夏日嬷嬷茶|减肥人士的快乐肥宅水

经过长期的雨水天后，
上周开始，今年的高温总算是来了。
烈日炎炎，站在街头都需要极大的勇气。
所幸，咩咩这两天开始放暑假了[鼓掌]

漫漫长假，做点啥好呢？
想来想去，还是觉得...
炎夏，适合榨碗凉饮，宅之！
嗯！减肥人士夏天想宅在家里喝冰饮[阴险]
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外面卖的冷饮添加剂多、热量高，实在是不适合正在努力健身的咩咩。
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要喝的放心，我只能自己在家做了。实际上，去年夏天咩咩就做了很多冷饮👉好喝不胖|夏日炎炎在家来一杯自制冷饮吧http://www.lukou.com/userfeed/23221506
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最近，咩咩又做了些新尝试，依然好喝不胖。分享给大家，希望大家会喜欢[微笑]
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在正式开始之前，我们先来认识几种肥肠适合减肥人士的好东西：
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♥零卡雪碧♥
炎热的夏天，喝瓶冰雪碧，再打个嗝，也是很爽啦！而且雪碧除了可以直接喝，还可以用来做很多好喝的饮料。
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一般的雪碧热量是挺高的，可是超市里有零卡雪碧！！一样的味道、一样的气泡，却一点热量都没有，对减肥人士非常友好[鼓掌]
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现在超市里除了有上图中的零卡雪碧，还有其他几种零卡雪碧。都很适合健身期的我们...
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♥苏打水♥另外一种没有热量的是苏打水，但是苏打水没啥味道。
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不同品牌的苏打水含的气泡量不同，我在猫超买的泰国大象牌苏打水气泡很足，比我在超市买的要足很多。
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♥脱脂牛奶/奶粉♥
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如果做冷饮要用到牛奶，咩咩推荐脱脂牛奶/奶粉。脱脂牛奶/奶粉的热量比一般牛奶更低，我在家经常喝的脱脂奶粉是德运！这个奶粉很大一包，可以喝很久。脱脂奶粉比一般奶粉味道淡，不甜，可能你会不喜欢。我喝习惯了，觉得淡淡的奶味挺好...
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♥代糖♥
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饮料加糖，甜甜的，更好喝！但是一般的白砂糖/冰糖热量高，用代糖可以减少热量的摄入。
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代糖有很多种，比如我前段时间买的木糖醇！！
其甜度可达到蔗糖的1.2倍，而产生的热量少于等量蔗糖的2/3。每克木糖醇热量约2.4大卡...
不过木糖醇虽好，但是不能多吃。一天摄入量超过40-50g，容易腹泻。
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还有，零卡路里的甜菊糖！！
甜菊糖不是糖,是一种从草本植物甜叶菊中精提的新型天然甜味剂。甜度为蔗糖的250~450倍（放一点点就超甜）。
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但是甜菊糖零卡路里和零碳水，简直是爱吃糖却又要减肥的妹子的福音!
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以上几种东西，能让我们喝冷饮的时候更无负担，值得减肥人士拥有...
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好啦！！啰嗦了这么久，下面我们开始进入主题，Here We Go[鹿嘿嘿嘿]
[西瓜][西瓜][西瓜]气泡水类[西瓜][西瓜][西瓜]
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1⃣黄桃苏打水[草莓]用料：黄桃、木糖醇、苏打水/零卡雪碧
[草莓]步骤：
➀黄桃用盐搓洗干净，去皮去核、切小块。
➁黄桃放入锅中，加适量代糖、水，大火煮开。
➂熬煮两分钟后把黄桃倒入杯中，加满冰块，再倒入苏打水，点缀薄荷叶即可。
2⃣西瓜气泡水[草莓]用料：西瓜、薄荷叶、苏打水/零卡雪碧
[草莓]步骤：
➀西瓜去皮、切小块，用榨汁机/搅拌机/料理机把西瓜榨成汁。➁在杯子中装满冰块、加几片薄荷叶，倒入榨好的西瓜汁。再继续倒入一部分苏打水，一杯美美的西瓜气泡水就做好啦[耶]
🚩如果不加苏打水/零卡雪碧，那么这就是一杯冰镇西瓜汁[微笑]🚩看过上面两种气泡水的制作方法，你有没有发现：
♥气泡水=水果+苏打水/零卡雪碧+适量代糖♥
（也可以不加糖）。
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所以，根据以上方法，我们还可以做出很多种气泡水。
比如，薄荷柠檬气泡水👇
红心火龙果气泡水👇
杨梅气泡水👇
🚩温馨小提示：
可以把薄荷叶洗干净，加苏打水，放到冰箱里冻成薄荷苏打冰块。
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做成的薄荷苏打冰块颜色清新、百搭，可以丢到很多饮料里作为装饰[鹿嘿嘿嘿]
