Flora的孕前&产后19个月对比图来啦

失联人口回归！一直有在运动但前阵子太冷了懒得专门拍。恢复情况：同一套衣服同一个地点对比照，尽量把光线也控制得基本接近。如图所示，产后初期整个人会变宽一点，哺乳期体脂率会偏高一点，涨奶🐻也会大一号。断奶后都已经恢复到孕前，整体轮廓基本上没什么变化，腹直肌比孕前微微分离一点，以前愁自己没有川字腹肌中间那一竖，现在有了[哭笑]
以下是基础情况简介，老粉应该都看过。
.
孕产情况：一胎28岁，孕前有4年运动基础，核心力量非常强，孕期无妊娠纹，生娃属于10min超快顺产，母乳喂养到一岁半断奶。
.
体重变化情况：孕前45kg，孕晚期阳了导致体重增加不理想，孕期实际增重5kg（正常应该长10-15kh），生的当天50kg，生完次日47kg，母乳期间体重一直稳定在48kg上下，一岁半断奶后体重45kg。

.
孕期运动情况：孕早期（1-3个月）走路，孕中期（4-7个月）孕妇操+椭圆机+游泳，孕晚期阳康后（8-10个月）孕妇瑜伽+游泳，游泳单次1km。感兴趣的翻下主页古早的帖子都有记录。
.
产后运动情况：以下全部都是居家运动哈。
月子里腹式呼吸，因为孕期身材管理比较好，心安理得摆烂到产后3个月开始运动。
早期（产后3个月-产后6个月）不负重的核心恢复训练，产后4个月恢复游泳，单次1km（划重点‼️产后松弛素代谢需要半年左右，半年内不要跑跳和负重，对盆底和关节不好）
中期（产后6个月-产后1年）5kg以内的小负重核心训练，恢复肌肉力量，游泳（居家训练教程：b站安娜growingannanas，挑自己能接受的强度）
后期（产后1年以后）10kg-16kg负重深蹲和负重硬拉，练核心和臀腿，游泳（教程推荐同上）
以下两个教程是我的近期热爱，搭配16kg哑铃，不完全跟视频来，有些简单的动作我会换成硬拉类。