在2019.9-2020.9，我是怎么瘦了50多斤，从150+到90+的......

之前谁问我体重我都是不说的，三缄其口，现在反正老娘瘦了，都是过去式，没关系了，哈哈哈

以前我就是，口号从未停止，减肥从未成功！

没有试过就永远不要说自己不行！

我先说一下我自己的情况吧，以前巨懒，出去能坐车绝不走路，能坐绝不站，能躺绝不坐，
本科没课就是躺尸，饿了就是外卖，晚上时不时还来个夜宵，

后面去实习了，公司基本上天天有下午茶，部门我负责小零食，时不时还有晚餐聚会之类的，
因为从高中就一直胖所以对自己体重也没啥概念，平时大大咧咧的，关键是我眼睛大，自拍一拍我也不觉得自己有多胖

永远都是嘴上说着减肥，三分钟热度，所以年年囔囔着减肥年年失败！

在我以为自己永远会这么开心愉快胖下去的时候，生命中总有一些事会给你致命一击
19年6月我从实习的公司离职了，去了珠海、澳门、台湾.......

为了发圈,显得辞职以后老娘生活滋润到飞起,拍了好多片,
当然拍10张选1张的那种,然后还要靠我后期

我的排骨朋友跟我拍照都拍的可不耐烦了[哭笑]

同样的一件披风,我就是座山雕???我排骨朋友就是小仙女,当时说不扎心我自己都不信[大哭]

当然,最大的打击还不是这个,当时跟团去的台湾,
最后一天是自己在去市场上逛街,

当地的导游在大巴上给我们推荐了好多比较有名的小吃,

后面他来了一句,你们来这里好新鲜,可以到处去逛逛,我都不知道该怎么去打发这个时间.
我说了一句,可以去吃好吃的呀!

然后同团的一个大妈对着我说"你还要去吃东西呀?"
我说不是我,我是说导游不知道干啥可以去吃东西,

那大妈又来了一句"我说呢,你都这么胖了还说要吃东西,你看看你朋友...."
当时我就生气了,小声的在我朋友面前来了一句"神经病吧,关她什么事呢",
我朋友也觉得那大妈莫名其妙,不过也没有怼回去.

就这个事情,深深的扎在我心里,就跟一根刺似的[鹿哭][鹿哭]

回来就跟我的排骨朋友立赌约,打卡减肥,一个月瘦一斤给多少钱的那种,
本来说好按猪肉价,然后第一个月我瘦了差不多5-6斤,
当时猪肉价格高的都上热搜了,我这个吃屎朋友就赖账,给我发了5块2[哭笑]

后面我排骨朋友都不跟我打卡监督了

但是,21天真的能让你养成好习惯,慢慢的慢慢的我自己一个人也在继续坚持,
最开始跑步,真的是肺都要炸了的感觉,当时就慢慢跑呀跑,不知不觉也快跑了一年了[鼓掌]

下面分享分享我的减肥历程,都知道减肥是管住嘴迈开腿,而且七分吃三分练

所以最重要的还是吃!!!!!

怎么吃???
早上空腹温开水,早餐一定要吃!!!一般我是鸡蛋＋无糖豆浆＋红薯/南瓜/玉米/全麦馒头
早上饿了会吃苹果/桃/西红柿/猕猴桃

中午会先喝汤,比如豆腐鸡蛋汤,或者紫菜蛋花....
吃饭的时候一般是蔬菜＋肉类(鱼肉/牛肉/鸡肉)＋杂粮饭/荞麦面
下午饿了吃跟香蕉或者小零食(牛肉干,鸡肉肠之类的)

晚餐一般我是4-5点之间就吃,主要还是说蔬菜水果或者麦片之类的
总而言之,

首先就要戒高糖高油高热量,比如蛋糕\奶茶\油条\手抓饼\油炸这些,

我分析了一下,以前的我可太爱这些了,生活费基本上70%吃,20%护肤品,8%其他,只有2%服装[哭笑]

而且多喝水!!!!!吃东西吃的清淡一点,渐渐的你会特别讨厌吃高油的东西,

对了,我真的巨讨厌吃蔬菜,但是后面吃到了一个酱,拌西兰花超级好吃,然后就一发不可收拾爱上了吃所有蔬菜,不过要记住,像藕\土豆这些高淀粉的,当主食吃就好了,不要当蔬菜

可以的话提前给自己定好第二天的饮食，就是结合早碳水为主，午蛋白质为主，晚维生素为主
然后每一顿都可以记录一下，推荐薄荷APP，有条件的可以利用食物称，看看自己一天热量摄取是多少
我一般用它来查食物热量高不高[吐舌]

