【这篇长文，并非励志稿。】
而是肥了30年的我、生完孩子10个月的我瘦了。用时3个月，开心、健康得成功减掉20斤，真的很想跟大家说说真诚的心得感悟（有大波从未曝光的私房照放松给大家嘿嘿）。夏天已经过去小半，你还等什么？你还怕什么？（但凡我是曾经瘦过的人，都没这样的自信跟大家说以下的话）。现在、立刻、马上行动起来，2个月后（其实我在2个月的时候就减掉了18斤），你在2015年也能穿上美美的裙子露大腿！
三个月减肥前后对比照，看看4月份时那大粗胳膊！那噘着嘴也无法收起的大脸蛋子！那侧身也无法掩盖的磅礴身躯！
（最近的爱好就是反复盯着这个体重变化曲线图看看看！就是美啊就是开心！虽然目前体重还是不理想，但真没什么难的了。所以大家别看着我现在的体重吐槽啊，珍惜口水哈哈！）
【我是如何做到3个月减20的？】
我知道100个人看了100个人都会这么问。虽然这三个多月以来我每天都在路口做纪录，路友们也还是一次又一次得私信来问我怎么瘦的。
但是答案会让很多人失望：我没有吃蛔虫、没有喝减肥茶、没有极端断食、没有牺牲自己身体健康过度运动……
概括下来只有这几个字：均衡合理摄入（非少吃）+运动。均衡合理摄入（非少吃）+运动。均衡合理摄入（非少吃）+运动。（重要的话说三遍）
好无趣的答案！有木有？好像明星采访说的官方话哦，好没有诚意哦！讲真，我真的真的很怕别人问我，因为方法真的太简单了……
一张从来没有公开过的私密照片我思考很久还是决定发出来，只有这样赤裸裸无修饰的对比才能看出差距多大。
这是两个多月时的前后对比照，我知道我现在身材也并不完美（大家节约口水莫喷我啊啊啊哈哈哈哈哈，我没有网上瘦身红人那样三个月练出马甲线的本事，要知道她们所谓的胖最多也就120斤，而我胖了30年是从140斤开始减的啊！），但3个月健康减20斤的成效至少让我有勇气面对接下来10斤的挑战！
[饮料]【OK，方法来了，每一个笔画都是掏心窝子的真诚，希望对大家有一点点帮助：】
一、 从气馁的胖子到决心的树立
活了30年没有过一次认真严肃的减肥，而这一次成功了。为什么一个惯性肥胖，从小就是个胖妞的人，能做到突然之间轻松快乐减肥成功的？我想根本的驱动力在于意识与心态的变化。
我曾经对“控制不住自己的体重，何以控制自己的人生”这句真理嗤之以鼻，因为过去的30年，我都没有意识到这句话是如何的正确。
没错，过去的30年我固有的思维是酱紫的：
认定了基因体质的强大不可悖逆。家族中从亲爸到亲姑到亲姐到我，清一色胖子无一例外，易胖体质变得那么那么有说服力，我才没有决心挑战遗传学。
梦露为偶像，借口一箩筐矮、胸大、有腰、屁股大，是我身材的特征，于是懂事后以梦露为榜样，坚定认为那样的身材赢过扁瘦干枯的身材，给自己的胖找了个看似完美的借口。但是亲，别自我洗脑了，梦露的腰围可能连60CM都不到！
从记事起，我就是个胖子从记事起（小学前），我就是各种叔叔阿姨爷爷奶奶口中称为胖妞的那种小孩儿。初一！也就13岁！达到不该有的体重巅峰134斤！那个年纪无法承受的数字让我没有一个夜晚不是幻想拿着刀子，把自己全身的肉一片一片割下去……割下去……割下去……
（瞧这前年时胖到肉一坨一坨的肉，还好意思光天化日之下让老公给拍照。。。。）
恋爱顺利结婚顺心老公极致的包容及高超的拍照技术，让我胖也能拍出成千上万张美照，还减肥干嘛？！（亲们，我认识老公时还不算太胖所以结婚了，如果认识的时候140，他绝对不会娶我！！男人绝对是视觉动物！绝对！没有万一！）
双子嘛，别跟我讲束缚我的人生就是要自由无拘无束想吃就吃，没有美食就没有人生快乐的源泉啊，不能吃就很难过不快乐生不如死啊。
