去年11月开始健身，因为以前自己在家尝试过运动减肥，最后都失败了，这次就坚决地去健身房找专业教练寻找帮助。这里补一句话，楼主是去的crossfit健身工作室，不去健身房的原因去过的妹纸应该有同感，除了跑步机，几乎很难自己系统地运用器材，想要问问巡场教练怎么使用，最后总会变成教练向你卖课，体验感很差。这里强烈推荐有条件的妹纸，可以在家附近找一家crossfit工作室，先上体验课，寻找最合适自己的教练。
楼主比较幸运，第一次去工作室体验就遇到了一个好教练，体验过程就不多说了，教练没有提过卖课，从头到尾都带着我在做一些简单的运动，完了以后还有拉伸和按摩，当时感觉很棒，回家后考虑了一天就去买了12节课，我的改变就是这里开始的。
首先，减肥，最重要的一句话就是，三分吃，七分练。这里说的吃不是节食，楼主身在成都，是一个大吃货，第一件事情就是戒油，戒糖，戒汤（汤都在营养里，减肥一定不要喝汤），少盐，能做到这几点，基本就成功了。然后就是一日三餐，一定要吃，营养也要搭配好，晚餐一定要吃，很多妹纸减肥不吃晚餐，还害怕吃米饭长胖，楼主减肥期间每天中午2碗米饭，以150克为一碗热量在170千卡左右（一个肉粽的热量在700千卡左右）。
楼主比较懒，没有时间做什么健身餐，早上就是一杯无糖黑咖啡（或者自己做无糖豆浆），两片全麦面包，一份水果，一小份自制酱牛肉，热量大概在350千卡。午餐，一碗白米饭，一份炒素菜，一份炒肉之类的，都会给老板说尽量少油，这样热量就控制在了400千卡左右。晚餐，一份赛百味三明治不要奶酪不要酱，一个水果，热量在300左右。这样一天下午热量控制在1200或者更低。但是一定要吃肉，主食，蛋白质（我不吃煮鸡蛋[哭笑]）
楼主最开始的半个月，每天早上都是无糖黑咖啡和水煮西兰花（这个不用刻意的），吃到后面就爱上了水煮蔬菜，最后我妈非常支持我去健身，因为我的饮食被教练调教的比她吃的还健康了。
然后就是三分练，楼主一周会坚持4天到工作室报道，每次10分钟热身，1个小时教练带课。
坚持了2个月，楼主的体重就从96到了88，体脂率从26%降到了21%。
最后2斤没有刻意去减，就是跟着教练有了健身的习惯后，坚持贯彻了三分练七分吃的原则。但是我也是生活在成都这样一个吃货的世界，基本上1个月我还是会出去吃两顿大餐的，但是坚决不碰任何饮料，健身的妹纸吃起东西来很吓人的，所以你们不要问我吃大餐的有没有控制自己，我同事是这样说的，跟我吃火锅，坐下来就会说我要饿死了，先来一碗米饭，然后狂吃牛肉（一定要吃肉，不要吃菜，热量一样，吃肉才不亏），大家吃完了，我还要一碗蛋炒饭加泡菜，才算吃饱。大吃大练，运动就是为了更好的吃吃吃。
在工作室跟着教练练的课程由于没有用脑，记不全了，分享一些我现在在家，但是也是教练每天订的训练任务。
我目前主要是练马甲线，和瘦大腿，如果有妹纸要练其他地方的话，我们可以一起讨论。
运动前要做准备动作，运动完了要拉伸，最后用泡沫轴滚大腿，我每天还给自己加了一个一分钟的倒立。
下面是我一周的训练计划。
周一：波比跳60个（10个一组） 卷腹60个（12个一组） 俄罗斯转体一边80个
周二：波比跳60个（30个一组） 靠墙静蹲6组（一组1分钟） 卷腹240个（30个一组） 壶铃硬拉60个（20个一组） 我的壶铃12公斤
周三：靠墙静蹲6组（一组90秒） 深蹲200个（20个一组） 俯卧撑40个（10个一组） 开合跳6组（45秒一组）
周四：平板支撑6组（一组1分钟） 靠墙静蹲4组（一组90秒） 波比跳60个（10个一组） 俄罗斯转体480个（一组40个） 膝盖着地俯卧撑40个（10个一组）
周五：平板支撑6组（一组90秒） 靠墙静蹲6组（一组90秒） 小燕飞120次（20次一组） 深蹲240个（20个一组）
以上，每隔一段时间教练就会换，但是原则不换，你要瘦哪里，那你的训练计划主要就是针对那一块的肌肉，刚开始练完肌肉会酸痛，做完运动一定要拉伸，隔天还痛，那就换个地方的肌肉再练，我教练的名言是“手痛，练腿，腿痛，练肚子，肚子痛，练后背”，运动就是自己跟自己较劲。
纯分享，勿喷，每个人的体质和需求各不一样，建议前期最好找一个专业教练，有了基础后就可以跟我一样，随时在家自己都可以练。
我买的器材，瑜伽垫，壶铃，泡沫轴。
附图，（楼主减肥前的全身照很少）左健身前（请看大腿，真的很粗啊，以前一年365天都不敢穿裤子），右健身2个月后
惊现肱二头肌了
近照（一周健身3次），一周嗨一次大餐（火锅，干锅，串串，钵钵鸡之类的才算成都妹纸的大餐）
以上，结束。
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