运动记 | 臀腿训练 瘦大腿内侧超明显！

//腿+臀
🕘45-60min


❶帕梅拉3min热身（找之前的路况
❷12min全身燃脂（让全身热起来再说
❸P1的10min瘦腿操 （重点！！这个真的绝了，刚开始做可能会出现无法跟上的情况，但是坚持下去，大腿内侧超明显！！！如果膝盖有不适，还是停止动作。
❹10min臀部塑形（配合上面的动作一起做
❺有时间的在做一组腹部运动10min
❻10min林芊妤腿部拉筋



12min收获暴汗|全身燃脂运动|hiit|全程无跳跃|零噪音|每天12min就能收获好身材 https://www.bilibili.com/video/BV1Fk4y1R7XQ?t=1




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10分钟臀部塑形！消除臀部赘肉，全面激活臀部！ https://www.bilibili.com/video/BV1hv411x7hi?t=816





林芊妤10分钟腿部拉筋（去头尾、中文字幕、普通话配音）
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