答应姐妹们的腹肌运动来了！

昨天复试结束了，在考研这半年，陪伴我最多的就是居家运动了！
❤️：这半年我从103-93，小基数减肥get，现在还想在30岁前冲刺哈88[微笑][微笑][微笑]
❤️：这段时间的锻炼最大的收获是，不仅有了马甲线还摸到了硬硬的腹肌。
💗：由于上了年龄，不再适合太激烈的有氧，所以我尝试了很多普拉提，再结合几组无氧。下面来说说我具体做了那些运动，
我一周星期一、四休息，一般练五天。两天腹部、两天臀腿，一天腿或者🐻，我都是早上6:30-7:00有氧，晚上7:00-8:00回去练无氧。
❶腹肌一般练帕梅拉这两组，早上空腹有氧普拉提30min腹部核心普拉提
❷臀部也练帕梅拉两组，➕弹力带，早上空腹练40臀腿普拉提
❸🐻或者假胯宽大腿2组，早上空腹有时候条燃脂操很快乐的那种45min左右，这个一半是周末来。
腹部和臀部无氧，腹肌就靠帕梅拉！
下面两组大腿对假胯宽很有用，第一个就是我最爱的臀腿普拉提！！！
这些都是我常练的普拉提，都喜欢[爱你]
快乐燃脂！！听着超带感！
全是kpop剪辑，早上跳着再down的心情都能嗨