✔一周帕梅拉瘦腿安排+视频链接

最近很多人都夸我瘦了，照照镜子发现发现腿依旧很粗。
网上搜了一下
有需要的可以收藏，大家一起练大长腿呀！


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热身训练统一安排：
帕梅拉 - 趣味歌曲训练 快速全身热身 (Pamela Reif Official)
视频链接：https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC
✔一周帕梅拉瘦腿安排+视频链接：
①帕梅拉DAY1
帕梅拉 莱孚 - 15分钟复古舞蹈训练 趣味欢乐燃脂 (Pamela Reif Official)B站官方地址：
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KEEP地址：
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美丽芭蕾 泡沫轴拉伸X2+垫上全身拉伸B站地址：
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②帕梅拉DAY2
帕梅拉 莱孚 10min新手臀腿训练 有间隔！初级友好！(Pamela Reif Official)X2遍B站官方地址：
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第二遍可替代：
帕梅拉12分钟瘦腿训练·臀&大腿&小腿 （用KEEP打开）https://show.gotokeep.com/course/5f393fc21310a32c5ab1cea3?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f393fc21310a32c5ab1cea3&utm_source=wechat&utm_campaign=client_share
③帕梅拉DAY3——休息
④帕梅拉DAY4
帕梅拉 莱孚 10min新手臀腿训练 有间隔！初级友好！(Pamela Reif Official)B站官方地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1hA411Y7gC
可替代：
帕梅拉12分钟瘦腿训练·臀&大腿&小腿 （用KEEP打开）https://show.gotokeep.com/course/5f393fc21310a32c5ab1cea3?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f393fc21310a32c5ab1cea3&utm_source=wechat&utm_campaign=client_share
美丽芭蕾腿部放松按摩B站地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1ab411x7mi?from=search&seid=9740301325829176509
⑤帕梅拉DAY5——休息
⑥帕梅拉DAY6
帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)B站官方地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1Np4y1i7rG
可替代：
帕梅拉15分钟HIIT高强度全身燃脂训练（用KEEP打开）https://show.gotokeep.com/course/5f39498e853f5c0947ad4801?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f39498e853f5c0947ad4801&utm_source=others&utm_campaign=client_share
⑦帕梅拉DAY7
帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作B站官方地址：
https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1