3月作息复盘

例假2个多月没来，腰腹胖了一圈，哪怕一周锻炼4-5次，但体重丝毫不减。去医院做B超，还是老问题（多囊，例假不调，内分泌紊乱）。医生开了孕酮先催经，等到例假第2-4天去抽血测性激素水平。
怀疑自己胰岛素抵抗，又去喝糖粉测血糖和胰岛素，但医生说都正常。
哎，[失落]还是老实点好，忌口高油高糖、辛冷生辣的食物，尽可能清淡饮食。早睡少熬夜，尽量 23 点前睡觉，熬夜会直接加重多囊。
于是，开始早上1杯无糖黄豆豆浆、1个鸡蛋。买了镁片、D3，隔三差五补充点维生素，两者搭配，补钙效果更好，也更不容易抽筋、失眠。熟南瓜子，每天吃10来颗。1勺熟亚麻籽粉搭配酸奶喝。
还要多吃鱼虾等优质蛋白、绿叶菜、西兰花、芹菜、菌菇等高纤维蔬菜，水果选低糖：苹果、柚子、草莓、蓝莓。
3月开始锻炼以快走、普拉提、瑜伽居多，跑步机坡度4-8，配速4.5适合自己，微微出汗，也不气喘吁吁。
这几年累计上了100多节普拉提课了，但明显感觉到最近的这位教练才最适合自己，她能指出形态不对位，找准肌肉酸痛点，用按摩轴和手给你滚、按、揉，有效发力比我原先只想着完成动作更有效果。
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