说到这里，我想给过去的自己几耳刮子。成堆的举例，不过是给【对自己根本没有要求】找足了借口。胖子，真的不是心宽体胖，真的并不开心。
意识的转变，其实是一瞬间。忽然之间，我觉得自己产后七个月还是接近140斤，胖到活得很辛苦（加上前辈@科级吃货 完美瘦身的激励哈哈哈哈）：
没有好看衣服穿，即使重金买到了能穿的号码，穿上也根本不好看；
金钱堆积的名牌包首饰，挂在一个胖子的身上是那么的违和搞笑；
高跟鞋是无法再穿了，因为过胖的体重压得脚不堪重负；
曾经旅行只爱拍照的我对这件事变得极其避讳，因为他人的镜头是那么的真实，猪头一般的上相效果，怎么美图秀秀也无法掩盖；
身体变得极差，累，悲观消极，厌倦带宝宝厌倦工作厌倦一切，埋怨老公对自己没兴趣没激情，埋怨一切。
不减肥，我的人生也许就跌到真正的谷底且再也爬不起来，这真的是当下的感受。
买买买，虽然还穿不下0码，但这种瘦子才能驾驭的款式我也信手拈来！
好像说了太多，才切入到主题：这次认真减肥的过程，为什么不觉得痛苦很开心？我的总结是：那份喜悦并非来自于体重数字的降低，而是来自于对自己的【控制力】或是说【掌控力】的提升。
你可以拒绝掉曾经想吃就吃的美食；
当然还是可以吃美食，没人有资格剥夺一个人享受美食的权利，但你能自由控制摄入量；
到后来的后来可以跟朋友聚餐也抵抗住香味的诱惑只吃适合自己的食物；
你可以做到主动早上六点爬起来开车一小时到健身房健身，大汗淋漓后开启一整天的上弦工作；
可以在早期因不恰当运动导致胯部受伤后，依旧主动找寻到别的方法继续运动；
没有人管没有人逼没有老公的压力下，自己能管好嘴，迈开腿；
慢慢的，可以学着、练习着做到对自己严格，对他人宽容；
身体随你的指使，听话、健康、漂亮；
重新得到老公的爱慕，最近更是有了被宠坏的趋势（就是这么傲娇）；
生活、工作变得规律、健康，更积极、更主动……太多的好处不一一列举了，其实一个字就可以慨括：成就感。成就感。成就感。成就感。成就感。成就感。（重要的事说三遍的三遍）
出差时一天换三套裙子，瘦了就是好看就是喜欢就是嘚瑟！你管我？（翻白眼哈哈哈）
（这段话看似是励志鸡汤，但的确是真是感悟）我们的生活我们的工作，都要有成就感的支撑，方才会变得有意思有意义。对一块甜品的拒绝、对一次运动的坚持、对一次早起的执着、对一两肥肉Say no、对一篇稿子的精益求精、对所负责项目认真严谨、对工作的积极主动不逃避……等等等等，一点一滴的目标达成，才能塑造出真正的成就感。不夸张的说，一度觉得生活了无生趣的我，那几年就是缺乏了成就感的支撑。
二、具体到每一天的减肥，我是这样做的
1、 详细记录每天的摄入
强烈推荐一下薄荷APP，伴随了我整整三个多月。它很适合对自己饮食没概念没要求的减肥人士，里面有非常精准详细的卡路里计算，每一种食物都涵盖的很齐全。
很多人这时会跳出来说了：我哪里有那么多时间！我还要上班、我还要看孩子、我还要我还要……一个一个记录好烦的！
谢谢，记录一顿饭只需10秒钟，这10秒都拿不出来你还跟我谈什么减肥！
又会有人跳出来说，你太自私了都不陪孩子。我依旧认定，一个连自己都管理不好的妈妈，也不会成为孩子的好妈妈。
我坚持记录的目的是为了控制每一天的总摄入：1200大卡。其实薄荷会根据你的身高体重计算每日预算。我最开始因为基数大，给的预算有1300大卡。但是我依旧按照不超过1200来吃。
至于具体吃什么，怎么吃？我觉得大家都是成年人，每人都有自己的偏好，每一种食物的热量随手一查就是。网络上各种健康减肥餐也比比皆是，自己总结、梳理、控制吧。下图是我随便选的两天的记录：
