孕前准备篇（本篇）
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产后篇（待更新）
以下正文。
相比孕期运动和体重管理，孕前准备阶段好像是关注度最低，但也恰恰是我花了最多精力的部分。我结婚4年，健身4年，心理建设和队友培养花了两年，我甚至觉得在这个阶段做了充分的准备才是我整个孕期非常轻松快乐的核心原因。
[樱花]一、心理准备
我在xhs和路口刷到很多稀里糊涂生了孩子，生完之后面对身材、身体和生活的变化内心崩溃的女生。所以我把心理准备这条放在开篇。
首先，树立健康的心态，不要为了男人/父母/公婆/…而生孩子。无论家里多有钱、父母公婆和老公多给力，怀孕和生产的风险都只能你一个人承担，孕期的所有不适和生产的所有痛苦都只能你一个人承受，请做好充分的心理准备，健康的心态可以有效减少孕产过程中的“牺牲感”。
其次，怀孕和生产的整个过程存在很多不可预知的风险，且生育一定会对母体造成损伤，请深思熟虑之后再做出生育决定。
拿我自己来说，我身上发生的：胃酸反流、腹直肌分离、孕晚期失眠、产中和产后宫缩痛、一度撕裂、喂奶rt破皮；
我见到身边的人发生的：妊娠剧吐、妊娠高血压、妊娠糖尿病、耻骨和尾椎骨痛、严重水肿、贫血、便秘、前置胎盘大出血、先兆子痫、痔疮、二度撕裂/侧切、乳腺炎。
最后，上面大部分生育风险发生概率很低，而且部分生育损伤可以通过孕前准备和孕期管理来最大限度地避免，部分生育损伤虽然难以避免，但生完之后可以慢慢恢复，不必太过恐惧和焦虑。比如孕期比较困扰我的胃酸反流在生完崽之后立马恢复正常，37周我崽转成头位之后压膀胱压得厉害，快生的那几周明显尿频，喷嚏和咳嗽会漏尿，也是生完崽立马恢复正常，还有孕晚期腹直肌分离四指，生完崽一个礼拜就恢复到只分离一指（当然这离不开核心肌群力量，后面会说）。
我对于生育损伤和孕产后遗症的心态：没发生，真好，我真幸运！发生了，也没关系，因为这本来就是孕产可能会发生的问题，后期努力修复，会好起来的。修复不了，也没关系，我尽力了就行。所以我整个孕期的心态都很平和，当然最后也很幸运并没有遇到不可逆的问题。
[樱花]二、队友准备
怀孕的风险只能由女性一个人承担，但怀孕绝对不是女性一个人的事，男性不应该在孕产和育儿过程中隐身。但说实话，很少有男生会去主动关注和深入了解生育损伤及其规避方式以及育儿所需付出的精力，很多男生包括我老公原来的想法都是“生孩子都是这样过来的”“生就行，生出来家里人会带的”。
No！别惯着男人！生育不是义务！子宫长在我身上，生不生是我的自由，达不到我的要求绝对不生！
我对于男人的心态：把精力集中在如何提升自己上，确保自己足够优秀，有头脑、有事业、有身材、有美貌，男人只是生活的点缀，有没有都无所谓，所有事情我一个人都可以搞定，让你干活是给你面子。老娘这么好的基因，选你做我孩子的爸爸是你的荣幸，请你积极承担应该承担的责任，否则我随时有底气让你滚蛋。
姐妹们有没有遛过狗，如果你紧紧拽着绳子亦步亦趋地跟在狗狗后面，狗狗会扯着绳子不停地东闻西窜，但如果你扔掉绳子自顾自往前跑，狗狗反而会紧紧跟上你，男人同理。
什么？没跟上来？那这狗不要也罢。
第一，让男人树立正确的生育理念。狠狠给他洗脑，让他牢固树立“老婆第一位、崽子放一边”的指导思想，可以有效减少孕期和产后抑郁指数。如果男士的表现让你不满意，别生。
第二，让男人建立初步的孕产认知。怀孕会带来哪些不适、孕期有哪些注意事项、产检有哪些主要项目、生育有哪些风险、育儿任务如何分配，不要求熟读并背诵全文，但要让男人有一个大概的认知。如果男士的表现让你不满意，别生。
