前段时间在健身房里看到一个妹子 哇塞 那身材杠杠的 她在跳完健身操后或者跑完步之类的有氧运动后 拿了一个泡沫轴开始按摩腿 于是我种草了！
立马买了两个 一个放健身房 一个放家里 实际证明 这种泡沫轴比手滚的受力更广 范围照顾的更全面 而且很多动作是整个人受力压你的腿 一个人的体重肯定比你自己的手胳膊发出的力要大 所以我用了几天 感觉特别爽！
所有关于有氧运动的 泡沫轴前的一些运动 和拉伸 我的路况里之前都有专门的帖子介绍 搜关键词【健身贴】
镇楼图⬇️
拉腿p图啥玩意的就看透不要说透了
此篇只介绍泡沫轴
干货开始⬇️
关于泡沫轴的使用方法和动作介绍
[心]类似于上面这种全身支撑的 身体只靠胳膊支撑悬浮的动作 适合初级泡沫轴 刚用泡沫轴时 不要买狼牙棒的 不仅疼 而且没有专人指导 容易受伤 齿轮大 按摩珠凸点重的泡沫轴 刚用时可以先用上上个动作 就是单手单脚支撑 多一个脚做支撑点 会好很多 慢慢进行[心]
[心][心]
keep上有个动作是专门拍的泡沫轴视屏 全身放松动作 跟着做也可以
⬇️下面是我个人认为比较有用的动作 也比较喜欢的一些动作
⚠️泡沫轴滚动时间要控制好 不要太短也不要太长 十分钟 太短肌肉得不到完全放松 滚的时候很疼 滚完很爽 泡沫轴只针对肌肉腿 浮肿腿有效 有氧运动后进行防止肌肉的增加 从而达到瘦腿效果 并不是你一动不动 照吃不误 拿出来滚一下腿 就会瘦腿的 如果平时上班族经常坐着 腿部下半身容易浮肿 可以在晚上睡觉前滚十分钟 放松一下 或者在你觉得肌肉特别紧 酸疼的时候滚一下 可以达到很好的放松效果 全身按摩更爽
[心]那么如何选择泡沫轴呢
不要认为齿轮凸点越明显 越硬得越好 刚用的时候真的来不了的 要选择最适合自己的 不然反而不好
我看健身房好多妹子都用的第二个这种 有小浮点也不会很疼 这种泡沫材质的不会坏 因为压不烂 我想这也是为啥健身房都提供这种的原因吧 但是很适合初级使用的
[心]第三个这种非专业人士还请撤离
[心]第四个这个是我买的这种 挺酸爽的 但是我也是用了不少按摩棒的人了 所以这种程度的可以接受 滚完会满头大汗感觉很爽 滚大腿是最疼的 所以反而是肌肉多的地方却不那么疼 肥肉多的地方就会感觉挺疼的
⚠️ 个人觉得那种滚前面骨头的动作 适合第一二种泡沫型轴 不然骨头怎么受的了
这种空心的pvc管 体重重的 容易压断 所以我想这也是健身房不买这种的原因吧 但是一般女孩子应该压不断
最后一点1⃣️也是最关键的 坚持下去✊ 每天坚持十分钟 会看到你的改变的
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