之前买了壶铃，另外还有两个2kg的哑铃，这周就练相关的运动多一些，但是跟跳绳这样的运动对比起来，消耗就要少一些，而且还连不到视频的强度，经常划水，可能得慢慢学习好动作才能练到位
这个帕梅拉三部曲挺好的～比较好坚持
减肥效果还是不算大[大哭]而且我今天昨天下午和今天吃的都不算少，后面再继续努力[鹿发火]

八月底考完试，上半年没怎么运动，体重比平时水平高出四五斤了，九月就开始运动和控制饮食，目前看体重降低的成效一般[大哭]但是关于减肥的有了一些新的认知。
十月份上下班通勤的时候听了小宇宙APP里纵横四海的博客，关于减肥的一篇，名字见截图，里面的理念其实平时也知道，但是有个人在你耳边重复的去分析，会关注很多原来不在意的点
比如我这周重新启动的就是对吃的热量的记录，原本觉得不管记不记都吃那些，所以基本不记，实 ... 全部信息

很久没跑半马了，心血来潮，没什么准备，一洗澡，水冲下来，周身都是擦伤[大哭]放手机在背部，整个长方形框都擦伤了。大家有什么好招避免跑步擦伤？我只知道出门前在关键位置擦凡士林[哭笑]

早餐：燕麦拿铁➕鸡蛋➕小红枣蛋糕
午餐：一拳头米饭➕牛肉➕一碗鸡蛋瘦肉汤
晚餐：水煮鱼➕一个鸡蛋
运动：游泳一小时➕爬山一小时
体重：69kg

盒马这酒酿好吃[爱你]

以跑步迎接七夕早晨，人间朝暮，叶落惊秋，爱自己，爱风和自由，才是终身的置顶浪漫💕

这周52k完美收官，是我有史以来最勤奋的一周，要知道我上个月跑量还不过百[哭笑]

运动场上，永远年少！
全民健身日，你今日健身了吗？
想不到从推推到路口，一路10多年过来的老人，有一天也成了小透明[哭笑]