~
但是我只是一个靠自己的方法减肥成功了的小白，不是减肥指导师，不是营养师，不是运动教 ...
上一篇减肥文，好多小仙女说饮食部分看不清楚，减肥期怎么吃真的太重要了，我觉得对于我来说比运动重要，吃不对再怎么运动效果可能都不明显。所以单独再啰嗦一个饮食篇~
但是我只是一个靠自己的方法减肥成功了的小白，不是减肥指导师，不是营养师，不是运动教 ...
24.拒绝肌肉腿 完美瘦腿攻略
@ 仙奶糖
之前写了很多健身贴 减肥贴 瘦腿贴之类的 我觉得应该有人记得我推荐的那个手推的健身棒 比较细的那个 手滚的话可能会觉得的长期下来有点累 受力面积不如别人帮你按滚 的力度大
前段时间在健身房里看到一个妹子 哇塞 那身材杠杠的 她在跳完健身操后或者跑完步 ...
之前写了很多健身贴 减肥贴 瘦腿贴之类的 我觉得应该有人记得我推荐的那个手推的健身棒 比较细的那个 手滚的话可能会觉得的长期下来有点累 受力面积不如别人帮你按滚 的力度大
前段时间在健身房里看到一个妹子 哇塞 那身材杠杠的 她在跳完健身操后或者跑完步 ...
25.入门级操课大全
@ 彩虹云朵
1在这里，减肥食谱：
http://www.lukou.com/userfeed/17558376
上一篇里提到了，虽然是个食谱，但最好也要运动一下，尤其是在高碳水日，这篇里就推荐我经常做的几个减肥操。
先说这几个减肥操针对的目标群体：
1、入门级、初级运动人士
这几个减肥操的运 ...
1在这里，减肥食谱：
http://www.lukou.com/userfeed/17558376
上一篇里提到了，虽然是个食谱，但最好也要运动一下，尤其是在高碳水日，这篇里就推荐我经常做的几个减肥操。
先说这几个减肥操针对的目标群体：
1、入门级、初级运动人士
这几个减肥操的运 ...
26.懒人减肥法 不节食也能瘦
@ 椰子QQ糖
懒人高效减肥●不节食也可以瘦
Now给大家分享我这个胖子从120斤到95斤减肥之路上的满满干货🙌
心态篇源🌟
我从小就胖 我出生斤数是8斤 连我妈都说我当时从娘胎带出来的 小时候觉得挺可爱的 可是慢慢的长大女生嘛都开始爱美了 我这么胖老被人叫“死胖子” ...
懒人高效减肥●不节食也可以瘦
Now给大家分享我这个胖子从120斤到95斤减肥之路上的满满干货🙌
心态篇源🌟
我从小就胖 我出生斤数是8斤 连我妈都说我当时从娘胎带出来的 小时候觉得挺可爱的 可是慢慢的长大女生嘛都开始爱美了 我这么胖老被人叫“死胖子” ...
27.身体各个部位局部有效运动 腹部 大腿 手臂
@ 桃花树下赏荷花
我除了每天跳T25，INSANITY以外，还会做一个小时左右的局部运动，从最一开始的三个局部运动，到后来的一个小时各种局部运动。我把我做过觉得效果很好的推荐给大家。有些局部运动我做过也很喜欢但是本身效果不大的就不推荐了。
按照部位排序：
背部：[樱花][樱 ...
我除了每天跳T25，INSANITY以外，还会做一个小时左右的局部运动，从最一开始的三个局部运动，到后来的一个小时各种局部运动。我把我做过觉得效果很好的推荐给大家。有些局部运动我做过也很喜欢但是本身效果不大的就不推荐了。
按照部位排序：
背部：[樱花][樱 ...
28.产后辣妈的超棒瘦身记录
@ 游咩咩咩
今年我27岁，家有一小萌娃—游哥！游哥现在十五个月了，而我的健身计划是在三月初开始的，一直持续到现在，总共是四个月。生娃前我大概一百斤（身高158），产前体重最高时有一百三十斤，产后十天回到113斤。然后随着我休完产假边上班还要兼顾带娃，我的体重在 ...
今年我27岁，家有一小萌娃—游哥！游哥现在十五个月了，而我的健身计划是在三月初开始的，一直持续到现在，总共是四个月。生娃前我大概一百斤（身高158），产前体重最高时有一百三十斤，产后十天回到113斤。然后随着我休完产假边上班还要兼顾带娃，我的体重在 ...
29.跟着超模来减肥 有动力！
@ 花发
明天要开始上班了，不能每天一篇纪录片推荐了，今天写个合集（最近真的不好找工作，建议大家千万别学我裸辞 [鹿抠鼻子] ）
既然是减肥，那当然要先看看小姐姐们美好的肉体了 [鹿好色] 🔥
05年维密秀：http://www.bilibili.com/video/av17788207
06年
http://www.bilibili.com/video/av11553582 ...
