[兔子]前段时间发布的【运动记】的内容都在这里啦！
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[樱花]其他系列：
无器械/在家健身系列①丨【腹部塑形训练计划】http://www.lukou.com/userfeed/26997573?refererId=&gid=&gTitle=&i=3&k=%E5%81%A5%E8%BA%AB
无器械/在家健身系列②丨【全身燃脂合集】http://www.lukou.com/userfeed/31752976?refererId=&gid=&gTitle=&i=0&k=%E5%81%A5%E8%BA%AB
专辑内容
共10件1.随时都能做的肩背小运动 锁骨那个超有效
@森罗a
🗣断断续续做运动一段时间了，开个新记录，专门记录运动流程的。不定期总结超有效果的运动。不是专门的健身达人，没有刻意控制饮食，但是‼️我真的收藏了好多好厉害的运动👏基本都是无器械在家可以做的。
👉🏻每次都是从热身开始一直到拉伸完整 ...
🗣断断续续做运动一段时间了，开个新记录，专门记录运动流程的。不定期总结超有效果的运动。不是专门的健身达人，没有刻意控制饮食，但是‼️我真的收藏了好多好厉害的运动👏基本都是无器械在家可以做的。
👉🏻每次都是从热身开始一直到拉伸完整 ...
2.在家做 一组腰臀训练 1小时
@森罗a
🕘全程1小时左右
❶Chloe Ting 热身6min /超喜欢Chloe这个热身运动，时间不长，身体能很好的活动起来。
❷提臀不粗腿+改善臀凹≈20min/注意臀部发力、腹部收紧，不要用腰部发力。觉得这个运动坚持不下来的话可以换最后一张图Chloe的臀部塑形。
❸下腹 ...
🕘全程1小时左右
❶Chloe Ting 热身6min /超喜欢Chloe这个热身运动，时间不长，身体能很好的活动起来。
❷提臀不粗腿+改善臀凹≈20min/注意臀部发力、腹部收紧，不要用腰部发力。觉得这个运动坚持不下来的话可以换最后一张图Chloe的臀部塑形。
❸下腹 ...
3.放松心情 全身燃脂（每次运动都要加上腹部训练哦
@森罗a
//腹部+全身燃脂
🕘65min
❶一个有趣的热身能激发运动的热情
❷腹部是我每次运动都会练的部位，因为任何动作都需要收紧腹部呀！练完这一节拉伸一下腹部（在我这里 腹部也是最容易出效果的
❸不知道练哪个部位的时候就来个全身燃脂吧！下蹲的动作比较 ...
//腹部+全身燃脂
🕘65min
❶一个有趣的热身能激发运动的热情
❷腹部是我每次运动都会练的部位，因为任何动作都需要收紧腹部呀！练完这一节拉伸一下腹部（在我这里 腹部也是最容易出效果的
❸不知道练哪个部位的时候就来个全身燃脂吧！下蹲的动作比较 ...
4.臀腿训练 瘦大腿内侧超明显！
@森罗a
//腿+臀
🕘45-60min
❶帕梅拉3min热身（找之前的路况
❷12min全身燃脂（让全身热起来再说
❸P1的10min瘦腿操 （重点！！这个真的绝了，刚开始做可能会出现无法跟上的情况，但是坚持下去，大腿内侧超明显！！！如果膝盖有不适，还是停止动作。
❹10m ...
//腿+臀
🕘45-60min
❶帕梅拉3min热身（找之前的路况
❷12min全身燃脂（让全身热起来再说
❸P1的10min瘦腿操 （重点！！这个真的绝了，刚开始做可能会出现无法跟上的情况，但是坚持下去，大腿内侧超明显！！！如果膝盖有不适，还是停止动作。
❹10m ...
5.美丽芭蕾提臀瘦腿动作详解 掌握正确的发力方法才更有效！
@森罗a
美丽芭蕾一套做下来真的很酸爽
但是发力不对 不仅腰部容易受伤 运动效果还会打折扣
推荐下面这个小姐姐 对着原视频边讲解 边跟做
宁愿慢一点把动作做对 感受肌肉的发力
————
[樱花]干货！美丽芭蕾第三套瘦腿教学讲解 新手避免练成肌肉腿瘦臀大腿根部https://www.bilibili.com/video/BV1wo4y1d7qU?t=639 ...
