增加运动量的话其实是辅助作用，也是制造热量差。
2023年到2024年我每天早上空腹运动，而且也一直控制饮食，也比较单一，没有用【薄荷】实际去计算过，我觉得当时热量缺口有点大，人也比较虚，但是今年利用薄荷，了解我每顿的热量，其实发现，中午我是吃不够450的，差不多在400，然后就是晚餐，我喜欢喝各种汤，有蛋白质，有蔬菜🥬，然后加点醋呀，油（3克左右），灵魂贵州辣椒面，很美味
午餐[便当]：可能就是家里有啥吃啥，我在网上找了教程，做了鸡胸肉，可以煎，或者微波炉，再或者炒，都很方便，主食做了馒头，豆包，杂粮饭。全都冷冻了，想吃啥吃啥。
晚饭：燕麦，鸡蛋，可可粉，香蕉我的最爱（目前）可以再加一瓶脱脂牛奶差不多400卡，饱腹感特别强，这样每天我就很快乐。
去年咸鱼收了一张健身卡，我自己算下来，如果我每周平均去两次，每次是4块钱，所以今年给自己的目标是每周2-3次，如果晚上去健身房我就会带馒头，鸡蛋，西红柿4:30之前吃了，晚上下班直接去健身，其他不去健身时，晚上一般很少吃主食
以上这样，上周掉了6斤左右，外出吃饭平均每周一次。5月目标🎯120，今天早上空腹125.3，所以，加油哇。
来看看我每天的饮食吧
想吃啥就吃啥
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