但是没事！我坚持14天看看。
我看完详情发现，其实可以不用买，
自己安排就可以啦。
⬇️
同样的热量，大概1000大卡左右，
然后碳水占比60%、40%、20%，
就这样。
和我之前教练说的，和我网上查的也差不多。
⬇️这是我做的功课，比如：
我50kg，
碳水吃50*2~3=100~150克，
蛋白质：50*1.5~2=75~100克之间
脂肪：50*0.8=40克。
⬇️这是app配的高碳日食谱：苹果不好长截图，我只截了一天拼图示意。
如果有兴趣，我再去截另外两天的。
其实看着比例，自己记录两天就知道了。
⬇️😉那我平时都吃多少呢，1600左右哈哈哈哈😌所以怎么可能会瘦捏。
我这个高碳低脂，除了脂肪合格，碳水变成了4倍，蛋白质变2倍，超量了。
但是目前这么吃我没胖，也变结实了，可能真的是增肌饮食了。
如果要减脂，就要像楼上那么吃。
所以我想要破100，那还是得努力，
其实，啥目标都可以，
我觉得学习还蛮好玩的！
今天学习了自己定制食谱的逻辑！
（不，你花了九块九
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