运动记 | 冬天来了怎么让身体快速的热起来~

//腹部+臀部（很多体态问题就是这两个部位太弱啦
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冬天在家做运动真的很考验毅力…
全身运动是让身体活动起来做有效的方式
不要纠结于练哪个部位了，先动起来再说！~

❶这个组合是3min热身+15min复古有氧操+15min快乐有氧操（如果不想光有氧，建议3min热身+任意15min有氧操，身体会很快热起来，更容易进入运动状态
❷帕梅拉初学者10min腹部训练（这个坚持做下去，感觉很可，做不来的动作不要硬做，换成自己能做的。腹部不要凸起，尽量内收，收紧。
❸帕梅拉20min臀部锻炼无器械（有意识的臀部发力。还是那句话，做不了的换成自己能做的低阶动作，不用勉强，避免受伤；但要尽最大的努力，毕竟突破瓶颈还会有效果呀~
❹海洋饼干拉伸 12min 见运动记 | 在家做一组腰臀训练 1小时 http://www.lukou.com/userfeed/29637398