生活化的减脂食谱和运动分享

      今天早上起来称体重，体重减轻一些，来分享一下，我觉得有用的生活化减脂食谱和运动，不用饿肚子，不要大量的运动，也能瘦下来。

每天饮食安排：
早餐：馒头1个、水煮蛋1个，牛奶200毫升。
午餐：杂粮米饭1小拳头、肉类以鱼、鸡、牛肉为主，蔬菜
下午加餐：1个水果，水果我喜欢吃香蕉，特别是熟一点的香蕉。
饮品：茶颜悦色的习惯茶，推荐玫瑰油切绿茶、栀子绿。
晚餐：蔬菜和肉类以鱼、鸡、牛肉为主，蔬菜和肉类的分量是一小碗，就是平时吃饭的那种碗。主食是蒸的半个贝贝南瓜，每天在7点之前吃完晚餐。

晚餐后运动：每天跳操30分钟。跟练的视频是健步走。搜名字B站上面有。
嘴巴馋的时候，会喝无糖可乐，吃豆干类零食。吃的时候一定要控制数量。