明天要开始上班了，不能每天一篇纪录片推荐了，今天写个合集（最近真的不好找工作，建议大家千万别学我裸辞 [鹿抠鼻子] ）
既然是减肥，那当然要先看看小姐姐们美好的肉体了 [鹿好色] 🔥
05年维密秀：http://www.bilibili.com/video/av17788207
06年
http://www.bilibili.com/video/av11553582 ...
30.大基数减肥法
@ 呀哈哈哈哈好
关键词：-占地小 -器械少 -时间短 -没菜谱 -要坚持！
好像有照片才有说服力嘛……
158 42kg，三围84 56 85
大四下架学姐帮大家脱坑呀～大一刚入学，摆脱了高三疯狂补身体又要一直坐着看书状态。我决定开始减肥，从108斤瘦到88斤～
后来继续坚持健身 降到了84 ...
关键词：-占地小 -器械少 -时间短 -没菜谱 -要坚持！
好像有照片才有说服力嘛……
158 42kg，三围84 56 85
大四下架学姐帮大家脱坑呀～大一刚入学，摆脱了高三疯狂补身体又要一直坐着看书状态。我决定开始减肥，从108斤瘦到88斤～
后来继续坚持健身 降到了84 ...
31.教你3个月甩肉30斤
@玛丽莲梦猫儿
【这篇长文，并非励志稿。】
而是肥了30年的我、生完孩子10个月的我瘦了。用时3个月，开心、健康得成功减掉20斤，真的很想跟大家说说真诚的心得感悟（有大波从未曝光的私房照放松给大家嘿嘿）。夏天已经过去小半，你还等什么？你还怕什么？（但凡我是曾经瘦过 ...
【这篇长文，并非励志稿。】
而是肥了30年的我、生完孩子10个月的我瘦了。用时3个月，开心、健康得成功减掉20斤，真的很想跟大家说说真诚的心得感悟（有大波从未曝光的私房照放松给大家嘿嘿）。夏天已经过去小半，你还等什么？你还怕什么？（但凡我是曾经瘦过 ...
33.改善脖子前倾 肩颈 的好课程
@橘子怪兽
前面三个是微博海龟妹妹推荐的，是一套的：
1.进行颈、肩、背的拉伸：http://v.youku.com/v_show/id_XODc0MTkzOTQ0.html?beta&（微博海龟妹妹推荐）
2. 激活手臂、肩、胸、背部肌肉：http://v.youku.com/v_show/id_XODc0MTkzNzYw.html?beta&（微博海 ...
前面三个是微博海龟妹妹推荐的，是一套的：
1.进行颈、肩、背的拉伸：http://v.youku.com/v_show/id_XODc0MTkzOTQ0.html?beta&（微博海龟妹妹推荐）
2. 激活手臂、肩、胸、背部肌肉：http://v.youku.com/v_show/id_XODc0MTkzNzYw.html?beta&（微博海 ...
34.节食减肥的风险 路友暴瘦日记公布
@张霄好好过每一天
这人是一个导演，过程写得非常详细，也搭配了图片~
但是呢， 每个人身体情况不同，要坚持很难，而且要随机应变~
不要盲目不要盲目不要盲目…………
原链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b8934ab0102w8hd.html
他在新浪微博也有放这个文章，建议多去 ...
这人是一个导演，过程写得非常详细，也搭配了图片~
但是呢， 每个人身体情况不同，要坚持很难，而且要随机应变~
不要盲目不要盲目不要盲目…………
原链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b8934ab0102w8hd.html
他在新浪微博也有放这个文章，建议多去 ...
35.减肥是一个坚持的过程
@一卜
我的30天减肥实验http://www.lukou.com/userfeed/16849441
减肥的心态很重要 减肥的目的是什么 这个目的会使饿的时候能克制自己 一定要很强烈必须的目的 把饮食当游戏里任务一样吃 每天只能吃这些 加为期一个月的 严格监督的打卡群 群主每天记录体重 人数 ...
我的30天减肥实验http://www.lukou.com/userfeed/16849441
减肥的心态很重要 减肥的目的是什么 这个目的会使饿的时候能克制自己 一定要很强烈必须的目的 把饮食当游戏里任务一样吃 每天只能吃这些 加为期一个月的 严格监督的打卡群 群主每天记录体重 人数 ...
36.网红Aoibhinn的瘦身心得
@ Aoibhinn
（文章版权归Askwenwen.com所有）
来到爱尔兰半年我瘦了10斤，没有刻意节食。好多人都问我是怎么做到的，今天就简单和大家讲讲我的经验。刚刚来到爱尔兰的时候我是117斤。但因为我小时候学了6年舞蹈，体型一直都比较匀称、不会有特别松弛的赘肉，就算胖一点也 ...
