运动相关的视频我之前分享过很多啦，没有看过但是感兴趣的朋友可以点开我的置顶看一下～都是自己练过而且很喜欢的[鼓掌]
强度由低到高，包括单纯的有氧运动（跳舞）、高强度间歇运动还有一些抗阻力训练，姐妹们按需挑着练就可以啦！我自己是一天有氧一天无氧这样的运动模式～更容易坚持下来而且不容易掉肌肉[闪耀]
[闪耀]舞蹈类
1.Marshall 30min快乐减脂舞
喜欢Marshall那个蹦迪减肥舞的姐妹可以跳一下这个30min的舞蹈，音乐风格和之前那个差不多，我还挺喜欢的！而且时长比较短容易坚持✊
我自己跳下来是觉得这个舞蹈视频上肢动作会稍多一些
https://b23.tv/yVgQj0
2.Pamela 45min舞蹈合集
包括3min热身+15min舞蹈+15min升级+12min HIIT
相当全面了～因为加了HIIT所以燃脂效率会更高一些[闪耀]
后面12min会有比较多的地板动作[鹿笑哭]体能跟不上的姐妹可以不练这一部分
https://b23.tv/QAi5DY
[闪耀]高强度间歇运动类
觉得单纯有氧燃脂效率不高/减脂到了平台期/每天没有足够多的运动时间的姐妹可以试试高强度间歇运动！
这一类型的运动太多了，周六野/Pamela都出过很多课程，我只分享一下最近比较喜欢的课程哈～
[饮料]汤汤的拳击HIIT
宝藏小姐姐系列，人好看+身材好+音乐好听+和拳击结合运动不枯燥……但是她的运动强度基本都不低，更推荐有一定运动基础的姐妹尝试
这个15min的运动虽然时长短，但是真的暴汗！
https://b23.tv/jdasG0
这个40min的运动也特别魔鬼哈哈哈哈
https://b23.tv/B8YMDE
还是拳击和HIIT结合🥊
https://b23.tv/ZxWiTh
[闪耀]抗阻力训练（需要哑铃）
我一般上肢和臀腿会分开练～就是一天上肢一天臀腿这样～
1.Heather哑铃训练
最近爱上了一个新老师！Heather老师哈哈哈哈，她的哑铃训练真的很好练！每一个运动视频都包括热身+正式运动+拉伸～虽然老师有点严肃但是歌曲都蛮好听的容易坚持下来哈哈哈哈
前面分享过她的30min哑铃训练，现在再分享两个上肢训练视频～
[饮料]高强40min全身力量训练
比30min那个视频强度大一些，也是针对各个肌肉群的哑铃训练～
https://b23.tv/6c7qYk
[饮料]40min上肢训练
没有重复动作！肩背手臂都能练到～我一般生理期后几天就会开始练这个～
https://b23.tv/nDcJA0
2.Pamela 臀腿训练
因为基因优势（并不是）很爱练臀！帕姐的臀部训练对臀部的刺激还蛮到位的！（练一次疼三天可不是……）
[闪耀]20min 臀腿负重训练
超爱这个课程！前面几分钟的臀部激活+各种深蹲+各种臀桥，超级酸爽！
https://b23.tv/QB9UlR
觉得这个强度不够的时候我会再加一个帕姐的20min 臀腿训练，这个就比较简单粗暴了！跳跃运动很多～也是练了很久的！
https://b23.tv/ygV4Zd
这次的分享就到这里啦～不要光🐎不做哈！
减脂期也要多多尝试不同类型的运动才有新鲜感嘛～
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