这个教程的南瓜板栗焖饭真的巨好吃！！！
俺没有放香菇，只放了南瓜板栗和香肠，真的巨好吃巨好吃巨好吃巨好吃巨好吃巨好吃巨好吃！！！我吃好几次了真的巨好吃巨好吃巨好吃巨好吃！！！

从2月到现在体型体态上的一些改变，当然裤子换了，拍照角度也有变，还是能看出来腿和胯的变化。
本人天崩开局骨盆巨长，臀凹陷很明显，大腿和胯部极为崎岖，根本不敢穿包臀裙和紧身裤。
（这还是健身三个周后的成果）
不聊虚的推荐你们去健身房，就这一个动作每天坚持就能看到效果！
跟练讲解视频在小红书上，心动请务必坚持！
如果简单的居家练习都做不到的话就不要考虑去健身了，这个动作已经是最好坚持的了，每天趴在床上玩手机 ... 全部信息

我在规则怪谈里开农场，好看的！很上头，又蛮好笑的，我觉得不怎么恐怖，就是结局我觉得有些潦草了，其他的没啥问题。搞笑的是里面的女性角色都很喜欢女主哈哈

🏛️ 历史与文明（故事感最强，最容易“上瘾”）
1. ****安州牧： 制作极其精良的中国古代史系列，从南北朝到隋唐，叙事宏大、条理清晰，地图和动画辅助一流，像追剧一样学历史。
2. ****于赓哲老师（陕师大教授）： 专精隋唐史，亲切幽默，擅长从医疗、社会等新奇角度切入，讲述普通人真实的古代生活。
3. ****历史调研室： 专注近现代人物传记（如拿破仑、苏拉），情感渲染和叙事节奏极佳，富有史诗感，能让你对历史人物产生 ... 全部信息

连续的有效步行： 只要能达到十分钟以上的连续步行，心率便会逐渐上升，血流加速，血管内皮细胞开始释放一氧化氮（Nitric Oxide）。一氧化氮是血管保护的关键物质，它能舒张血管、降血压、减少炎症，这才是真正对心脏、血管和代谢系统产生作用的保护机制。
核心观点：走路要有效，关键不在步数，而在「连续」。
实践建议：让「动一动」升级为「有效运动」
这项研究的价值在于提醒我们：用同样的时间和步数，我们可以通过调整走法， ... 全部信息

⭐无论现在出了多少减脂操，在我心里最爱之一还是这套“超模25”，它属于HIIT（高强度间歇性训练），对于减脂，HIIT相比纯有氧（跑步，跳绳之类）要高效的多得多！！我之前跑步半年再配合撸铁你不瘦谁瘦！虽然已经出好几年前了，但还是那么经典！
⭐我上次减肥（小基数从100到85），当时跳的最多的就是这套操，这两年暴吃又胖了（已从110减到102），这套拿掉后面的拉伸，也就20分钟，动作也超级简单，容易坚持！但也超级爆汗， ... 全部信息

五颜六色的健身服和秋冬更配哦！
上半身一般穿运动内衣+薄的贴身打底衫，练热了可以脱打底。如果练臀的话我会直接把健身裤穿在里面当秋裤，省得换衣服麻烦。
在穿的90%购于1688这几家店，后面有我的上身实拍图。还有一些夏天买的，露肤不多的运动内衣现在还能穿，但背扣式的日常穿有点勒，秋冬还是更适合穿弹性底围的运动内衣。裤子材质太凉了穿不了。以下是上身实拍图，有个别还没拍过。这款裤子照片拍出来好像也有色差，实际颜色 ... 全部信息

一.超级满减
1.整点抢券——减减卡——兑换6折或7折
2.百秒夺宝——一共五场，返回能看见下一场
3.砸金蛋——砸出8折，7折，5折，5折减的少，小东西能用用，还能砸出最近收藏的东西
4.三单挑战——7.9折——7.5折——3折
二.潮流好价——5折券——买品牌的衣服鞋子比较好
三.拼小圈——下翻有抽红包的地方
四.搜单单返，抽出折扣
五.多多果园——领券中心 ... 全部信息

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作者：英语口语学习者（来自豆瓣）
来源：https://www.douban.com/note/659064112/
最近梳理了网友们在知乎上推荐的英语app后，包括单词、听力、口语、外教、阅读，将广受好评的几款汇总到一起列出来，希望大家的英语能够快速突破。
单词：
1.百词斩
可以说是称霸单词界的一大神器，精美的界面和贴心的功能，图背单词，比较有趣且容易坚持，用法简单；地道英语例句、配音均由“歪果 ... 全部信息