不做健身房的有氧，不做瑜伽普拉提
练这个调整体态、不瘦身，但养气血
练了一年的时间，肩膀不痛了，小腿没变细，但腿🦵变直了，脚底踩得更实了，以前干瘪的身材稍微匀称了一些。从 45kg ➡️50kg，总之要比之前更加健康了一点，正在逐渐有力量！
ps：如果有姐妹对这个有兴趣的，我可以写一篇关于本源训练的推荐。
今天中式健身本源训练记录一下：
自己在家练的：
1.手筋 3× 4× 2=24 脚筋 10 34min
2.敲肝经胆经 10min
3.《八段锦》，拍八虚 +b 站古法发疯养生操 16+8=24min
刚上完一节私教回来，也把今天的内容详细整理一下，以后可以自己练
1. 踩自行车，弯着膝盖，勾脚，大脚球和脚后跟一起往前踏，像自行车两个踏脚一样转圈。逐渐顺滑，画圆。五分钟为一组，做三组。感受到肚子和胯骨周围的酸和热。
2.地上仰泳，第一次练。手往后抡起来，脚往前踢，让身体移动，会比较难，移动不了多少。累了可以休息一会。一组做十五分钟。
3.仰卧交替抬腿，在前面练习的基础上，身体已经比较实了，整体也相对整合。脚🦶抬起来要更慢，停留的时间更长一些。五分钟。
4.上肢练习，手心像前，五指往里扣，拥抱前方的大球，手臂往两侧打开，逐渐往上。放松前胸，不要挺肚子。肩膀放下，向上⬆️时不憋气，接纳这种不舒服的感觉。一组五分钟，做两组。可以放点🎵，最好在户外练习，效果会更好。
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