最近两年慢慢地胖了十斤，从97到了107，腰腹尤其胖的明显，裤子全都换大了两个码[鹿哭]。四月中旬开始跳韩小四的这个瘦肚子的操，前期就只有工作日每天跳一次，最近因为看到效果了，一天跳两次。到现在快两个月，体重只轻了三斤左右，但是侧腰的肉少了挺多的。
这个操大概也就17分钟，很容易坚持，一两个累的动作后都会跟一个比较轻松的动作，对我这种脆皮打工人来说强度正好。而且没有跑跳，这就意味着不用换运动内衣。（以前每次 ... 全部信息

最近两年慢慢地胖了十斤，从97到了107，腰腹尤其胖的明显，裤子全都换大了两个码[鹿哭]。四月中旬开始跳韩小四的这个瘦肚子的操，前期就只有工作日每天跳一次，最近因为看到效果了，一天跳两次。到现在快两个月，体重只轻了三斤左右，但是侧腰的肉少了挺多的。
这个操大概也就17分钟，很容易坚持，一两个累的动作后都会跟一个比较轻松的动作，对我这种脆皮打工人来说强度正好。而且没有跑跳，这就意味着不用换运动内衣。（以前每次 ... 全部信息

今天刚监考了一天，明天又是一整天的连轴转，监考完接着一直上课到晚自习[胖鹿吐血]

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话不多说，说多了会被404。
优先下载试用最新更新的。
持续随缘更新，有更新了可能会转发提醒一下。
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密码:6666
注意！提示下载需要开通会员的，把链接在浏览器打开，切换成桌面模式就可以免费下载了，没必要花钱开会员。
我的是 x 浏览器 。
最下面这两张图，第一张是 x 浏览器的。第二个是真我手机自带的浏览器，都是支持切换成桌面模式的。
你常用浏览器的话，需要自己摸索一下 或者 ... 全部信息

上周带孩子和妈妈一起去景德镇婺源了，因为带孩子和老人，全程由旅行社规划路线，订酒店、租车、订购景区门票，行程不紧凑，也比较合理，分享给大家，过年有需要姐妹可以参考一下。凯越嘉轩比凯越臻选差不多要便宜一半，外观很有设计感，设施也可以，跟陶溪川只隔一条马路，第一天到了休息休息直接去逛陶溪川，非常方便。旅行社安排的三宝村，我比较喜欢带孩子去博物馆，带孩子打卡了中国陶瓷博物馆，蛮值得一去的。下午去了寒溪村 ... 全部信息

⭐无论现在出了多少减脂操，在我心里最爱之一还是这套“超模25”，它属于HIIT（高强度间歇性训练），对于减脂，HIIT相比纯有氧（跑步，跳绳之类）要高效的多得多！！我之前跑步半年再配合撸铁你不瘦谁瘦！虽然已经出好几年前了，但还是那么经典！
⭐我上次减肥（小基数从100到85），当时跳的最多的就是这套操，这两年暴吃又胖了（已从110减到102），这套拿掉后面的拉伸，也就20分钟，动作也超级简单，容易坚持！但也超级爆汗， ... 全部信息

这几个APP是一直在用的，主打一个实用有效，姐妹们觉得有用的话，可以点赞收藏！
 1. 喜马拉雅 https://m.tb.cn/h.T3piSG0 
睡前时间都会用来“听”故事，这样既能利用零碎时间，又不用盯着屏幕伤眼睛。主要用它来听一些大语文和历史的内容，偶尔也听听英语。
 2. 外研U学 https://m.tb.cn/h.T3VD4oF
这个App是外研社自己出的，will现在学剑少https://p.pinduoduo.com/Xy0dUyaP，用它来背 ... 全部信息