我很懒的，以前为了瘦还能每周3-4练，近两年不爱动了，但是我对吃的没啥大欲望了所以能管住嘴，如果你特别特别爱吃，不吃重口活不下去的话，可以关掉这篇啦~
1️⃣祛湿（喝过的和做过的和建议朋友做的）
①陈皮茯苓祛湿茶。http://share.lukou.cn/sharefeed/44543657?platform=app&app_version=634&os=ios&source=
②温热水泡脚，10-15分钟，别贪多贪烫。
③跳五行操，关空调风扇。
④土茯苓瘦肉汤，可以吃瘦肉，土茯苓不吃，不加调料，实在喝不下加一丢丢盐。
⑤茯苓炒薏米煮水，可以加红豆。煮烂完事儿喝水吃豆，我不加调料。
土茯苓和茯苓不是同一种东西，可以直接去药店买饮片回家用锅煮水。
2️⃣抗炎。
小地瓜很多分享的，你们可以搜一下看看。
总的来说我做到了：基本戒精制糖、基本戒油炸、少吃超加工食品。多吃深色蔬菜。到什么程度——和我吃饭的朋友都知道我戒糖的事儿，什么局不用喊我。还有朋友给我做无糖无油欧包，抗炎和干净饮食的问题，她们想到就会问问我。
① 精制糖容易刺激炎症因子释放——比如白砂糖、冰糖、玉米糖浆这些。
② 油炸食品和反式脂肪可能损伤血管内皮——像油条啦、薯条、炸鸡。含反式脂肪的比如沙琪玛、好丽友派这类零食。
③ 加工红肉里的添加剂，加上过量酒精，会加重肠道负担——比如腊肠、火腿、腊肉这些。
为啥说基本戒，因为目前不可能完全不吃，有时候突然会特别想吃，就来几口。但不想再浮肿、不想炎症再严重、不想免疫力再下降，所以几口我就能停得下来。
3️⃣抗炎饮食附带的是体重下降。
4️⃣我不怎么吃水煮菜的，基本的调料会用，清水煮菜婉拒了哈。要吃盐和油，尤其女孩子，一定要吃优质的油！其实寻常饮食，食物少量但多样化就好。
说一大堆也没用，先从少吃零食、慢慢戒糖开始咯。
还有啥？一时半会想不到，我随便写你们随便看吧😂
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