上个月的产后康复运动侧重于核心激活，本月产后康复运动侧重于骨盆稳定性提升，缓解产后常见的骨盆侧倾问题，收骨盆上口改善产后方臀。依然是综合了好多教程之后挑选了自己喜欢的动作和强度。
热身20min
臀肌和腰肌松解
髋关节灵活性练习
站泡沫轴平衡20秒5组
强化30min
单侧弓步蹲 每边30个 强化臀肌
单腿臀桥 每边30个 强化臀肌
臀部走路 50个来回 改善骨盆不对称
单侧鸟狗式每边30个+保持10秒 强化核心肌群
四足跪姿 30秒2组 强化核心肌群
单侧平板穿针 每边10个 强化腹斜肌
平板摇摆 15个 强化腹斜肌
拉伸10min
这个月在考虑写腹横肌腹直肌腹内外斜肌统称腹肌功课，但是上个月写了盆底肌功课好像没啥人看[哭笑]有一说一我觉得学点运动解剖知识还蛮实用的耶？
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