都是自己练过觉得不错的
我也不专业[哭笑]
动作标不标准自己也不清楚，就是做臀桥的时候记得背要挺直，不能凹下去。用臀腿，而不是主动弯膝盖。关于深蹲臀桥科普视频也挺多的。
还有无论做什么运动，一定要核心收紧！最开始练的这个，很适合新手，无器械
练个两周就有效果
缺点是跪久了膝盖和腰会疼[哭笑]是我发力还不到位
觉得这个没有负担后进阶版在这，需要弹力带
磅数看自己能力吧
没有弹力带也可以跟练，也很累！ ... 全部信息