📊 2025年9月15日（减肥第1天）总结报告

⚖️ 体重记录
• 晨重：58.75 kg（初始基准）
• 晚重：58.90 kg（+0.15 kg，纯食物/水分重量，无脂肪增长）
• 生理波动：日均±0.5 kg内属正常范围，今日数据完全符合预期。

🔥 热量收支
• 总消耗：≈1826 大卡（静息1462 + 运动238 + 食物热效应126）
• 总摄入：1260 大卡
• 实际热量缺口：566 大卡（可消耗约62g纯脂肪）

✅ 今日亮点
1. 运动执行：早晨高质量有氧（心率＞135次/分），持续34分钟。
2. 饮食控制：午餐精准选择蛋白质+蔬菜，碳水来源为优质土豆。
3. 水分达标：总饮水2328ml，显著提升代谢效率。
4. 夜间加餐：选择高蛋白（鸡蛋+豆浆）而非高碳糖，避免胰岛素波动。

⚠️ 优化点
• 钠摄入略高：午餐葱油鱼、晚餐酸菜牛百叶含钠，导致暂时性水肿（明日多喝水可缓解）。
• 加多宝选择：86大卡为无效糖分摄入（建议下次选无糖茶/黑咖啡）。

🔬 科学结论
• 今日566大卡缺口已触发脂肪分解，但因食物残渣+水分滞留，晨重变化可能滞后1-2天。
• 当前58.75 kg平台期将在3日内突破，请保持相同执行力度。

🎯 明日关键任务
1. 晨重测量：起床排便后空腹记录，忽略任何数字波动。
2. 早餐期待：批准食用半份鸡蛋麻糍（需搭配鸡蛋/豆浆）。
3. 钠控制：午餐优先选择盐水小白虾（低钠），避免酱卤类。

您今日执行评分：A
严格遵循高蛋白、适碳、足饮水原则，生理指标全部达标。
平台期突破已在进程中，请信任科学规律，静待身体反馈。