第三，让男人接受生育损伤的直观视觉冲击。网上生育焦虑情绪非常严重，比如著名的“芒果”和“徒手扒柚子”都引发了热烈的讨论，但点开来几乎都是女孩子们在焦虑，我甚至觉得没几个男的会点开这种话题。不过没关系，我可以手动怼脸输出。
可怕的妊娠纹、血淋淋的剖腹产手术图、产后惨烈的肚子对比图，刷到就直接怼到队友眼前，让他接受惨烈的视觉冲击，直观地了解女性为生育付出的代价。如果男士的反应让你不满意，别生。
存了一些视觉冲击强烈的图放在文末，感兴趣的可以拉到最后感受一下。
第四，争取其他队友的支持，或者离他们远点。如果父母公婆观念开放、通情达理，能支持你孕期运动、科学育儿，并能提供精力和经济上的支持，那就最好啦，如果不能，熟练使用糊弄学大法把他们哄得远点，保证自己心情舒畅才是第一要义。
[樱花]三、经济准备
生育一定会造成损伤，但钱到位可以大幅提升孕产体验。
能单人病房就单人病房，能单人产房就单人产房，导乐和无痛分娩就更不用说了。再比如，我们县城妇幼保健院有产科VIP服务，整个孕期产检挂号优先、b超优先、抽血之类的检查有单独序列、胎监有单独房间、检查报告线上实时反馈，接近私立医院服务水平，大幅减少排队等待时间，有效降低产检糟心指数。
月子中心也非常必要，清静无打扰的环境、一对一月嫂、专业的医护团队，基本可以做到除了喂奶只需要关注自己的产后恢复，大幅提升坐月子体验，有效降低产后抑郁可能性。
出了月子继续叫育儿嫂，家里人轻松，自己也轻松，还能减少家庭矛盾。
总之，要有钱。
[樱花]四、身体准备
首先，体检。备孕前3-6个月可以做一下“国家免费孕前优生健康检查”，找一下你所在地的定点医疗机构，项目和婚检项目差不多，如果刚做过婚检可以跳过这一项。
男士除了这个免费检查之外，可以另外加一项J液检查，大概几十块钱。
第二，运动。怀孕对身体素质是很大的考验，如果有生育计划，提前至少半年开始运动改善身体状态、强化体能，尤其是对核心肌群的训练越早开始越好。
怀孕非常考验核心肌群力量，从我个人体验来说，有力的核心肌群像一条天然托腹带，牢牢地把崽兜住，在孕晚期有效减少怀孕对腹部皮肤的压力，避免皮肤组织快速撕裂，这应该是我没有长妊娠纹的重要原因之一（基因方面，我妈妊娠纹从下腹一直长到肚脐）。
孕前&生之前一天&产后第6天。整个孕期腹直肌被撑得挺厉害，但腹斜肌基本上没受太大的影响，所以马甲线伴随了我整个孕期（当然也依靠光线[鹿害羞]）并且在产后一周之内迅速回归。核心肌群的训练动作我就直接搬运了，这几个动作比较初级，高级的直接帕梅拉走起，帕姐yyds！
第三，牙齿。至少提前半年全面检查一遍牙齿，该补的补，该拔的拔，孕期激素变化很容易引发牙齿问题，但孕期又不方便进行牙齿治疗。
我提前一年补了所有龋齿，没想到正式备孕前又先后发现两颗根尖囊肿，两次根尖囊肿摘除手术把我的备孕计划推迟了半年。
哦对了，怀孕不影响正畸，崽都生完了我的牙还没矫正完[哭笑]
[樱花]五、备孕方法
这part我反而没啥能写的了[哭笑]
好久之前的路况有说过我们是一个月只安排了一次的摆烂式备孕，但我崽是备孕第一个月就一发入魂的崽，所以狭义的备孕方面其实没啥经验，就在发现分泌物由干变湿、出现拉丝或者蛋清样分泌物之后安排，然后坚定地相信本月可以获得一个崽[鹿doge脸]
我在安排完以后第12天、第18天都验出白板。按理说安排完18天都验不出来应该没戏了，但我内心一直有种“我觉得有戏”的预感，结果第22天第一次验出淡得几乎看不见的两条杠。
备孕篇到此结束，单篇竟然就写了3000字[哭笑]
怀孕篇和临产篇待更新～
以下是视觉冲击图，前方高能预警，请做好心理准备。
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