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加加油

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加加油 2023年6月17日 14:24
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转自: 今天也不吃面包 2022年10月20日 21:36
一些练臀视频
一些练臀视频 5
都是自己练过觉得不错的
我也不专业[哭笑]
动作标不标准自己也不清楚，就是做臀桥的时候记得背要挺直，不能凹下去。用臀腿，而不是主动弯膝盖。关于深蹲臀桥科普视频也挺多的。
还有无论做什么运动，一定要核心收紧！最开始练的这个，很适合新手，无器械
练个两周就有效果
缺点是跪久了膝盖和腰会疼[哭笑]是我发力还不到位
觉得这个没有负担后进阶版在这，需要弹力带
磅数看自己能力吧
没有弹力带也可以跟练，也很累！ ... 全部信息
#每人安利一样东西
10 18 21 200
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