说实话，我以前并不觉得胖是个大问题。吃东西给我带来快乐，重油重盐的饭菜让我觉得“有味道”，偶尔一顿大餐甚至让我感到生活很美好。我不爱运动，也并没有因为肥胖而失去什么。
但今年2月，我的体重悄悄逼近了150斤，身体开始感觉不舒服——比如容易累、睡觉打鼾、爬楼梯喘气。加上工作相对稳定了，同时我想找一个生活的新支点。于是，我决定认真对待这件事。
②我的核心理念：减重就是调整生活方式
年轻时试过极端节食，但自己坚持不下来。所以这次在和 AI 聊过之后，就告诉自己：我不要“短期的极端的减肥”，我要“养成一种偏健康的生活方式”。
同时我坚信对于大体重的人来说，改变生活方式，持续制造热量缺口，那么自然而然就会减重。
我关注的是周期，而不是某一天。今天多吃了几口，明天体重涨了，都没关系。只要这个月、这两个月在向下走，就是胜利。
③我具体做了什么？（感觉仅适用于大体重）
1. 饮食：不饿着自己，但调整结构
固定早餐：两个水煮蛋 + 一盒牛奶（或者替换成面包+牛奶）。雷打不动，省去纠结。
午餐正常吃：选择大米先生、老乡鸡这类快餐，或者轻食、清汤麻辣烫，或者是公司的盒饭，原则是避开重油重盐，但吃肉吃菜，不刻意少吃，主食吃一半。
晚餐灵活控制：有时吃两个水煮蛋，有时一碗清汤麻辣烫，或者干脆不吃（看当天饿不饿）。
我没有怎么吃零食了，就算吃也会去便利店买最小单位包装的，解馋就行。
重要原则是吃到满足就停，不硬撑，也不饿着。饿了就吃，感觉饱了立刻放下筷子。我要善待自己的身体。
2. 多喝水（比以前喝水多）
以前我不爱喝水，后来学到一个小知识：每代谢1克脂肪大约需要3克水（不保真，但对我喝水确实有用）。所以我开始有意识地喝，每天控制在 1500~2000毫升。
基本上都是咖啡、奶茶、无糖茶饮、水。很少很少会喝含糖饮料，因为我自己也没有很喜欢。奶茶最喜欢点 A2牛乳不另外加糖去冰不加小料，也不会喝完。
早起的一杯水其实没怎么坚持下来，继续努力。
餐前半小时喝水有持续进行。
晚上8点以后不大口喝，只润口，避免第二天水肿。
3. 作息：宁可早起，绝不熬夜
如果实在想玩，那就早起再玩。熬夜会扰乱激素，影响代谢，而且让我第二天胃口更差、更容易乱吃。同时，睡前我尽量不看短视频或小说，改成看剧或护肤，帮助自己放松。
4. 运动：几乎没有
我本身不喜欢去健身房，身体素质从小就差，所以不强迫自己。但我坚持：
· 能站不坐：上班上课时全程站立，课间才坐下休息。
· 通勤步行：坐地铁上下班，自然就走了一小段路。
· 偶尔放逐：天气好的时候让自己随机闪现在某一个地方，开始散步或者溜达。
这些零碎的消耗，日积月累也是有帮助的，至少没有让我在家里窝着。
5.心态上，我对自己很“宽容”
偶尔大吃一顿没关系：聚餐吃了海底捞、麦当劳，我不会自责，也不会因此放弃。第二天继续按计划吃就好。减重期间最重要的是无视中断
不在乎一两天的波动：体重有水分、有周期，这是科学规律。我更关注每月下降1公斤这个长期目标。
把食物还给食物：不囤积零食和速食，不因为打折就提前买。想吃的时候再买，买最小单位，减少浪费，也减少诱惑。
6.称体重
我自己会每天上称，但主要是为了追踪记录。坦率而言，我并不会因为某一天的数据或者某一周的数据而焦虑，亦或是自我怀疑。因为科学定律告诉我，持续的热量缺口就是会带来体重下降的，只要我没病的话。
今天体重下降，我会开心。今天体重不变，我会觉得可接受。今天体重上升，我会想身体真是奇妙，同时回忆昨天有没有什么要调整的地方。假若昨天一切正常，说明就是身体在回应我的行为，那我只需要按兵不动。
我会更关注周平均体重的变化，如果这个数字连续2次没变，则说明我需要进行调整了。
④我的成果和感受
2月10日 149.6斤
6月5日 140.2斤
在这4个月期间，最重要的事情是在与自己和解，同时坚定了自己确实想要减重的目标，并初步感受到了适当减少以前的生活习惯所直接带来的好处。
6月30日 134.8斤
有了前期的心态和行为铺垫，在这25天里，我对自己的要求适当提高了一点点，整个过程没有痛苦，没有饥饿感，而且我明显感觉自己精神变好了，水肿也减少了。
7月26日 129.1斤
这个月，我更加舒坦了。在经过反复的自我调节后，我确定了终极目标是108-110斤（身高163-164厘米之间）。我也实现了第一个目标，将 BMI 值拉到正常范围内。
⑤ 现在的我
我不再莫名其妙想吃重口味的食物，试图通过口腹之欲来逃避现实，我会想要去解决问题。
我要对自己的身体好一点。
我的心态很平和，因为我知道自己在变好。
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