陆陆续续运动快半年了

在这里记录我的运动日常。
大好青春不能只穿M/L码！

户外训练真的很难不爱啊

9-12月坚持运动+少吃+不吃晚饭；
1月崴脚，1-3月没有运动但少吃+不吃晚饭；
4-6偶尔运动，保持少吃；
7月天热至今没有运动，工作日少吃，周末如果有聚会正常吃；
下一阶段目标是54kg，继续努力[胖鹿冲冲冲][胖鹿冲冲冲][胖鹿冲冲冲]

📊 核心数据
• 🌅 今日晨重： 58.55 kg (117.1斤)
• 🌙 晚间体重 (22:12)： 58.15 kg (116.3斤)
• 💧 今日总饮水： 2640 ml
• 💪 今日运动： 低强度上肢训练，时长37分钟，总消耗 125大卡
🍽️ 今日饮食清单（由您提供）
• 早餐： 盒马吾岛希腊酸奶米乳三明治 (150g) | ≈358大卡
• 午餐： 话梅排骨(半份肉) + 火腿肠炒鸡蛋(1份) + 清炒大白菜(2份) + 米饭(1/4碗) | ≈620大卡
• 加餐1 ... 全部信息

📊 体重记录
• 🌅 晨起空腹体重： 58.25 kg (116.5斤)
• 🌃 晚间体重 (21:58)： 59.7 kg (119.4斤) ↗ +1.45kg
• 🔬 科学结论： 日内体重增幅100%为水分滞留，由生理期激素波动、昨日高钠饮食及大量饮水共同导致。此现象为正常生理反应，与脂肪增长无关，勿需焦虑。
⚖️ 热量收支
• 🍽️ 总摄入： ≈ 1734 kcal
• 🔥 预估总消耗 (TDEE)： ≈ 1850 kcal
• 🏃‍♀️ 运动消耗： 60 ... 全部信息

⚖️ 体重记录
• 晨重：57.85 kg (115.7 斤) → 本轮新低
• 22:00晚重：58.85 kg (117.7 斤) → 较晨重+1.0kg（+2斤）
• 全日波动：+2.0斤（1.0kg）
• 生理结论：涨幅100%来自糖醋酱钠潴留+食物残渣，脂肪无增长。
🔥 全日能量闭环
• 总摄入：2211 大卡
• 总消耗：181 大卡 (运动) + 1462 大卡 (静息) ≈ 1643 大卡
• 热量盈余：+568 大卡 (约需消耗62g脂肪) ... 全部信息

⚖️ 体重记录
• 晨重：58.05 kg (116.1 斤)
• 晚重：58.70 kg (117.4 斤) → 较晨重+0.65kg（+1.3斤）
• 生理波动：纯钠致水（晚餐50g泡菜调料含钠约2980mg为主要原因），非脂肪增长。

🔥 热量收支
• 总消耗：≈1966 大卡（静息1462 + 运动312 + 食物热效应192）
• 总摄入：1919 大卡
• 实际热量缺口：-47 大卡（几乎平衡）

✅ 今日亮点
1. 运动超额完成：早晨踏步 ... 全部信息

⚖️ 体重记录
• 晨重：58.75 kg（初始基准）
• 晚重：58.90 kg（+0.15 kg，纯食物/水分重量，无脂肪增长）
• 生理波动：日均±0.5 kg内属正常范围，今日数据完全符合预期。
🔥 热量收支
• 总消耗：≈1826 大卡（静息1462 + 运动238 + 食物热效应126）
• 总摄入：1260 大卡
• 实际热量缺口：566 大卡（可消耗约62g纯脂肪）
✅ 今日亮点 ... 全部信息

今天断断续续有200多下吧，目标是一天1000下。预备打卡60天。