身高大概是167多点，
体重的话，今天早上空腹称是54kg哈哈哈哈哈
标准的梨子，上身偏瘦，腿部脂肪和肌肉多。其中腿目前还是很粗，大腿围52，小腿围34。
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🔶🔷为什么要写下这个安利呢？
其实目前而言，我还没瘦成一个真正意义上的瘦子，
或者有肌肉有线条的健康绝美身材。
一个月瘦了6斤也不是什么很厉害的事情。
但是于我而言，
从大概4年前最高峰的67kg到两年前平稳的57-58kg来说，
目前的54kg已经算是有一定小成就了吧！
主要是想通过这个帖子，鼓励大家健康运动饮食，
试试展开一个新的生活方式
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去年的时候也是大概一个多月的时间去到了54，
但因为后来期末压力等等问题，
最后一直在55-57之间摇摆。
（PS：以上截图是云麦体脂称的APP，自动上传记录什么的，体脂率就当它放屁吧，主要是方便记录而已）
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🔶🔷关于这一个月的概述
简单来说，这一个多月里，从前10天的有节制但没有计划的安排饮食，
到后来从7月31日开始按照食谱进行饮食，
运动一直是照常的。
期间【没有节食】，每顿都吃的8分饱，没有说饿肚子什么的情况。
以下姜葱饮食和运动两方面，
说一下我的分享还有一些安利！
↓这个月的体重图
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🔶🔷饮食
饮食来讲，从放暑假开始减肥到31号都是不按照食谱，
仅仅有意识的减少油的用量，
不吃肥腻的食品等等。
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后来因为减肥了一段时间，结果体重回到了最高峰，心态崩了，
就开始按照LU的减肥食谱来吃，打算尝试一个月。
食谱链接：https://mp.weixin.qq.com/s/_4XLPwmgh8oj5s-v3oIDVw
这个食谱是循环碳水的理念，低中高碳水三天一个循环，
循环两次六天后有一天放纵日。
放纵日的时候也不用有很大负担，吃吃自己喜欢的东西，
不要太暴饮暴食就好了，第二天早上体重会重不少，也不用太担心，
其实只是吃的食物多了，还没消化等等，
大概再过一天就会下去了。
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关于食谱的更加详细的介绍可以进链接看看，
关于这个食谱为了方便，
用mori手账做了个壁纸↓
其中关于食谱的一些【某些食物是否可替换】的问题，博主在评论区都做了一定讲解，
我也截图出来做成了长图，
方便我查阅↓
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总的来说，这个食谱执行起来还是比较容易的， 吃着也不会说很难忍受，
七天一次的放纵日也是很好缓解了我嘴馋的问题。
青菜：
青菜在可允许的范围内可以换着花样来做，
因为调味料基本可以使用的是：酱油、盐、胡椒粉、醋，
所以我基本是水煮再加上酱油胡椒粉拌着吃，
也可以做沙拉（没有脂肪含量高的沙拉酱那种）
或者用醋来调味，做醋溜白菜等。
可能我比较好满足，吃着也蛮开心的。
肉类：
基本鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、虾都是可以互相替换的，
鸡胸我买了加热即食的速冻鸡胸，
懒得时候微波炉加热就可以了很方便，
第二天中午我会做洋葱炒牛肉，胡椒和酱油调味，
而虾除了白灼，我也会做番茄虾仁等等。
总而言之，再可允许的范围内尽可能的丰富一下菜式，
减少一点减肥食谱的“痛苦感”，
更好的习惯清单少油盐的饮食。
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🔶🔷运动
这个月各种视频的运动我都做了不少，我分为有氧和无氧两个部分来安利~
有氧：
有氧的话主要建议跑步、椭圆机还有室内有氧操这几种方式进行，
条件允许的话，游泳也是很好的选择。
慢跑的话需要注意跑步的姿势，匀速慢跑。
从67-57那一段基本算是通过跑步减下来的，但最近很少跑步了，
也没怎么研究了，目前不多提~
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【 有氧】
有氧的话，这个月我主要是做有氧操，还有蹦床的方式进行。
以下安利几个视频，不作排名推荐，有空的话都可以试试，找到自己适合的：
链接：https://www.bilibili.com/video/av21040930
介绍：标题很夸大，但是跳着真的不错。动作简单的尊巴舞，时间很短，但是跳一次也基本会出汗气喘了。动作很好跟，属于跳完觉得很爽的有氧操了，
基本除了蹦床最喜欢的就是这个。因为一直蹦蹦跳跳的，比较轻松，四分钟很快就下来了。不像别的健身操，一组组动作，比较艰难。
链接：https://www.bilibili.com/video/av23015186
介绍：颇受欢迎，大概就是跟着流行曲目来蹦蹦跳跳，说两周瘦10斤，反正我是不信的了。蹦蹦跳跳，相比下没有这么考验意志力，无脑跟着蹦就很好了。主要是k-pop，音乐听着蛮开心的，但是！相比上面的尊巴动作不太好跟，基本跳几下跟不上我就想打人，跳的不爽，所以我不是很喜欢。但是感觉蛮多人都觉得这个挺好，我就放上来啦！
链接：https://www.bilibili.com/video/av10316096
介绍：我只跳了一次，累是累的，但是很考验意志力了，就是那种一组一组动作，做着不快乐的有氧操。一直都不喜欢这种形式。而且时间比较长，估计做了一次就因为“啊要30分钟，不想做”或者各种原因就放弃了。而且里面的姐姐，做30分钟的表情也是十分自如不见累，莫名心里有压力……
链接：https://www.bilibili.com/video/av8862279
介绍：相比上一个更好接受，也是一组一组的动作，但是压力没有这么大。而且时长较短，强度比较低，适合刚开始健身做的有氧
链接1：https://www.bilibili.com/video/av10585616
