[心]我之前按着吃了一个多月，后面还有个冬季食谱（也整理了，感兴趣的后面发）
[闪耀]我现在已经不看这个了，凭感觉吃，每顿保证一拳头肉（牛肉、鸡肉➕一点虾来随便搭配，鱼不会做所以吃的少，偶尔吃猪肉）、一拳头米饭（寿司的话是两个米饭的量）、大概一斤蔬菜
[闪耀]个人观点，不管是小基数还是大基数，首先要纠正饮食观点，不要这不敢吃那不敢吃，吃了就怕胖，所以先健康饮食一段时间，然后外食也没那么大负担了。
心理健康才是最重要的！
（最后excel是如上的一周菜单，方便采购）
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