六月本源训练记录📝
本月共上了17次课，15次小班，2次线下私教。
⭕️小班课16-11吃闻炉 请假
🟣线下私教课11-3 6.2
▪️小班课 16-12 6.2 晚上 练骨盆
▪️小班课 16-13 6.4 练上肢
▫️饭后公园散步
▪️小班课 16-14 6.6 练整体 暴汗
▪️小班课 16-15 6.8 松解身体，城墙转掌头顶上领，还是有点断。最近的腹股沟都超级酸，但是总体感觉还可以，需要慢慢散步。
▪️小班课 16-16 6.11 练骨盆，强度比较大一些。青蛙趴超级累，侧坐到蹲起终于好点了。前面两天没练，总觉得有些不舒服。
🫧6.12 小区楼下散步，倒退走斜坡 30 分钟，走平地 15 分钟
▪️小班课 16-1 6.13 练上肢，眼睛转八字，有点绕不动，下巴转八字。练完困困。
🟣线下私教 11-4 6.14 莲老师的课一如既往的放松身体，强度没那么大，努力的人要学会放下。我感觉两个老师的课结合着练，挺好。
▪️小班课 16-2 6.15
▪️小班课 16-3 6.16
▪️小班课 16-4 6.18
▪️小班课 16-5 6.20
练完开心呢，心满意足拍了几张大肚照。
四次课未记录
🫧觉得天气闷，有点小雨，楼下散步 40 分钟，斜坡走两个来回。散完步舒服多了。
▪️小班课 16-6 6.24
31w+5 最近睡觉特别累，睡觉的时候，腹股沟那里特别酸，整个人好累。经常醒，醒了上厕所，做梦也特别多。睡眠质量比较差，忙了以后，整个人也不是很舒服。
今天前面放松后胯和腹股沟，后面再做侧坐到蹲起，暴汗。做的时候，脑子里想法也特别多。虽然已经放了静心的音乐，但心还是有点静不下来。练完稍微好些了，至少身体稍微松了一点。
▪️小班课 16-7 6.25
31w+6 今天的动作比较轻松，身体和精神都比较放松，所以整个人就比较松快了。一开始并腿仰卧，小孩也没在打嗝，整个人就很舒服。到后面躺着抬腿，稍微有一点酸，后骶骨松快了。
▪️小班课 16-8 6.27
32w 只有我一个人，就变成我的私教课了。主要还是放松腹股沟，做完还是很舒缓的。
▪️小班课 16-9 6.29
▪️小班课 16-10 6.30
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