[西瓜][西瓜][西瓜]牛奶类[西瓜][西瓜][西瓜]
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1⃣火龙果牛奶[草莓]用料：火龙果半个、脱脂牛奶
[草莓]步骤：
火龙果切小块放入杯中，然后倒入脱脂牛奶。
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🚩做法很简单很简单！！牛奶可以是热的，也可以做好后放入冰箱冷藏后喝。两种感觉完全不一样…
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而且，火龙果真是一种高颜值水果[鼓掌][鼓掌]
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2⃣抹茶红豆冰拿铁[草莓]用料：蜜红豆、抹茶粉、木糖醇、脱脂牛奶
[草莓]步骤：
➀取一个玻璃杯，杯底铺满蜜红豆
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➁拿一个碗，碗中加入抹茶粉和代糖（比例是1:1.5，喜欢甜的可以多放糖，喜欢苦的可以少放糖）。加入热水，用打蛋器/筷子打出细密泡沫。
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➂杯中加满冰块儿，倒入半杯牛奶。再加入抹茶液，搅拌均匀即可饮用。🚩蜜红豆可以买现成的，也可以自己做。蜜红豆不难做，我去年写过。
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复习贴在这👉抓住夏天的尾巴|夏日自制甜品，了解一下http://www.lukou.com/userfeed/17568750还有，拿铁=latte，是意大利语牛奶的意思，拿铁咖啡才是牛奶+咖啡！！！
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3⃣香芋牛奶[草莓]用料：荔浦芋头、脱脂奶粉、脱脂牛奶、木糖醇
[草莓]步骤：
➀荔浦芋头切块，蒸熟（筷子可以轻易戳穿的地步）。
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➁芋头中加入奶粉、糖、少量水，用叉子捣成泥。
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➂然后把芋泥挖在杯子底部，再倒入脱脂牛奶。要喝的时候就疯狂的搅拌开，让其融合均匀！🚩芋头不用捣的特别细，可以有芋头颗粒。如果想口感更细腻，那么用搅拌机吧。
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4⃣紫芋奶昔[草莓]用料：紫薯、荔浦芋头、脱脂牛奶
[草莓]步骤：
➀分别将紫薯和芋头切块，放入锅中蒸熟（切得小一点更容易蒸熟哦！）
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➁搅拌机里倒入一半蒸熟的紫薯和少量脱脂牛奶，搅均匀。然后倒在杯子中，用勺子划出挂壁可使最后的成品更加好看。
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➂在搅拌机里倒入剩下的紫薯、芋头和脱脂牛奶后搅打均匀。将搅打完成后的奶昔倒入杯子里，最后放点紫薯丁点缀一下。
🚩紫芋奶昔其实是香芋牛奶的升级版...加了紫薯后，颜值明显更高了[good]
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[西瓜][西瓜][西瓜]茶[西瓜][西瓜][西瓜]
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1⃣柠檬冰红茶[草莓]用料：柠檬、红茶叶、木糖醇
[草莓]步骤：
➀烧一小锅水，水煮开后，加入红茶叶。红茶闷5-10分钟，过滤出红茶，放入代糖，使代糖慢慢融化！
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➁柠檬一个，切半个柠檬榨汁，另外半个切片，柠檬籽要去除掉（不然会有苦涩的味道）！
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➂等红茶水晾凉后放入柠檬片和柠檬汁、冰块，搅拌均匀，就可以享用了！2⃣焦糖奶茶[草莓]用料：奶粉30g/牛奶250ml、红茶/普洱茶3g、木糖醇10g
[草莓]步骤：
➀锅烧热至冒烟，转小火后将代糖入锅，熬化至呈棕褐色。
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➁倒入牛奶、茶叶，大火煮沸后转小火再煮一会儿。闻到奶茶香味，关火，焦糖奶茶就煮好了。🚩在家做奶茶其实很简单啦！自己熬的奶茶很香，不比外面奶茶店的差。
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还有，自己在家做过奶茶后我才发现，外面的奶茶好甜好甜。那是加了多少糖啊！
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3⃣柠檬蝶豆花茶[草莓]用料：柠檬一个、蝶豆花几朵、木糖醇
[草莓]步骤：
➀蝶豆花加开水泡成蝶豆花茶，放凉待用。
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➁柠檬一个，切半个柠檬榨汁，柠檬汁中加入适量木糖醇拌匀。另外半个切片，柠檬籽要去除掉。
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➂选一个细长型的杯子，将柠檬片放在杯底，然后倒入柠檬汁。加至少大半杯冰块，然后把蝶豆花茶倒入杯子里至满杯。
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蓝色的蝶豆花茶遇酸，就变为紫色啦！