2、怎么估算重量？
只要你有一颗想减肥的心，有什么难的。喏，就这个！烤蛋糕称重的迷你电子称，称几次其实心里对摄入食物的重量就有谱了。习惯成自然。
3、 坚持每天做详细的记录运动
说极端点儿，一个人，每天躺着不动都需要1200大卡的热量。也就是说，保证1200大卡的基础摄入，在这基础上做的任何一个运动，都是在消耗脂肪！有目标了吗？那么动起来吧！
还是随便摘出两天我的健身记录给大家参考：
DAY90:
一、1小时器械：
1、2种背部力量器械训练各3组共120次；
2、大腿臀部器械训练3组共60次；
3、深蹲3组60次；
4、2种腹部核心器械训练各3组共120次；
二、有氧：
1、爬坡快走10分钟；
三、全天步行5.4公里。
没有去健身房的日子，我是尽量做到这样的：
DAY81，
1、卷腹练习240个；
2、深蹲50个；
3、靠墙蹲三组各40秒；
4、全天步行5公里；
实在出差没有办法的日子，我就用快走提高运动量。比如出机场尽量地铁，两个目的地之间尽量步行不打车。
【减肥不只是在健身房，而是渗透在每一天，每一个小时。】
三、 我也有误区，希望能帮你规避掉（关于基代的问题之前转发过一篇专业稿件，这里再次提出可见重要性）
所有姑娘都有一个误区：少吃一定能瘦。但其实不是！所以开篇我说我的减肥方法并没用“少吃”二字，而是用了“均衡合理摄入”。
"我每天运动，饮食控制，掉了几斤可现在体重不变了，围度不变，都没信心运动了！”“怎么我运动不断可就吃一点儿马上会长肉啊？”
听起来是不是很熟悉？
【这些很普遍问题原因是一个 ： 基础代谢损伤。】
基代随年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉增加而增加。这里比较形象的解释就是我的教练可以吃很多的肉和米饭，因为他身体肌肉含量非常高，身体代谢快，所以可以高热量摄入也不胖。而我因为减得太快，脂肪堆积多的地方开始松弛，也是蛮后悔。所以正增加器械练习塑形ing。
多运动多消耗不可以吗？管基代去死呢？喜欢钻牛角尖的会问，那不运动了，保持基代高就好。但关键问题是，运动是保持甚至增加基代的必要手段！
【为什么基础代谢会降低，基代损伤如何发生的？】
人的身体是神机，无论被置于何种状况下，身体都会随机应变去适应新情况。一旦身体感觉到你在减脂，身体会告诉身体放慢代谢，以阻止体重降低。
基代损伤是恶性循环
绝食/断食是最好的破坏基代例子。很多人不吃饭或者饮食过少，把自己的基代搞到和节操一样跌到地板下。你可以绝食几天甚至几个礼拜，但是你没法永远绝食。等你恢复饮食那一天，或者暴食那天，因为基代已经很低，恢复饮食后身体都会疯狂转化成脂肪储存起来。所以我每天吃5-6餐，少食多餐，也是提高代谢的方法之一。
【如何防止基代损害】
身体是个很神奇适应力很强的机器。虽然任何形式的饮食热量控制，都会降低基代，但只要避免过低热量饮食+连续几小时有氧，就不会造成严重后果。
第一点：别着急
如果你从来没运动，开始时宁可花上1、2个月时间慢慢提高运动强度，一点点改变饮食构成、减少热量摄取。不要一下就减少碳水，极端增加运动，改变作息习惯。这样以后每次脂肪开始造次时，你都会甩出新式武器再次把丫抽的屁滚尿流。
第二点：保证碳水
低碳水甚至0碳水会快速降低体重（没说体脂），而有时候低碳水也是策略之一。但直接把碳水彻底去掉，就太急功近利了。（补充一句，碳水并不仅仅是主食馒头面条！南瓜、红薯、玉米都是减肥期间非常好的碳水！！如果你放肆吃大馒头神也救不了你）
