今日体重：60kg
今日腰围：80-83-88
纤腰+腰腹（18min)
拉伸15min)
饮食未控制：差评
结语：✊就是胜利，加油加油我最强，加油加油我最棒[哭笑][哭笑][哭笑]

【早饭】杂粮豆浆+红糖馒头1只
真的很喜欢红糖味儿的 还有枣泥蛋糕
【加餐】如图玉米
【午饭】番茄鸡中翅面
舟山的海鲜面馆 都是可以自己选择料的～不过我一般只加番茄和鸡中翅，搭配米面，剩了很多
【运动】大概3.4Km 昨天椭圆机很乏力
今天试了变速跑 （400+200）*4个回合 蛮有趣的[吐舌]；摸了腿了器械
【加餐】掰了半个苹果
【晚饭】杂粮饭+青豆+咸菜马鲛鱼 ... 全部信息

嗯，接着锻炼吧

跳绳1600，椭圆机，快走。
器械，胸20x5，手臂后侧20x5，背20x3。
泡沫轴放松，天鹅臂。

早饭：粉丝饼+豆浆
午饭：咸汤
晚饭：一个馒头+一个发面泡+冬瓜+2牙西瓜。 运动：hiit+瘦腿训练+美丽芭蕾瘦腿
臀部有点抽筋的赶脚 [鹿哭]

倒立能超过五分钟了，但主要是靠头顶支撑，试了一下用额头支撑，能坚持两分钟左右。
练腹练臀的时候腰疼得不行，周末真的得去医院检查一下了

来自出门旅游在外也要坚持运动客户端[哭笑]
昨天走了快两万步的山路今天腿要废了，好在今天都不是很累_(:з)∠)_
周六野床上运动8min，天鹅臂p1p2，美丽芭蕾瘦腹运动，俯卧塑臀瘦腿，周六野瘦下腹

天鹅臂15mins➕周六野瘦腿提臀10mins➕500个空中自行车➕拉伸5mins
这两天福州一到晚上就下大雨，把路都给淹了，去不了健身房只能在家练练了[哭笑]
最近崽子老爱尖叫，还喜欢咯咯笑，变得越来越好玩了，但是也越来越难伺候了，四个多月，17斤的身体，老母亲快抱不动了[哭笑]

补充补充
随手在路口搜了一下吴依霖🙋很强http://www.lukou.com/userfeed/15252616
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🌙发现一个洗头干货要试一试！
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