🚩蝶豆花好神奇，本身颜色是蓝色的。遇酸（加柠檬汁）后，蓝色变紫色。
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4⃣杨梅饮[草莓]用料：杨梅、代糖
[草莓]步骤：
➀新鲜的杨梅冲洗一下，泡盐水里半小时左右。泡完后倒掉盐水，再冲洗一下。
➁适量水加代糖烧开，糖融化再放杨梅进去。待水变红色，杨梅变软即可关火，晾凉之后装密封瓶冷藏保存。
🚩杨梅可能现在不当季，但是杨梅饮真的蛮好喝的。
糖量可以自己调整，杨梅放的越多，做好的成品颜色越深。
喝不完的杨梅饮也可以冻冰格，红色的冰块也超美…[西瓜][西瓜][西瓜]咖啡[西瓜][西瓜][西瓜]
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1⃣冰拿铁咖啡[草莓]用料：速溶咖啡一包、木糖醇10g、脱脂牛奶、冰块
[草莓]步骤：
➀咖啡粉加热水，兑成45ml的浓缩咖啡。
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➁将代糖加少量水调成糖水，和牛奶倒入玻璃杯中，搅拌均匀后放入冰块至杯子的八分满。
➂用勺子抵住杯的边沿，缓缓将咖啡液注入，制造出分层的效果即可。
🚩黑咖啡能帮助燃烧脂肪、去水肿、清肠道。这几个点都击中了我啊！
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但是黑咖啡直接喝很苦，苦的难以下咽…加了牛奶、糖的黑咖啡好喝了很多[鼓掌][鼓掌]
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牛奶里还可以加抹茶粉，这样得到的就是一杯抹茶拿铁冰咖啡啦！
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[西瓜][西瓜][西瓜]养身类[西瓜][西瓜][西瓜]
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除了冷饮外，咩咩最近经常喝的几种对身体很好的汤水，也推荐给大家[微笑]
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1⃣祛湿的红豆薏仁水[草莓]用料：赤小豆、薏米
[草莓]步骤：
➀赤小豆、薏米分别下锅小火翻炒，翻炒十几分钟表面颜色加深/发黄就可以了。➁炒好的赤小豆、薏米用罐子装好。每次煮的时候，抓一小把用热水浸泡一小时后再煮（赤小豆、薏米仁很难煮烂，煮之前最好先泡）。
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我一般加2L水，用电饭煲的煮粥模式煮。
🚩听说霍思燕的减肥秘方是红豆薏仁水，一周能瘦4~5斤……其实，红豆薏仁水最大的功效是祛湿！！
注意:红豆薏仁水，用的不是红豆而是赤小豆。红豆能疗肌，不能利水祛湿，赤小豆才有利水祛湿的功效。
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生薏仁性凉，经过炒制的薏仁同生薏仁相比，少了一分寒利，多了一分温润。
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2⃣姨妈汤—补血四红汤[草莓]用料：红豆、红枣、红皮花生各一把、桂圆干若干
[草莓]步骤：
➀红豆、红枣、红皮花生洗净，桂圆干去壳洗净。
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➁将上面所有的材料放入电饭煲，加入适量水（我一般加2L左右），用电饭煲的煮粥模式煮。
🚩这个汤补血效果特别好，很养姨妈。如果姨妈不规律、推迟，可以试试多喝四红糖。
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我一般都是头天晚上泡好食材，然后用电饭煲的预约模式煮，第二天早上直接喝。
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如果不是这样，因为红豆难煮，需要把红豆提前泡几个小时。汤里还可以加枸杞、红糖。
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温馨提示：上述食材热量都很高，最好一次不要吃太多。当然，你也可以少加一点水，煮浓稠一些把这个当早饭吃。
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3⃣自制无糖豆浆[草莓]用料：黄豆、红豆/花生/芝麻
[草莓]步骤：
所有食材提前一晚泡发，第二天用豆浆机/破壁机打。
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🚩另一个对姨妈好的东西是豆浆...
之前因为休息不够+运动量过大，姨妈推迟了。后面通过勤喝豆浆和四红汤，在运动量更大的情况下姨妈依然很规律。
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所以，健身期多喝豆浆没毛病。我通常是打半壶豆浆（两大杯），一天之内喝完。
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不过，还是那个问题，自制豆浆即使没加糖热量也很高。比如，某天早上我喝的红豆红枣豆浆，总共热量354大卡！！比想象中的高很多啊[哭笑]———————————————END————————————想好喝不胖，以上所有冷饮都要少加糖。
所以，很大可能我们在家做的没奶茶店卖的好喝[鹿呵呵]
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夏天喝冰饮很爽，
饮料、奶茶之类的健身期间都可以喝，
少加糖、少喝一点就行。
尤其是女孩子，不要喝太多冷的东西。
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最后，希望咩咩的分享能帮你降一点点温[微笑]