#健身贴#安利keep里 针对臀部不足的一些好动作 翘臀可以让腿视觉上拉长两公分！

因为最近我要开始练臀了
我的屁股是我的致命性缺陷啊缺陷 不翘 不圆
扁平扁平 当然也不是这么夸张的扁平
以前胖子时期 更扁平 健身之后有改观
但是教练总控制不住的让我买他的课 要帮我练翘臀
……………… 尴尬
不奢望练成蜜桃臀 但是臀部好看 穿紧身牛仔裤真的好好看 我好羡慕翘臀girl～～～
下面根据教练的指导 整理了一下keep里的觉得很不错的臀部训练动作
这个动作可以发展整体臀型 训练蜜桃臀

针对臀部向外扩散情况
收紧臀部两侧 让你的臀部看起来不这么……大！
还有个右侧髋外展

针对臀部整体扁平无力情况
这个动作教练建议我每天都做做 一定要姿势摆对 不然容易大腿大力 臀部不发力

针对臀部下垂无力情况
都是一些基本动作 但是坚持下去真的很有效
还有个左侧箭步蹲

针对上臀下垂不够翘

针对臀部侧面塌陷
还有个左腿蚌式支撑

针对臀中上塌陷
咦～怎么没有山羊挺身 只有这个什么蛙泳挺身

关于keep里 腰部 背部 腿部 胳膊 这些部位 有时间我也会做个整理 把我以前做过的好动作挑出来
仅供参考 毕竟我也不是专业的 只是觉得好 才分享给大家
这些动作都要在热身之后做 效果才更好
有扁平girl吗 练不练？