📊 2025年9月16日（减肥第2天）总结报告

⚖️ 体重记录
• 晨重：58.05 kg (116.1 斤)
• 晚重：58.70 kg (117.4 斤) → 较晨重+0.65kg（+1.3斤）
• 生理波动：纯钠致水（晚餐50g泡菜调料含钠约2980mg为主要原因），非脂肪增长。

🔥 热量收支
• 总消耗：≈1966 大卡（静息1462 + 运动312 + 食物热效应192）
• 总摄入：1919 大卡
• 实际热量缺口：-47 大卡（几乎平衡）

✅ 今日亮点
1. 运动超额完成：早晨踏步机+步行41分钟（心率＞140次/分），消耗312大卡。
2. 午餐优质选择：盐水小白虾+酸辣大白菜+家烧丝瓜，完美执行高蛋白、高纤维、低碳水方案。
3. 成功抵抗诱惑：成功抵抗饺子/拌饭/七欣天等高暴食风险食物，证明意志力占据主导。

⚠️ 优化点
• 钠摄入失控：晚餐泡菜调料（50g含钠2980mg） 是水肿主因，明日需彻底避免此类高钠酱料。
• 加餐频次：共5次加餐（虽热量可控），可尝试减少频次以提升胰岛素稳定性。

🔬 科学结论
• 尽管晚重上升，但47大卡缺口意味着脂肪仍在分解，水分滞留完全掩盖了减脂成果。
• 明日严格控钠+饮水2000ml后，体重将快速回落至58.0kg以下。

🎯 明日关键任务
1. 晨重测量：起床排便后空腹记录，若数字上升必为水分，无需焦虑。
2. 严格控钠：选择清蒸/白灼菜品，彻底避免酱料、泡菜、加工肉制品。
3. 饮水冲刺：全天饮水2000ml+，加速排出多余水分。

今日执行评分：A-
午餐选择精准且成功抵抗夜宵诱惑，仅因晚餐酱料导致钠摄入超标。