吃多了想消消食，强烈推荐这个运动，我吃过饭做那些蹦跳运动很容易脾疼，这个运动强度刚刚好，哪怕中间觉得强度大不想动了，也可以跟着up一直原地走，运动完也能大汗一场，而且能锻炼到胳膊，腿，臀，腹部。
注：最好是收紧核心，效果upup

最近两年慢慢地胖了十斤，从97到了107，腰腹尤其胖的明显，裤子全都换大了两个码[鹿哭]。四月中旬开始跳韩小四的这个瘦肚子的操，前期就只有工作日每天跳一次，最近因为看到效果了，一天跳两次。到现在快两个月，体重只轻了三斤左右，但是侧腰的肉少了挺多的。
这个操大概也就17分钟，很容易坚持，一两个累的动作后都会跟一个比较轻松的动作，对我这种脆皮打工人来说强度正好。而且没有跑跳，这就意味着不用换运动内衣。（以前每次 ... 全部信息

以下播客收听平台都在//小宇宙
🔹M 字闲聊
//《台剧二十年：从杉菜到俗女，岂止时代眼泪，简直部部惊心》
昨天上下班路上听的一期，太有意思了。跟着三个主播一起回忆看台剧的时刻，一起唱里面的主题曲。台剧从狗血偶像剧，然后到台湾综艺，再是台湾经典电视剧，回忆了青春期看剧到长大后的看剧体验。真的很感慨啊，台湾不再产女明星男明星了嘛？还是我们内地发展太快了！
🔹贤者时间
//我们决定分开住｜深夜篇
小贤是我在 22 ... 全部信息

整理了高荣荣播客里提到的日常养生方法，手机和电脑壁纸也送给你们！

森马羽绒服，今年款式挺好看的
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主要参考小🍠的方子
🐮牛肉条
1.切成手指粗细
2.泡血水1-2小时
3.腌制（比例随喜）：1.5勺酱油，1勺白糖，一咪咪盐，白芝麻，辣椒面（淘宝退伍军人那个），味精鸡精可加可不加
4.盖上保鲜膜，放入冰箱腌制一晚上
5.A微波炉版：放入一个碟子，平铺一层，高火3分钟，倒出血水，高火3分钟。翻面，高火2-4分钟。
B空气炸锅版：180°10分钟，翻面180°8分钟。
（微波炉版是里外都是干的，方便储存，烤箱版的是外干内有点湿湿的，我 ... 全部信息

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我对象让我找Ai创作的给他代写宣传稿和脚本，后面我把下面的直接搬运给他。第一个他说文笔不适合他，用到第二个说可以的，适合他，注册免费用3天。
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