第一篇-孕前准备篇戳这里https://www.lukou.com/userfeed/39549511
第二篇-孕期篇戳这里https://www.lukou.com/userfeed/39597739
还。。没。。写。。完。。还打算再写个产后篇，分享一下产后经历，打算写产后一周经历和坐月子、产后恢复等内容。
[樱花]一、生产方式选择
最近和闺蜜聊天，发现很多未生育的女孩子（包括我怀孕之前）对剖腹产的认知都是简单的“切一刀-取出来-缝回去、全程无痛生娃”，因此生产方式也都倾向于剖腹产，但做了功课之后才知道剖腹产并不是切一刀这么简单。剖腹产要切开腹部皮肤、脂肪、筋膜、肌肉、子宫等7层组织，虽然不用经历开指痛，但术后疼痛也并不好受，产后恢复期长，并且可能会有疤痕增生、肚子分层、子宫憩室（会导致姨妈淋漓不净）等后遗症，对身体的损伤也远大于顺产。
[心]顺产的优点：
总体来说身体损伤小于剖腹产；
产后恢复期短；
肚子不留疤痕。
[心碎]顺产的缺点：
要经历开指痛（但开两三指之后可以打无痛）；
不确定性较大，可能生不出来顺转剖；
对盆底肌的损伤相对于剖腹产来说更大；
生产过程容易产生痔疮。
[心]剖腹产的优点：
不确定性较小；
生产过程中痛感低；
对盆底肌的损伤相对小（但无论顺还是剖，盆底肌损伤在怀孕过程中已经发生了）。
[心碎]剖腹产的缺点：
要切开皮肤、脂肪、筋膜、肌肉、子宫等7层组织，身体损伤较大；
刀口上下分层，刀口周围皮肤长期麻木发硬；
产后恢复和疤痕护理长达半年以上；
容易产生脂肪液化、疤痕增生、子宫憩室（子宫疤痕导致姨妈淋漓不净）等后遗症。
从生产体验感上来说，顺利的顺产（无撕裂/轻微撕裂/侧切）>剖腹产>不顺利的顺产（严重撕裂/产钳/顺转剖）。
至于顺产的顺利程度，一方面和个人身体条件（子宫情况、骨盆开口大小、体能等）相关，另一方面和胎儿大小相关。如果宝宝体重5-6斤，双顶径和头围不大，建议选择顺产，生得快，恢复也快。如果宝宝7-8斤的话可能顺产损伤大一点，8斤以上属于巨大儿，一般会建议剖。
控制体重经验详见Flora的孕产经验贴-孕期篇https://www.lukou.com/userfeed/39597739。哦对了，备孕篇忘写了，建议找头小的对象，基因决定一切，孩子头大费妈。
不过就算胎儿大小合适、个人条件合适，也不是想顺产就能顺产，胎位不正、脐带绕颈、胎儿不入盆、宫内缺氧等因素都会导致无法顺产。
我生娃的这个月，身边一共有6个同事朋友生娃，情况供参考。
1. 38周脐带绕颈三圈，剖腹产，宝宝5斤4两。
2. 41周超预产期催产，双顶径98头围345，顺产侧切，产房生了40分钟，宝宝6斤。
3. （我）39周羊水偏少催产，双顶径91头围329，顺产轻微撕裂，产房生了10分钟，宝宝5斤6两。
4. 36周早产，产检宫内缺氧，紧急剖腹产。
5. 41周超预产期催产，子宫畸形导致催产两天只开两指，顺转剖，宝宝6斤9两。
6. 37周见红自然发动，双顶径99头围333，顺产侧切+产钳，产房生了3小时，宝宝6斤5两。
[樱花]二、剖腹产功课分享
众所周知，我崽在我肚子里一p股坐到37周，是一个只能剖腹产的臀位宝宝，37周之后做了非常丝滑的臀位外倒转，变成了可以顺产的头位宝宝，所以37周之前我做的功课都是剖腹产功课，37周之后紧急补习了顺产功课，最后在39周非常顺利地顺产。
剖腹产功课主要是减轻疼痛和疤痕护理。我是顺产的哈，以下是我收集的功课，没有实践过。
（一）减轻疼痛：
1.名字发不出来只能截图了，号称剖腹产神yao，减轻剖腹产后下地和压肚子痛感。但有副作用，用之前最好咨询doctor，不要擅自使用。
2.剖腹产后起身不要直接起，先侧躺，然后用手臂支撑上半身起床，减少腹部发力。
3.下地之前先绑好收腹带，减轻下地之后因内脏移动导致的伤口疼痛。
