范志红七日减肥餐（冬春）

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写着最前边
个人感受 对大基数体重可能减重效果更佳
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大姨妈期间无运动连续吃了六天（周末带孩子外食 控量了）
我体重变化104.5-102
围度变化 （最粗的位置）胳膊和大腿围度均少2cm 腰围少了1.5cm
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均无蛋白粉
在我减量的前提下
除了有一天无主食的午餐饭后两小时有饥饿感 其他餐都是吃得饱饱饭后无饥饿感
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体重前三天每天0.8斤的掉
之后就没有怎么掉了
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中间无零食无加餐无外食无饮料
偶尔吃了水果
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范志红老师最开始就讲了 最理想的减肥速度是 一个月掉3斤体重 不影响健康学习工作休息
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汇总


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第一天餐单



我自己做的
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第二天



我自己做的
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第三天




我自己做的
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第四天



我自己做的
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第五天




我自己做的
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第六天





我自己做的
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第七天


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贵在坚持
管住嘴 迈开腿
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写在最后
祝愿大家都健健康康的瘦到自己的理想体重
健康第一