运动记 | 在家做 一组腰臀训练 1小时

🕘全程1小时左右

❶Chloe Ting 热身6min /超喜欢Chloe这个热身运动，时间不长，身体能很好的活动起来。
❷提臀不粗腿+改善臀凹≈20min/注意臀部发力、腹部收紧，不要用腰部发力。觉得这个运动坚持不下来的话可以换最后一张图Chloe的臀部塑形。
❸下腹部/腰部+ ≈20min/一般训练腹部的时候下腹部很难练到，这里加了个下腹部的，动作有难度，可以根据自身情况换其他腹部运动。
❹海洋饼干拉伸 12min
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🗣最后如果有时间建议加个十几分钟的Hit更有效~

[樱花]上面的臀部做不下来的可以换下面这个