盆底肌位于骨盆下缘，前后与耻骨、尾骨相连，左右与两边坐骨相连，向上承托腹腔内脏器官。
盆底肌分为快肌和慢肌。
快肌：爆发力肌群，主要功能是在跑跳、喷嚏、咳嗽等动作导致腹压突然增大时进行预收缩，防止漏尿。
慢肌：耐力肌群，主要功能是在长时间憋尿时防止漏尿。
怀孕的长时间压迫和和顺产会对盆底肌功能造成负面影响，可能产生漏尿、脱垂等问题。产后康复的第一件事就是修复盆底肌。划重点：在盆底肌恢复好之前，不要进行跑跳、下蹲、负重等运动，否则会加重盆底肌问题。
[樱花]盆底肌检测：
产后42天后，恶露干净后可以检测。一个电极放入产道检测盆底肌力（即上面那条曲线），两片电极贴在下腹部检测腹肌参与情况（即下面那条曲线）。
上面那条曲线中，蓝色线是引导线，红色线是电极检测到的盆底肌收缩情况。要尽可能控制盆底肌按照蓝色线的形状进行收缩和放松，放松时尽量低于蓝线，收缩时尽量高于蓝线。腹肌尽可能少参与，所以下面那条曲线越平越好。纵坐标是肌电幅值，峰值在40uv左右说明盆底肌功能较好。
[樱花]盆底肌检测报告解读：
前静息阶段，保持放松，测试放松情况下的盆底肌基线，主要看盆底肌是否过度紧张，如果基线很高说明有盆底肌高张问题。
快速收缩阶段，收缩1s后放松，测试爆发力，即盆底肌快肌功能。
紧张收缩阶段，收缩5s后放松，测试快慢肌协调功能。
耐力收缩阶段，收缩1min后放松，测试耐力，即盆底肌慢肌功能。
后静息阶段，保持放松，测试盆底肌在用力过后的放松情况，看盆底肌是否高张。如果每次收缩后放松时间过长，也可能有盆底肌高张情况。
这是我42天和91天的检测报告对比。42天检测结果：没有盆底高张问题，顺产后快肌和慢肌肌力都有下降，但不严重，属于轻度松弛。
91天检测结果：快肌和慢肌肌力恢复，快肌力量甚至超过参考值。
[樱花]盆底肌修复：
盆底肌修复可以通过医院/产康机构的电疗或磁疗，也可以自己在家练习。我这里妇保院盆底肌电疗和磁疗价格都是1860元/10次，我的月子中心送了10次电疗。
自己在家练习可以做臀桥+凯格尔运动直接锻炼盆底肌，也可以做夹球臀桥之类锻炼大腿内收肌的动作，带动锻炼到盆底肌。
如果有盆底肌高张的情况，要先进行放松，不要直接做凯格尔运动，否则会加重盆底肌高张问题。
盆底肌高张放松跟练
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