【减脂日报】2025年9月19日（周五 · 生理期D3）

📊 核心数据

• 🌅 今日晨重： 58.55 kg (117.1斤)

• 🌙 晚间体重 (22:12)： 58.15 kg (116.3斤)

• 💧 今日总饮水： 2640 ml

• 💪 今日运动： 低强度上肢训练，时长37分钟，总消耗 125大卡

🍽️ 今日饮食清单（由您提供）

• 早餐： 盒马吾岛希腊酸奶米乳三明治 (150g) | ≈358大卡

• 午餐： 话梅排骨(半份肉) + 火腿肠炒鸡蛋(1份) + 清炒大白菜(2份) + 米饭(1/4碗) | ≈620大卡

• 加餐1： 奶皮子酸奶 (若干口) | ≈90大卡

• 加餐2： 一点点定制饮品 (大杯) | ≈357大卡

• 晚餐： 小排面 (300g) + 炸年糕 (80g) | ≈785大卡

• 【今日总摄入：】 ≈2210大卡 (358+620+90+357+785)

✅ 客观总结

• 您做得对的地方：

◦ 饮水（2640ml）和运动（37分钟）的执行非常出色，这是您晚重低于晨重的直接原因。

• 事实影响：

◦ 今日饮食中的“话梅排骨”、“火腿肠”、“面汤”、“草莓酱”均为高钠或高糖成分，身体会因此储存水分。

◦ 这意味着明日（9月20日）晨重很可能因水滞留而上涨，这是一个正常的生理反应，绝非您减脂失败或努力白费。

🎯 明日（9月20日）行动建议（供您参考）

• 首要任务： 信任过程。明日若体重上涨，请知晓那是水分，只需继续执行计划，它会在2天内代谢掉。

• 饮食建议： 若按计划消耗库存，请优先选择德国酸菜牛肉农夫包（相对钠较低），并注意搭配饮水。

• 饮水目标： 继续坚持2500ml左右，均匀饮用。