关于运动：
我是从一开始就会跑步，当然很多人说大基数的跑步对膝盖不好巴拉巴拉的，胖和丑你都不怕，还怕伤膝盖？？？
其实慢跑，选一双专门的跑步鞋再加上热身护膝之类的，对膝盖损伤没有网上说的那么夸张的，
不过记得不舒服了及时去医院检查检查

之前早上起来会运动10-20分钟，跑步或者跳绳，
现在的运动时间主要集中在晚上，
一般6点半左右喝一杯咖啡，走几分钟，热热身，然后跑步，

除了生理期或者天气不好外，现在基本上每天都会跑20分钟左右
跑完步就直接做keep里面的跑后拉伸，然后回家做瘦腿，瘦肚子，瘦胳膊的运动

[闪耀][闪耀]瘦腿
林芊妤瘦腿
https://www.bilibili.com/video/BV18K4y1C7PH
周六野瘦小腿
https://www.bilibili.com/video/BV1Ax41117D1
女团腿
https://www.bilibili.com/video/BV1KJ411c76R
泡沫轴拉伸
https://www.bilibili.com/video/BV18v411z7SS

时间多的话会做几套，不多一般就是林芊妤＋拉伸，
平时午睡或者晚上临睡前，可以竖腿，或者靠墙站15min左右
之前早上起来或者运动完了，我都会保持跪躺的姿势

我的腿现在依旧很粗，现在体重差不多就是96/7的样子，最想的就是腿一左一右给我瘦个2/3斤[哭笑]
所以除了泡沫轴拉伸以外，我会经常泡脚，泡完再拿小泡沫轴继续按、、、、
[闪耀][闪耀]瘦腰
我觉这个我最有发言权了，毕竟我是从89的腰围到现在62的腰围了[哭笑]
韩小四12分钟马甲线
https://www.bilibili.com/video/BV1D4411D7qn
周六野马甲线
https://www.bilibili.com/video/BV1jx411Q72A
肚子经常做的是这2套，其实我觉得做卷腹效果最好了，
还有就是，平时没事的时候吸着肚子
久而久之你就会一直吸着，
这样好像也是锻炼到了腹部肌肉

[闪耀][闪耀]瘦胳膊、瘦肩
天鹅臂
https://www.bilibili.com/video/BV1Gs411R7ge
这个真的咬咬牙，坚持一段时间就能做下来了，不过一定要记得收腹！！！！
欧阳春晓少女背
https://www.bilibili.com/video/BV1Ha4y147Sd
周六野斜方肌
https://www.bilibili.com/video/BV1kt411d7Ht

一样，时间多的话3套，不多一般是前面2个任意一个＋周六野斜方肌
之前还买了弹力带，没事的时候就会拉一拉，动作可以在抖音里面找的到

我之前的斜方肌真的是大到让我哭泣，戴项链一点都不好看，现在虽然也大，好歹能看的了
主要练锁骨练的好明显[哭笑]

[闪耀][闪耀]瘦脸
石原里美瘦脸法
https://www.bilibili.com/video/BV1BJ411E7zA

我瘦下来20斤左右的时候，我还是觉得我的脸很大，然后疫情在家坚持了一个月这个，脸好像就小了一些
当然不排除是因为后面一直在瘦的原因

以前我妈老说我没脖子，事实证明，首先你得瘦下来才知道有没有[鹿抓狂]

说几个能坚持下去的小tips吧，

[樱花]多拍照片！！！
千万不要说觉得自己胖不想拍，等你瘦下来以后你再去看看照片，
满满的都是回忆，而且在不掉称的时候，会特别激励自己！
特别是运动后，我在QQ空间建了个相册，是开始减肥以来的所有照片，现在快4千多张了
我现在好后悔以前没有多拍全身照，全是大头照[哭笑]
别人跟你说你瘦了你瘦了，其实还是没有自己直观看照片来的震撼的

[樱花]想吃什么就去吃什么！！！
千万不要节食，我总结我之前失败的原因，主要还是因为控制嘴，坚决这也不吃，那也不吃，然后就一吃不可收拾了。。。
我前期给自己定的目标是一个月可以出去吃4顿大餐，到后面其实就不是很想吃了。
因为心里会想我吃这个要跑多少圈才能消耗完，
特别是每次想吃烤肠，然后我发现要跑10圈才能消耗掉一根烤肠的热量，就没有食欲了[哭笑]

[樱花]给自己定小目标
不要定死，不然达不到的时候会很焦虑，可以定比如我瘦一斤什么奖励，瘦二斤什么奖励之类的，
其实我觉得找个朋友跟我前期和排骨朋友打赌一样最好