上周日炫了一顿炉鱼的豆花肥肠烤鱼，周一晚上暴食了很多沙琪玛，搜了小红书说是液断一天可以恢复，尝试了一下，对我没用，周三开始停掉碳循环，16+8，也停了，因为早起空腹有氧，还要到10.30才能早饭太难熬了，我就开始正常的时间早饭，全麦吐司抹无糖酸奶，午饭碱水面包➕生菜包鸡胸肉，下午运动完加餐全麦吐司抹无糖酸奶，晚饭就是魔芋凉皮拌黄瓜豆芽之类的，周六自己做饭，突然一下掉秤了，区别就是可能我下午加了JO姐的消化 ... 全部信息

开始增加力量训练，3KG×2的杠铃，还能接受，就是找不到全程站立的哑铃训练，蹲姐的蹲是真的吃不消啊。
绝对是八分吃二分练，毕竟之前我也每天练，可能就是不会这么大量。
碳循环准备半个月，16+8可以的话会一直坚持下去。

真的，今天暴走了这么多，早起撸铁➕有氧，挡不住今天吃的多啊，管不住嘴迈得开腿也没有用啊[睡觉]

每天空腹＋肩背手臂＋腰腹，过了18.30吃过晚饭就不吃了，晚饭量也控制了，午饭也是健身餐，竟然不掉称，[哭笑][哭笑][哭笑]

@小文非非 感谢感谢，一开始的时候凑下来怎么都不对，一本一本去看，发现数学女孩不在使用范围，立马找了云边小卖部的同系列替换
感谢非非的书单和优惠提醒
还用了小金库10块钱的优惠
开心开心，总算弥补了以下斐乐少用券的郁闷

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