（文章版权归Askwenwen.com所有）
来到爱尔兰半年我瘦了10斤，没有刻意节食。好多人都问我是怎么做到的，今天就简单和大家讲讲我的经验。刚刚来到爱尔兰的时候我是117斤。但因为我小时候学了6年舞蹈，体型一直都比较匀称、不会有特别松弛的赘肉，就算胖一点也 ...
37.30岁起这样吃代谢好就不难瘦📝精华笔记
@火锅少女
1、单单靠【节食或有氧运动】很难实现【保证身体健康的同时长期有效不反弹】的减肥。书中观点：1分运动，9分饮食，对于如何吃、吃什么有深入的了解后提升身体代谢才是最有效的减肥方法，打造不会发胖的体质。
📝2、想要减肥成功对于营养知识的了解不可或缺 ...
1、单单靠【节食或有氧运动】很难实现【保证身体健康的同时长期有效不反弹】的减肥。书中观点：1分运动，9分饮食，对于如何吃、吃什么有深入的了解后提升身体代谢才是最有效的减肥方法，打造不会发胖的体质。
📝2、想要减肥成功对于营养知识的了解不可或缺 ...
38.别妞的成功减肥史
@陈别妞
身高159 现在体重43~43.5kg徘徊~好吧其实没有很瘦啦╮(╯▽╰)╭
因为上一篇的穿搭进化史 感觉要讲穿搭第一步就是要瘦啊啊啊不然讲什么穿搭
穿得再好看也只能是好看的小胖子呀 瘦的话穿得简简单单也很舒服
是从初中开始变成小胖子的我 因为爸妈在外面工作 之 ...
身高159 现在体重43~43.5kg徘徊~好吧其实没有很瘦啦╮(╯▽╰)╭
因为上一篇的穿搭进化史 感觉要讲穿搭第一步就是要瘦啊啊啊不然讲什么穿搭
穿得再好看也只能是好看的小胖子呀 瘦的话穿得简简单单也很舒服
是从初中开始变成小胖子的我 因为爸妈在外面工作 之 ...
39.超干货减肥运动篇
@一卜
我觉得最重要最高效最简单方法是持续1个月记录饮食 包括一个花生米 1粒米饭 ！控制每日摄入热量 你会发现很多你不必要也不怎么好吃的食物 随着记录可以把很多食物替换成更健康更美味的食物 觉得迷茫的时候一定要坚定信念 比如立个目标健身和早起 培养良好的习 ...
我觉得最重要最高效最简单方法是持续1个月记录饮食 包括一个花生米 1粒米饭 ！控制每日摄入热量 你会发现很多你不必要也不怎么好吃的食物 随着记录可以把很多食物替换成更健康更美味的食物 觉得迷茫的时候一定要坚定信念 比如立个目标健身和早起 培养良好的习 ...
40.超级有用的腿型矫正功课~
@DreamW要勇敢
早上看路况有亲反馈腿型矫正的~我也来反馈一发~
先上个对比图
我是从春节之后开始做的@海龟的妹妹2点0 《海龟的美腿雕刻术——肌肉腿、水肿腿、XO型腿终极解救》这套太阳致敬式。
太阳致敬式链接：http://weibo.com/p/1001603808631270301560?from=page_100505_profile&wvr=6&mod=wenzhangmod ...
早上看路况有亲反馈腿型矫正的~我也来反馈一发~
先上个对比图
我是从春节之后开始做的@海龟的妹妹2点0 《海龟的美腿雕刻术——肌肉腿、水肿腿、XO型腿终极解救》这套太阳致敬式。
太阳致敬式链接：http://weibo.com/p/1001603808631270301560?from=page_100505_profile&wvr=6&mod=wenzhangmod ...
41.产后恢复及塑身，论5个月甩掉50斤肉的可行性
@阿may大姐
刚刚发了那篇之后，有妹纸说那个博主有一篇产后瘦身的帖子也很红，于是我又去豆瓣把它搬过来了~~~
一样来自豆瓣@mumudancing
（我是封面）
做了一张图，回看这件事情，现在想起来还是很不可思议。
之前吴老师揶揄我：“北有郑多燕，南有李多婧”。身边很多人 ...
刚刚发了那篇之后，有妹纸说那个博主有一篇产后瘦身的帖子也很红，于是我又去豆瓣把它搬过来了~~~
一样来自豆瓣@mumudancing
（我是封面）
做了一张图，回看这件事情，现在想起来还是很不可思议。
之前吴老师揶揄我：“北有郑多燕，南有李多婧”。身边很多人 ...
