📊 体重记录
• 🌅 晨起空腹体重： 58.25 kg (116.5斤)
• 🌃 晚间体重 (21:58)： 59.7 kg (119.4斤) ↗ +1.45kg
• 🔬 科学结论： 日内体重增幅100%为水分滞留，由生理期激素波动、昨日高钠饮食及大量饮水共同导致。此现象为正常生理反应，与脂肪增长无关，勿需焦虑。
⚖️ 热量收支
• 🍽️ 总摄入： ≈ 1734 kcal
• 🔥 预估总消耗 (TDEE)： ≈ 1850 kcal
• 🏃‍♀️ 运动消耗： 60 ... 全部信息

⚖️ 体重记录
• 晨重：57.85 kg (115.7 斤) → 本轮新低
• 22:00晚重：58.85 kg (117.7 斤) → 较晨重+1.0kg（+2斤）
• 全日波动：+2.0斤（1.0kg）
• 生理结论：涨幅100%来自糖醋酱钠潴留+食物残渣，脂肪无增长。
🔥 全日能量闭环
• 总摄入：2211 大卡
• 总消耗：181 大卡 (运动) + 1462 大卡 (静息) ≈ 1643 大卡
• 热量盈余：+568 大卡 (约需消耗62g脂肪) ... 全部信息

⚖️ 体重记录
• 晨重：58.05 kg (116.1 斤)
• 晚重：58.70 kg (117.4 斤) → 较晨重+0.65kg（+1.3斤）
• 生理波动：纯钠致水（晚餐50g泡菜调料含钠约2980mg为主要原因），非脂肪增长。

🔥 热量收支
• 总消耗：≈1966 大卡（静息1462 + 运动312 + 食物热效应192）
• 总摄入：1919 大卡
• 实际热量缺口：-47 大卡（几乎平衡）

✅ 今日亮点
1. 运动超额完成：早晨踏步 ... 全部信息

⚖️ 体重记录
• 晨重：58.75 kg（初始基准）
• 晚重：58.90 kg（+0.15 kg，纯食物/水分重量，无脂肪增长）
• 生理波动：日均±0.5 kg内属正常范围，今日数据完全符合预期。
🔥 热量收支
• 总消耗：≈1826 大卡（静息1462 + 运动238 + 食物热效应126）
• 总摄入：1260 大卡
• 实际热量缺口：566 大卡（可消耗约62g纯脂肪）
✅ 今日亮点 ... 全部信息

今天去漂流啦
漂流必带：浴巾（带的迪卡侬）、换洗衣服、水瓢、水壶（漂流完好渴）
吹风机可带，一般都有配，但人多要排队

打算达标后提高每日卡路里要求
jo姐哑铃的这个真的暴汗 分为三段 10或15分钟就有一个喝水间隔

转眼毕业已经4年，但好像一事无成，和刚毕业那会比起来，没有考公上岸，没有换过工作，没有成家，体重也没有下降过，最近两年更是夜宵奶茶难戒，现在正是因为7月31日夜宵吃撑了导致4点多就醒来了。
希望8月：
1.继续学习。7月基本每天都有在做题，目前粉笔预估分61.5，答题量6650，正确率80%。8月继续每天刷正确率35%的题库，周末做一套完整真题卷、一套模考卷（但一般我做完模考只想看成绩不想订正）。
2.拒绝夜宵。晚上无聊的时 ... 全部信息

一鼓作气！上周开始超级想买一辆动感单车
蹲到了我可以接受的二手价格 马上去取了
费劲力气一个人搬上了二楼[嘻嘻][嘻嘻]

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