开始健身后，不知不觉写了很多适合减肥的食谱[微笑]
为了方便大家查找，我把目前写的所有食谱全部汇集在这个帖子里。
食谱改良自下厨房，图都是咩咩自己实拍。
希望大家喜欢，也希望对大家有所帮助[鹿鼓掌]
专辑内容
共18件1.减脂期热量不过三百的低卡美味早餐
前段时间，
咩咩想突破平台期，
所以重新审视了自己的每日所食。
·
通过记录食物的热量，
我清楚的了解到：
以前吃的某些东西只是自以为热量低[汗]
（要么食材本身热量高、要么食材分量太大）
· ...
咩咩想突破平台期，
所以重新审视了自己的每日所食。
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通过记录食物的热量，
我清楚的了解到：
以前吃的某些东西只是自以为热量低[汗]
（要么食材本身热量高、要么食材分量太大）
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2.夏日低卡冷饮
经过长期的雨水天后，
上周开始，今年的高温总算是来了。
烈日炎炎，站在街头都需要极大的勇气。
所幸，咩咩这两天开始放暑假了[鼓掌]
漫漫长假，做点啥好呢？
想来想去，还是觉得...
炎夏，适合榨碗凉饮，宅之！
嗯！减肥人士夏天想宅在家里喝冰饮[阴险]
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上周开始，今年的高温总算是来了。
烈日炎炎，站在街头都需要极大的勇气。
所幸，咩咩这两天开始放暑假了[鼓掌]
漫漫长假，做点啥好呢？
想来想去，还是觉得...
炎夏，适合榨碗凉饮，宅之！
嗯！减肥人士夏天想宅在家里喝冰饮[阴险]
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3.2.0版，减肥也要好好吃饭|十分钟搞定的快手早餐
这篇文章写了很多好吃、好做又不胖的早餐做法，只是文章很长[鬼脸]有些我单独写过的食谱，后面后再po一次。
5. 好吃不胖|全麦吐司的花样吃法
全麦面包GI值低、饱腹感强，是一种非常适合减脂期的食物。全麦吐司富含膳食纤维，所以口感粗糙，不软不香也不甜，味道确实和一般的奶香吐司没法比。尝试新做法，全麦吐司也可以很好吃。
这个是我去年夏天写的，今年又尝试了新做法——列巴焗蛋/列巴布丁。上面的那篇文章里有写做法[微笑]
这个是我去年夏天写的，今年又尝试了新做法——列巴焗蛋/列巴布丁。上面的那篇文章里有写做法[微笑]
7.比水煮更好吃的蒸菜
我的今日份晚餐:
蒸魔芋丝金针菇＋半包即食鸡胸肉[馋嘴]
·
盘子最底下铺一层娃娃菜，然后依次铺上魔芋丝、金针菇。用蚝油、生抽、一点点盐加水调一碗汁，浇在金针菇上。放入锅中蒸七八分钟就好啦！！
·
蒸菜做法简单，无油少盐，而且比水煮好吃多了。
还可 ...
蒸魔芋丝金针菇＋半包即食鸡胸肉[馋嘴]
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盘子最底下铺一层娃娃菜，然后依次铺上魔芋丝、金针菇。用蚝油、生抽、一点点盐加水调一碗汁，浇在金针菇上。放入锅中蒸七八分钟就好啦！！
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蒸菜做法简单，无油少盐，而且比水煮好吃多了。
还可 ...
8.肉蛋炒面
健身期间想吃炒面，一般的炒面热量很高，不适合我。
然后我就研究了一下，用QQ面代替了一般的面（QQ面的热量只有一般面条的1/3-1/2），加进炒面里的肉是即食鸡胸肉，全程少油少盐😋
然后我就研究了一下，用QQ面代替了一般的面（QQ面的热量只有一般面条的1/3-1/2），加进炒面里的肉是即食鸡胸肉，全程少油少盐😋
11.无油无盐还通肠道的燕麦牛奶炖蛋
燕麦牛奶炖蛋，也可以叫燕麦粥。
最近我晚上经常吃这个…直接用小锅煮一大锅燕麦粥。水加多一点，煮好后直接端着锅吃…一锅汤汤水水下肚，非常舒服[微笑]
最近我晚上经常吃这个…直接用小锅煮一大锅燕麦粥。水加多一点，煮好后直接端着锅吃…一锅汤汤水水下肚，非常舒服[微笑]
12.高颜值思慕雪
🚩思慕雪在欧美非常流行，叫smoothie bowl。
中文名字蛮美的，其实在我眼里就是——
紫薯/红薯/南瓜/香蕉牛奶糊＋水果＋坚果[鹿好色][鹿嘿嘿嘿]
中文名字蛮美的，其实在我眼里就是——
紫薯/红薯/南瓜/香蕉牛奶糊＋水果＋坚果[鹿好色][鹿嘿嘿嘿]
16.芋圆
食谱是去年写的，今年减肥再这个基础上做了一点点改变——不加糖，只利用红薯、紫薯的自然甜味。
做好的芋圆放进冰箱冷冻，以后想吃就拿出来煮[鹿嘿嘿嘿]
比如早上你可以用电饭锅预约煮好红豆汤，然后再煮几颗芋圆。十分钟之内就可以吃到红豆芋圆汤啦[阴险]
做好的芋圆放进冰箱冷冻，以后想吃就拿出来煮[鹿嘿嘿嘿]
比如早上你可以用电饭锅预约煮好红豆汤，然后再煮几颗芋圆。十分钟之内就可以吃到红豆芋圆汤啦[阴险]
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