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阿晴晴晴晴
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阿晴晴晴晴
3月13日 19:09
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张起起
2023年10月23日 14:17
减脂少花钱控碳思路
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1.糙米碳水热量都不算低,但是饱腹感强,胜在可以少吃+不容易饿;
2.藜麦是很好的选择,但是贵有些人也不喜欢那个口感,
3.可以用甜玉米、南瓜、红薯、土豆来替换一些米饭,价格在1-3元一斤,我基本上都是跟鸡蛋一起蒸熟带饭,非常方便。
4.前期不要把粗粮比例设置太高,吃的时候搭配蔬菜,要不然可能会便秘,
5.减脂餐的思路就是:算好基础代谢和活动代谢,选择热量缺口,得出全天摄入值,
30-40%全天能量的油脂,1.5-2.0-2.5倍碳 ...
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