这是你的日常吗？白天工作繁忙，晚上回家带娃，睡前忍不住刷手机，刷着刷着就到了半夜。想想明天还要上班，放下手机辗转反侧，好不容易睡着，闹钟又响了，着急忙慌起床去上班，如此一日一日循环往复。晚睡晚起，这曾经是我的日常，深夜的后悔，早晨的慌张，好像日日都一样。如今的我，10点多睡，5点多醒，清晨是一天之中难得属于自己的时光。
早睡早起其实很简单，下面是我的行动清单。
杨定一博士在《真原医》中也提到了这个观念，停止思考旧习惯，以行动建立新习惯。我们在后悔懊恼中花费太多的时间，总是自责批判自己的旧习惯为坏习惯，习惯的养成必然有合理的地方，只是现在我们不再需要。既然旧有的习惯不再行之有效，我们直接从事新行动代替就好了，多轻松呀。
02 早睡的小知识
#10点左右睡觉
药王孙思邈在《养生铭》中说：亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。意思是，亥时（21-23点）入睡前轻揉耳廓，寅时（5-7点）起床后吞咽津液。
晚上9点至11点，三焦经当令，《黄帝内经》称“三焦者，决渎之官，水道出焉”。亥时阳气潜藏，阴气充盈，身体进入修复状态，我们也应该进入休息的状态，等到晚上11点至1点，子时胆经当令，一阳生发，应当进入深度睡眠。#睡不着就数息
一天之中，大脑里念头太多，睡前思绪翻飞，睡不着很正常。这个时候千万不要拿起手机，想着刷会短视频助眠，不如选择把手机放远远的，开始安心数息，我一般没数几圈就陷入睡眠。
安静地躺着，什么事情都不需要做，只是用鼻子自然吸气，自然吐气。接下来，在吐气时心里开始默数1，直到吐完气，再吸气，吐气时数2，再吸气，吐气时数3，以此类推，数到10。不需要刻意控制呼吸的强弱快慢，唯一要做的就是保持自然的鼻子吸气和吐气，并且在吐气时数息。数完10，再回到1，重复循环下去。心里如果有杂念，不管它，继续回到数息。
#睡眠手印（Nidra）
《手印》的作者迪帕克·杜德曼德医生，是印度传统医学阿育吠陀与中医结合的先驱人物，这本书也蛮有意思的，各种各样的手印都有不同的功效，睡觉数息的时候我也会配上这个手印。
拇指竖立，食指弯曲，拇指及食指第一节手指交叉接触，其余3个手指放松伸直。双手同时做此手印。拇指竖立，食指弯曲，拇指及食指第一节手指交叉接触，其余3个手指放松伸直，双手同时做此手印。03 醒来做什么
#不摸手机
早起玩手机，这可不是我早起的目的。自从发现我自己早起，刷朋友圈的时间有点长，我把朋友圈关了，删除了各种社交App。
远离手机之后，我发现自己并没有缺少什么，反而拥有了更多专注的时间。
#从闹钟到生物钟
顺应身体的感受，我从一开始需要闹钟唤醒，到现在形成了早于闹钟的生物钟，一个睡眠周期结束自然就逐渐清醒，比闹钟唤起的感觉更清醒。
早起并不是要求，而是身体自然的选择，我们可以用心听听身体的声音，如果不舒服想睡觉，那就尊重身体的需求，睡觉也是大补。
#做你想做的任何事情
如果可以早起，那恭喜你拥有属于自己的快乐时光。晨光熹微，看着天空从深蓝变成浅蓝，白云变幻着形状，鸟鸣蝉鸣在耳边，没有家人和孩子的呼唤，好像自己就只是自己。
你可以做自己想做的任何事情，无论什么，只要让自己快乐就行。美好的清晨就像是一天的礼物，是希望的种子，轻轻诉说日日是好日。
你不用担心早起会打扰家人，爱睡觉的人不会轻易被唤醒，他会翻个身，迅速进入另一个梦乡。
有时候孩子跟着醒了喊妈妈，请不要懊恼少了一个“我的清晨”，因为今天是“我们的清晨”，无论怎样，都是今天的美好开始~
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