前提：活到27岁，之前从来没有认真运动过[胖鹿大哭]，身体运动条件非常非常差，这个前提对我这半年的运动选择非常重要。
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身高163cm，今年5月多开始减肥的，到9月稳定到108斤，可惜过了一个国庆海吃海喝的，再加上后面开始健身，就稳定到110斤了。
减肥主要就两点，节食和运动。节食是减肥主力，运动主要是为了不反弹和健康需求。
[樱花]
节食这点特别简单，就是少吃，对我这个社畜来说，就是不吃晚饭。
我早饭和午饭都是正常吃的，不会考虑热量问题，主要目标是吃得健康一点，晚饭不吃。戒奶茶，奶茶从原来一周两三杯到一周一杯到一个月一杯左右。晚上其实还是会吃一些小东西充饥，不过都会看热量表，家里其实放了很多低卡零食用来充饥，但是因为不好吃并不想吃。
一开始会比较难熬，晚上在床上特别想吃烧烤和精致碳水，以前从来没有觉得一碗热腾腾的面这么好吃。
好像也没啥好方法，就是熬过去，后面习惯了就好了。
[樱花]
然后是运动，我很清楚自己运动水平差，所以是抱着很大耐心的。一开始是在室内跟着【健步三公里】这个视频练，是的，弱鸡中的弱鸡[胖鹿笑哭]这个视频就纯粹的走路➕摆摆手，很简单，我练了半个月吧。
这个是早上起来练的，晚上的话，我是回到小区之后不回家，到附近的绿道散步半小时到一小时，再回去。
这个健走三公里练完之后，开始练Kitty操，这个就要命了，肢体完全不协调，跳跃运动也跟不上，学动作不断慢放都慢放了好多次，练了小个月，还是感觉太难了。问题主要在于，我会练着练着就坐在瑜伽垫上面，不练了，很影响运动积极性，放弃。
后面是练jo姐的这个视频
也练了一两个礼拜吧，会出汗，但确实感觉还是Kitty操会练得更全面一些。晚上就一直散步啦，从一开始半小时到一小时。这点真的要感谢我的小区位置非常好，小区后面是一条很长的绿道，这真的是一条完美的散步道，一边河流一边小区，非常安静，绿化也非常好，而且全程没有餐饮店，这个多么重要啊！
后面到了7月，杭州太热了，家里没法运动，出门散步也热，我就转移阵地去了健身房。
7月一整个月就是跑步机爬坡，这个真的很好坚持，也是循序渐进，每天都加一些时长和坡度，就爬最高坡度的时候会累一点，也不会身体有哪里不舒服，出汗还出得多。
8月开始跑步，用最低的配速，从断断续续跑15分钟，到9月初能连续跑35分钟。然后就没有然后了，我膝盖开始疼了[鹿哭]，明明每次都很注意热身和拉伸的。
9月的运动因此就比较乱了，有时候跑个10分钟（不能再跑了，再跑就会开始膝盖疼），有时候爬坡，有时候椭圆机。
10月之后就是健身了，新帖子再说。
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我感觉减肥最重要的是，删掉小红书[鹿笑哭]
我会搜很多减肥相关的资讯嘛，然后小红书就会一直给我推，把我搞得非常焦虑，后面卸载了，确定了方案之后老老实实按照自己的节奏慢慢来，总会有效果的。
目前没有出现过体重反弹的情况，除了跑步时间久一点会有膝盖疼的问题，没有其他后遗症，我感觉还是蛮顺利的。膝盖疼这个其实是体态的问题，只要我体态没有矫正好，运动起来总会出问题的，所以也算不上减肥的锅。
下一篇讲我还在苦苦挣扎的健身。
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