【减脂周报】📊
周期： 2025年9月22日 - 9月28日
周初晨重 (9.22)： 57.65kg (115.3斤)
周末晨重 (9.28)： 57.05kg (114.1斤)
周减重： 0.60kg (1.2斤)
成就： ✅ 体重稳中有降，运动与饮食策略协同奏效！
📈 体重趋势分析
• 良好开端 (9.22 -> 9.23)： 从57.65kg降至57.30kg，取得良好开局。
• 波动与挑战 (9.24)： 体重回升至57.75kg，识别为高钠饮食后的正常水分滞留。 ... 全部信息

📊 核心数据记录（采用保守算法）
• 🌅 今日晨重（07:42）： 57.3 kg (114.6斤) - 创年度新低，成功巩固57kg平台
• 🌃 晚间体重（23:34）： 58.45 kg (116.9斤)
• 📊 日内波动： ↗️ +1.15 kg (+2.3斤) - 纯水分滞留
• 🔥 热量摄入（高估值）： ≈ 2208 大卡
• 🔥 热量消耗（低估值）： ≈ 1964 大卡 (基础代谢1475 + 日常活动250 + 运动239)
• ⚖️ 热量平衡： ≈ +244 大卡 (微量盈 ... 全部信息

📊 全日体重动态与科学解读
• 🌅 今日晨重： 57.65 kg (115.3斤)
• 🌙 晚间体重 (23:08)： 57.85 kg (115.7斤)
• 📊 日内波动： ↗️ +0.20kg (+0.4斤)
🔬 核心解读：
1. 完全符合预期： 晚重比晨重上涨0.2kg，是晚餐钠摄入导致的水分滞留和食物物理重量的必然结果，精准印证了之前的预测。
2. 积极信号： 在摄入较高钠的情况下，日内波动仅0.2kg，证明您2900ml的超额饮水起到了强大的缓冲作用，身体代 ... 全部信息

📊 核心成就
• 🏆 历史性突破： 运动后体重降至 57.35 kg (114.7斤)，成功打破持续数月的57.5kg平台期，创本年度新低！
• 🔥 巨大热量缺口： 预估超过 1000大卡，为本周减脂打下坚实基础。
⚖️ 热量收支
• 🍽️ 总摄入： ≈ 1076大卡
◦ (1) 早午餐：德国酸菜牛肉农夫包 (165g) - 300大卡
◦ (2) 加餐：冰糖豆腐花 (308g) - 166大卡
◦ (3) 晚餐：鲜牛乳三明治 (200g) - 444大卡
◦ (4) 社 ... 全部信息

📊 核心数据
• 🌅 今日晨重： 58.55 kg (117.1斤)
• 🌙 晚间体重 (22:12)： 58.15 kg (116.3斤)
• 💧 今日总饮水： 2640 ml
• 💪 今日运动： 低强度上肢训练，时长37分钟，总消耗 125大卡
🍽️ 今日饮食清单（由您提供）
• 早餐： 盒马吾岛希腊酸奶米乳三明治 (150g) | ≈358大卡
• 午餐： 话梅排骨(半份肉) + 火腿肠炒鸡蛋(1份) + 清炒大白菜(2份) + 米饭(1/4碗) | ≈620大卡
• 加餐1 ... 全部信息

📊 体重记录
• 🌅 晨起空腹体重： 58.25 kg (116.5斤)
• 🌃 晚间体重 (21:58)： 59.7 kg (119.4斤) ↗ +1.45kg
• 🔬 科学结论： 日内体重增幅100%为水分滞留，由生理期激素波动、昨日高钠饮食及大量饮水共同导致。此现象为正常生理反应，与脂肪增长无关，勿需焦虑。
⚖️ 热量收支
• 🍽️ 总摄入： ≈ 1734 kcal
• 🔥 预估总消耗 (TDEE)： ≈ 1850 kcal
• 🏃‍♀️ 运动消耗： 60 ... 全部信息

⚖️ 体重记录
• 晨重：57.85 kg (115.7 斤) → 本轮新低
• 22:00晚重：58.85 kg (117.7 斤) → 较晨重+1.0kg（+2斤）
• 全日波动：+2.0斤（1.0kg）
• 生理结论：涨幅100%来自糖醋酱钠潴留+食物残渣，脂肪无增长。
🔥 全日能量闭环
• 总摄入：2211 大卡
• 总消耗：181 大卡 (运动) + 1462 大卡 (静息) ≈ 1643 大卡
• 热量盈余：+568 大卡 (约需消耗62g脂肪) ... 全部信息

⚖️ 体重记录
• 晨重：58.05 kg (116.1 斤)
• 晚重：58.70 kg (117.4 斤) → 较晨重+0.65kg（+1.3斤）
• 生理波动：纯钠致水（晚餐50g泡菜调料含钠约2980mg为主要原因），非脂肪增长。

🔥 热量收支
• 总消耗：≈1966 大卡（静息1462 + 运动312 + 食物热效应192）
• 总摄入：1919 大卡
• 实际热量缺口：-47 大卡（几乎平衡）

✅ 今日亮点
1. 运动超额完成：早晨踏步 ... 全部信息

⚖️ 体重记录
• 晨重：58.75 kg（初始基准）
• 晚重：58.90 kg（+0.15 kg，纯食物/水分重量，无脂肪增长）
• 生理波动：日均±0.5 kg内属正常范围，今日数据完全符合预期。
🔥 热量收支
• 总消耗：≈1826 大卡（静息1462 + 运动238 + 食物热效应126）
• 总摄入：1260 大卡
• 实际热量缺口：566 大卡（可消耗约62g纯脂肪）
✅ 今日亮点 ... 全部信息

今天去漂流啦
漂流必带：浴巾（带的迪卡侬）、换洗衣服、水瓢、水壶（漂流完好渴）
吹风机可带，一般都有配，但人多要排队