第三点：要偶尔高碳水（最幸福的福利贴！）
Leptin，是一种蛋白质荷尔蒙，中文叫肥胖荷尔蒙，瘦素等。说简单了它能掌控你的减脂成效！当你持续低热量摄入时，瘦素也会降低，影响效果。有个办法就是循环添加“高碳水日”，比如每隔4-8天，选一天把碳水化合物的摄取提高到一天总热量的70%左右，这样不但有助于保持 Leptin水平，还有助于保持甚至提高各种“好”荷尔蒙水平，从而提高基代，提高减脂效率。（就是传说中幸福的欺骗日啦！但我又得啰嗦了，你特么两三天一次高碳水高热量欺骗日，那么你到死也瘦不了）
第四点：脂肪不能少
适应力超强的人体，一旦感觉到日常饮食中脂肪含量极低（我说的是极低甚至为0的姑娘要注意，如果您一顿饭300克五花肉这条直接忽略吧），就会开始做出反应来保护自身脂肪不被分解，改变策略，改成分解肌肉。你稀里糊涂的还以为体重掉了，其实掉的多是肌肉，反弹时，脂肪会潮水一样涌回来！
第五点：拼命锻炼，但也要聪明锻炼
咬牙拼命，每天激励自己，不放弃不抛弃，各种鸡血是好事，但减脂也好锻炼也好都有严肃的科学理论。比如说大家来跑马拉松42公里，你坚持要跑60公里来证明自己，并不科学。（适当寻求专业教练帮助是有效的）运动要循序渐进啊亲们，结合有氧和无氧，找到适合自己的方法并坚持，切忌少吃+拼命有氧。
第六点：会锻炼，更要会休息
持续大强度训练，没有充足睡眠和休息，缺乏营养补充的话，一段时间后，身体各种激素会失调，压力荷尔蒙升高，瘦素水平会降低，身体抵抗力也会降低。过犹不及就是这个道理。
一般初学者最好练2天休息1天（我现在一周三次器械训练），中级人士练3休1，高级人士根据自己身体和运动情况而定吧。
【我们看到的只是身材，然而身材的背后映射的是更多内容】
我的教练有句名言：身体是灵魂的载体。
英国有部很了不起的纪录片，一个导演可能初衷是想验证在英国社会阶级是很难逾越的，富人的孩子依然是富人，穷人的孩子依然是穷人。几十年后，片中的精英阶级56岁时依然保持着相对不错的体型和身材；几位中产阶级体型也保持的明显较好。 可见，精英阶级非常注重身形锻炼饮食控制等方面的修行，这种能保持自己体重的毅力，是不是也是他们成功的重要特质？
人人都只看到了他们与生俱来的优越的家庭教育资源和社会环境，除了更好的生活品质和生活习惯，其实在体型的背后更是他们的家庭赋予的某种自律自强的精神吧，这点其实很值得我们深思。
所以真的是：你连自己的体重都控制不了，你连冬天早晨起床都做不到，你如何能有毅力去控制自己的人生呢？我们看到的只是身材，然而身材的背后映射的是更多内容。
因此我要向那些能长年保持自己体型的人，那些坚持不懈朝着自己目标奋进的人，永不放弃的人，由衷地表达自己的敬意。在良好身材的背后，他们的付出或许是我们所不能设想的。
减肥吧，胖子们，你的肥胖不仅仅只是暴露了身材的不完美。
减肥后，你会发现自己人生的潜力，以及无限的可能。
最后，再次向将身材管理得很好的健康瘦子们致敬。祝大家最后都变吉赛尔邦辰和真梦露！
（这里特别要再次感谢我之前一次又一次提到的前辈@科技吃货 ，在我的减肥之初和减肥期间给了我很多鞭策指导，文章中的很多注意事项、方法，都是她教给我的。但是前辈啊，请表扬一下我的高悟性和执行力好这件事行嘛，毕竟，减肥无论什么方法，能坚持才是最终的王道呀。哈哈哈哈哈。）
生命不休，减肥未止。等我再减十斤跟大家汇报！
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