看过一句话，大妈与少女的分水岭是腰围，此后这句话是我每次开始运动的动力。
先上图。
左边是我去年开始练了一个多月后的小小马甲线，忽略粗大腿。
右边是刚好满一年的照片，还是有在坚持练的，只是没有一开始勤了，大腿依旧粗。
事实证明，要有马甲线真的不是很难，一个多月就能有了。
我的方法都是比较简单，均是无需器材，因为本人是个超级懒癌＋记性差！！！
1.腹肌是露出来的，而不是练出来的，看看图先。
运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。
好体型，三分练，七分吃。
要想要腹肌，先管住嘴巴。当然不是叫你节食，而是要吃得有技巧。
少吃多餐，早午餐多吃，馋嘴的零食如果实在想吃请在中午前吃，晚餐一定一定要少吃，宵夜是必须戒的。
我第一个月的时候是完全没有宵夜，晚餐也都是在7点前搞定，想吃夜宵就早点睡觉。
2.有氧＋无氧的结合。
想着只练几个腹肌动作就能有腹肌是不太可能，还要加上有氧运动配合减脂。
有氧运动就是跑步，游泳，什么郑多燕还有pump it up等等有氧操。
挑一个自己喜欢的，每个星期4－5次，每次运动时间要在40分钟以上才能减到脂肪。
5分钟只能叫热身运动哦。没有运动过的同学，可以根据自己的身体状况慢慢来，逐步增加。
上面那么多有氧运动，最推荐游泳，消耗的卡路里是跑步的两倍，泡在水里真是太爽了。
我是不太喜欢有氧操，因为记性不好，老是要看着电视跳太麻烦，最喜欢跑步跟游泳。
但是有氧操比较有趣，郑多燕的小红帽比较简单是入门级的。
pump it up跳起来很带感，动作比较多，偏热舞的形式，最后面还有教你拉伸，还蛮好玩的，可以调动兴趣。
哪种有氧运动都好，最重要的是要坚持在40分钟以上哦。
有氧运动后接下来就是无氧练腹肌线条了，关于腹肌的训练动作，微博上有太多了。
大家不用mark太多，最重要的是要挑4，5个你会做然后做得标准的动作。
4个动作，每个动作30次为一个小组，每个动作都要做足4组，每小组可以稍微休息15-30秒。
腹肌动作最重要的是感受腹肌收缩，动作质量比数量更重要，一般是收缩时稍快，放下时缓慢。
每隔一日是最好的选择，我是一天练腹肌，一天练臀部。
最基础的几个动作（和潇洒姐的100天）：
这几个动作是我刚开始锻炼常做的动作，无需任何器材，也很简单。
Nike的，无需器材，全方位练到你的腹肌。
路口不能上动图，点微博链接
这个也是超级推荐，无需器材，看看电视的时候就可以完成，锻炼到也是整个腹肌。
路口不能上动图，点微博链接
后面动起来后，可以尝试练练p90x腹肌撕裂，不能更有效了，无需任何器材。
说实话，这个真的好猛哈，节奏太快，我至今跟不上去
3.最后一定别忘记拉伸。
无论有氧无氧，运动请拉伸，才能确保你的腿不长多余的肌肉哦。
我常做的动作，都是非常简单好记，来自@momo酱也是徐老师
简单的拉伸视频：链接
比较高级的瑜伽拉伸：链接
脂肪稍微多点的同学，强烈推荐潇洒姐的“和潇洒姐塑身100天”。
链接：链接
”潇洒姐“王潇微博：链接
微博上的健身营销号多，歪理也多，
推荐两个我喜欢的靠谱健身微博
MikeLingFitness_凌云健身：链接
健身小姐冠军 ，coachphoenix-王新凤：链接
不管多少岁，都是要少女哦～
大家喜欢的话下次写个关于饮食的～
iPhone版
Android版