（二）疤痕护理：
现在剖腹产缝合基本上都是用的美容线和减张缝合法，缝合精细，缝完不用拆线，结痂之后就是一条细细的疤。掉痂之后用yi用硅酮凝胶/喷雾等帮助淡化疤痕。
但是剖腹产术后3-6个月才是疤痕增生高发期，皮肤张力会使原本细细的疤痕逐渐加宽甚至凸出，所以要用减张器帮助减小皮肤张力，疤痕要一年左右才会稳定。
[樱花]三、顺产功课分享
顺产功课主要是足月之后做的帮助顺产的运动、产程中的呼吸方式和用力技巧。都是我实践过的，对我顺利顺产应该有所帮助。
（一）帮助顺产的运动
1.颠瑜伽球。
瑜伽球在孕期是非常实用的道具，孕中晚期可以坐球拉伸，增强骨盆灵活性、放松腰背肌肉，37周足月之后可以大幅度上下颠球，促进宫颈软化，加快开指进程。
我37周开始每天颠瑜伽球，闲着没事就颠，每次颠半小时左右，39周从开始规律宫缩到开两指打无痛只用了3小时。
2.开髋
产房里会要求大腿在生产全程中尽可能分到最开，所以足月之后可以做一做瑜伽束角式，拉一拉韧带，增强髋关节灵活性，帮助打开骨盆，助力顺产。
3.会阴按摩
据说可以预防侧切撕裂。足月之后开始按摩，一周2-3次，每次10分钟。效果不知道有没有，反正按摩挺痛的，应该能起点作用吧。
实际生的时候有无痛也感觉不到痛，我生得挺快的10分钟就生完了，但最后力没收住，还是撕裂了大概1cm，缝了两针。
具体操作细节可以参考这两个视频。
（二）产程中的呼吸方法和用力技巧
生产过程分为三大产程。第一产程是从规律宫缩到十指开全，其中一到五指比较慢，五到十指很快。第二产程是胎儿娩出，第三产程是胎盘娩出。
我第一产程规律宫缩到开两指打无痛用了3小时，打完无痛之后又过了3小时才开到四指，四指之后只过2小时就十指开全了，整个第一产程8小时，第二产程10分钟，第三产程可能就1分钟吧。
1.顺产呼吸方法
著名的拉玛泽呼吸法，一定程度上可以缓解宫缩痛。深呼吸的时候把气吸到肚子里而不是吸到胸廓，把肚子鼓高，能缓解一点宫缩痛。
但怎么说呢，各种呼吸法前半程还管一点用，后半程宫缩痛得厉害了啥呼吸法都没用，还是得靠意志力硬熬。坚持到打上无痛就好了，打上无痛之后能感觉到宫缩但是不会有非常强烈的痛感。
2.顺产用力技巧
顺产分为三大产程，第二产程是主要的用力阶段，第二产程还分为胎头未见、胎头可见、胎头娩出三个阶段。
用力方法参考便秘的用力方法，便秘用力注意力集中在菊花，生产用力注意力集中在产道。
用力技巧：
1）胎头未见，在有宫缩时憋气，默数10秒，用长力、用大力，借助宫缩的力量把宝宝往外推。一个宫缩可以用两三次力，两次用力之间快速换气。这里也体现孕期游泳的好处，游泳的呼吸方法和生产呼吸方法很接近，长憋气，短换气。
2）胎头可见，在有宫缩时哈气，没有宫缩时用长力，减少对会阴组织的压力。这个阶段助产士也会帮助进行会阴按摩。
3）胎头娩出，在有宫缩时哈气，没有宫缩时用短而小的力。这个阶段会阴组织承受的压力非常大，小小的力让胎头慢慢娩出，减少撕裂。我就是这个阶段没收住撕裂的。
这个阶段如果助产士评估撕裂可能会比较严重的话，就会提前进行侧切，侧切是为了保护你免于更严重的撕裂，不必过于恐惧。
具体细节可以看这个视频。
[樱花]四、孕产类博主推荐
就我个人而言，对生产的恐惧源于未知，了解越多越不害怕。推荐几个孕期关注过的孕产知识类博主。
段涛，上海一妇婴院长，孕产届权威，孕期反焦虑达人。
助产士耿美，产房扫盲博主，视频很实用，讲得也清楚易懂。
小红书上还有很多素人分享的生产记录，多看一些别人的顺产经历，知道自己要经历哪些流程、可能会面临哪些问题，可以减少顺产焦虑。
写到这里又3000字了，本来想一篇写完临产和产后来着，产后经历还是后面单独再写一篇吧。
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