42.健身贴干货 强推泡沫轴 拒绝肌肉腿 内附动作说明和泡沫轴怎么选
@仙奶糖
之前写了很多健身贴 减肥贴 瘦腿贴之类的 我觉得应该有人记得我推荐的那个手推的健身棒 比较细的那个 手滚的话可能会觉得的长期下来有点累 受力面积不如别人帮你按滚 的力度大
前段时间在健身房里看到一个妹子 哇塞 那身材杠杠的 她在跳完健身操后或者跑完步 ...
之前写了很多健身贴 减肥贴 瘦腿贴之类的 我觉得应该有人记得我推荐的那个手推的健身棒 比较细的那个 手滚的话可能会觉得的长期下来有点累 受力面积不如别人帮你按滚 的力度大
前段时间在健身房里看到一个妹子 哇塞 那身材杠杠的 她在跳完健身操后或者跑完步 ...
43.快速马甲线养成 亲测有用！
@陈别妞
安利一下平板支撑这个运动～之前有在微博打卡一个月的keep 主要是做HIIT燃脂 控制饮食加每天做确实当时瘦了差不多三四斤 虽然后来又被我吃胖回来了 但是某一次照镜子突然发现竟然有隐隐约约的马甲线了！
想了一下应该是我做的HIIT里有蛮多平板支撑的运动的 以 ...
安利一下平板支撑这个运动～之前有在微博打卡一个月的keep 主要是做HIIT燃脂 控制饮食加每天做确实当时瘦了差不多三四斤 虽然后来又被我吃胖回来了 但是某一次照镜子突然发现竟然有隐隐约约的马甲线了！
想了一下应该是我做的HIIT里有蛮多平板支撑的运动的 以 ...
44.关于卷腹那些事儿~
@水洗才是解决猫尿王道
按照我的新计划，30分钟前我该做卷腹了，猛地发现我不确定怎样是正确的！！！（现在已经是一个小时前了，，，）
先搜集下相关路况~
---------
补：发现pump it up 2005第41~45分钟就是卷腹的，视频比动图和图片好
----------
【1.来源：http://www.lukou.com/userfeed/1659535 ...
按照我的新计划，30分钟前我该做卷腹了，猛地发现我不确定怎样是正确的！！！（现在已经是一个小时前了，，，）
先搜集下相关路况~
---------
补：发现pump it up 2005第41~45分钟就是卷腹的，视频比动图和图片好
----------
【1.来源：http://www.lukou.com/userfeed/1659535 ...
45.有效改善骨盆前倾
@在路上的cheer
大学的时候就发现自己肚子总是很大，鼓出来那种，一直以为是苹果型身材的缘故，肚子大嘛，而且这种肚子收腹效果也不是很明显。以前一直以为是肚子肉多，可矛盾的是自己的肚子肉没有多到收腹吸都吸不住那个地步啊。去年才发现是自己骨盆前倾，肚子大很大一部分 ...
大学的时候就发现自己肚子总是很大，鼓出来那种，一直以为是苹果型身材的缘故，肚子大嘛，而且这种肚子收腹效果也不是很明显。以前一直以为是肚子肉多，可矛盾的是自己的肚子肉没有多到收腹吸都吸不住那个地步啊。去年才发现是自己骨盆前倾，肚子大很大一部分 ...
46.如何科学高效的减脂
@Momo
说好的健身帖~
祝所有美女萌妹五一快乐[爱你]
长文 慎入[哭笑]
♥事情没有绝对。
有人乐趣就在吃薯片喝可乐，
有人爱好就是窝沙发追韩剧，
各有各的活法，没有对与错，
我不认同，但不反对别人这么做。
♥回顾自己曲折的经历 ...
说好的健身帖~
祝所有美女萌妹五一快乐[爱你]
长文 慎入[哭笑]
♥事情没有绝对。
有人乐趣就在吃薯片喝可乐，
有人爱好就是窝沙发追韩剧，
各有各的活法，没有对与错，
我不认同，但不反对别人这么做。
♥回顾自己曲折的经历 ...
47.范志红七日减肥餐——对大基数减肥最佳
@乔十一
🌿🌿🌿🌿
写着最前边
个人感受 对大基数体重可能减重效果更佳
🌿🌿🌿🌿
大姨妈期间无运动连续吃了六天（周末带孩子外食 控量了）
我体重变化104.5-102
围度变化 （最粗的位置）胳膊和大腿围度均少2cm 腰围少了1.5cm
🌿🌿🌿🌿
均无蛋 ...
🌿🌿🌿🌿
写着最前边
个人感受 对大基数体重可能减重效果更佳
🌿🌿🌿🌿
大姨妈期间无运动连续吃了六天（周末带孩子外食 控量了）
我体重变化104.5-102
围度变化 （最粗的位置）胳膊和大腿围度均少2cm 腰围少了1.5cm
🌿🌿🌿🌿
均无蛋 ...
iPhone版
Android版