链接2：https://www.bilibili.com/video/av14865597
介绍：在床上做的有氧燃脂运动，虽然说在床上，但是软软的床上做是不适合的，只适合硬一点的床，或者直接去瑜伽垫上做，时间很短，适合时间不太够的小仙女们跟着做~
链接：https://www.bilibili.com/video/av18749938
介绍：无跳动，主要是膝盖不太好的，或者怕伤膝盖的朋友们更适合做，也是一组一组的动作的，但是不会很难接受，慢慢跟着就可以了
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以下为需要蹦床的视频↓
链接：https://www.bilibili.com/video/av26832109
介绍：八组最开始说的就是这个视频，动作简单好跟，但刚开始的时候跳10分钟这个已经很累很累了。很适合刚买蹦床的朋友们。一般我是在客厅，电视播放这个视频来跟着做，很好跟，而且蛮开心的，蹦蹦跳跳10分钟就过去了，没这么折磨人。
我个人更倾向蹦蹦跳跳做有氧操的人，不喜欢做一组一组折磨人的有氧操，而且10分钟运动量也不少了，的确算是投入时间和精力少，但回报比较高的有氧运动，所以蹦床我还是蛮推荐的~
链接：这个合集的P1我是不是很推荐的，但刚开始跳蹦床还是不错的，因为有热身环节，动作也很缓和，比较轻松。可以先从这个视频跳起，如果觉得很轻松，感觉就是热身的水平的话，和上一个视频连着跳就很不错的~
主要是推荐这个合集的P3！20分钟！很累！很累！基本是挑上一个视频觉得不是很累的时候可以试试跳这个，很爽！而且体验蛮好的，计时和动作展示都蛮清晰，跟着做就好了，除了听不懂在说啥！
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【无氧】
分部分来介绍和安利：
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[闪耀]臀腿：
因为我梨形身材，主要是天生再加上走路姿势等日常的体态不对，导致大腿前侧和小腿后侧肌肉明显，大腿内侧肥肉多，还有膝超伸，假胯宽的问题。
所以臀腿的问题我一直很重视……
其实腿部部分肌肉过度发达（大腿前侧还有小腿后侧），都是体态不正确，例如站姿重心的偏移，还有走路姿势日积月累造成的，
这里安利去微博看看壁花小姐还有体态大师的微博，了解一下相关的内容~
因为这部分肌肉的过度使用导致发达的同时，另一部分的肌肉因为“工作不足”导致薄弱，例如屁股肉还有大腿后侧的肌肉等等。
所以，虽然我的腿还没成功改过来，但主要的思路就是：
1、让过度工作的肌肉休息：通过体态的改变，从改变日常站、走的错误姿势，再结合一定的矫正动作来让过度工作的肌肉得到缓和。
2、让之前工作不足、力量不足的肌肉锻炼起来，即主要是臀部和大腿后侧，大腿外侧的肌肉等。
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思路1的主要可以跟着这个链接进行锻炼：https://mp.weixin.qq.com/s/tsT9eSI5KrqKw3xJypSnyw
壁花小姐的体态纠正讲解，要耐心很耐心的看，跟着做，当然其中也包含思路2的锻炼的内容，但以矫正为主。
其中也要多放松紧张的肌肉，我一般就按着这个长图的内容，每天滚压一下：
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思路2的锻炼主要就是一下视频的主要内容：
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其中废话我不多说了，就混合着练就好了：
https://www.bilibili.com/video/av12000092
https://www.bilibili.com/video/av9091446
https://www.bilibili.com/video/av19855888
https://www.bilibili.com/video/av7271055
https://www.bilibili.com/video/av26556689
https://www.bilibili.com/video/av7291684
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[闪耀]腰部：
链接：https://www.bilibili.com/video/av8389409
介绍：这个确实满有效的！主要是练出侧边的腰线，而且腿不用动哈哈哈，单纯收腹收屁股跟着做就好了，就是配音很魔性，但是习惯了一下就还好了……
链接：https://www.bilibili.com/video/av16199500
介绍：我肚子现在主要是下腹部的肥肉多，所以做下腹部的专门的训练会更有针对性一些
链接：https://www.bilibili.com/video/av4167945/?p=5
介绍：这个合集做过手臂和腹部，都蛮好的，基本都是动作虽然简单，但是真的很锻炼也很累，其中腹部这个蛮推荐的，因为从上腹，侧腰、到下腹部都有动作照顾到，而且真的，累！
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[闪耀]手臂：
链接：https://www.bilibili.com/video/av7950318
介绍：周六野早期的视频，所以没有读秒，不能跟着视频做，只可以自己数数，但感觉比下一个视频更累一些！
链接：https://www.bilibili.com/video/av24376193
介绍：这个有读秒，跟着视频打开做就好了。而且坐着完成，每天吃完饭洗个碗打开视频跟着做就好了，不用担心没消化做不了的问题。我一般两个视频跟着做，锻炼一下手部肌肉。
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🔶🔷 以上就是这次安利的全部内容啦，写了好久呀，
到后面都写得没耐心了[鹿哭]
希望大家多多收藏支持！感谢！
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