美丽芭蕾一套做下来真的很酸爽
但是发力不对 不仅腰部容易受伤 运动效果还会打折扣
推荐下面这个小姐姐 对着原视频边讲解 边跟做
宁愿慢一点把动作做对 感受肌肉的发力
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[樱花]干货！美丽芭蕾第三套瘦腿教学讲解 新手避免练成肌肉腿瘦臀大腿根部https://www.bilibili.com/video/BV1wo4y1d7qU?t=639 ...
6.绝了！随时随地都能做的有氧运动！缓解运动焦虑！
@森罗a
//全身有氧
🕘60min+
这个有氧运动全程1小时（可以根据自身情况调整运动时间）
非常好跟练！！虽然一直都在跑跑跑，但是动作还是比较多样化的，可以在室内做，比跑步有趣！
虽然没有实测过消耗多少热量，但是完美的解决了我懒得动的日子。
如果觉得很无聊， ...
//全身有氧
🕘60min+
这个有氧运动全程1小时（可以根据自身情况调整运动时间）
非常好跟练！！虽然一直都在跑跑跑，但是动作还是比较多样化的，可以在室内做，比跑步有趣！
虽然没有实测过消耗多少热量，但是完美的解决了我懒得动的日子。
如果觉得很无聊， ...
7.晨间空腹有氧（含热身）
@森罗a
//晨间有氧
🕘40min
这是一个up主自剪的合集https://www.bilibili.com/video/BV1n64y1M7gN?share_source=copy_web
❶这套晨练强度不大，很适合晨间有氧，可以先尝试3min+15min的，先把身体活动开，能坚持在把后面的10min加上
❷做完还是要做个拉伸 ...
//晨间有氧
🕘40min
这是一个up主自剪的合集https://www.bilibili.com/video/BV1n64y1M7gN?share_source=copy_web
❶这套晨练强度不大，很适合晨间有氧，可以先尝试3min+15min的，先把身体活动开，能坚持在把后面的10min加上
❷做完还是要做个拉伸 ...
8.超极燃脂的暴汗拳击+HIIT训练 两种最减脂运动混合
@森罗a
🕘35min+
这套是我最近做的运动里面最最最燃脂和暴汗的！
前段有氧HIT，后段腰腹训练，完美搭配
原倍速除非体力特别好一般跟不上，建议0.75倍速。
也超极适合瓶颈期！！
做完第二天臀腿酸爽到不行~
做完要好好拉伸呀~
→指路https://www.bilibili.com/video/BV1az4y1d7KX?t=2050 ...
🕘35min+
这套是我最近做的运动里面最最最燃脂和暴汗的！
前段有氧HIT，后段腰腹训练，完美搭配
原倍速除非体力特别好一般跟不上，建议0.75倍速。
也超极适合瓶颈期！！
做完第二天臀腿酸爽到不行~
做完要好好拉伸呀~
→指路https://www.bilibili.com/video/BV1az4y1d7KX?t=2050 ...
9.冬天来了 怎么让身体快速的热起来~
@森罗a
//腹部+臀部（很多体态问题就是这两个部位太弱啦
🕘60min
冬天在家做运动真的很考验毅力…
全身运动是让身体活动起来做有效的方式
不要纠结于练哪个部位了，先动起来再说！~
❶这个组合是3min热身+15min复古有氧操+15min快乐有氧操（如果不想光有氧，建议 ...
//腹部+臀部（很多体态问题就是这两个部位太弱啦
🕘60min
冬天在家做运动真的很考验毅力…
全身运动是让身体活动起来做有效的方式
不要纠结于练哪个部位了，先动起来再说！~
❶这个组合是3min热身+15min复古有氧操+15min快乐有氧操（如果不想光有氧，建议 ...
10.没时间做运动就来做个腿部拉伸吧
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