1.营养搭配全面，最好包括四大类食物
，首先，淀粉类主食必不可少，包括各种粮食如米食面食或者是富含淀粉的豆类，比如红豆等等，也可以是富含淀粉的薯类，如马铃薯等等，淀粉类是早餐主要能量来源，并且对胃起到保护作用；其次是奶类，蛋类，肉类，豆类，至少选一样，他们可以提供充足的蛋白质，而且延缓胃的排空速度，让早餐更加抗饿，例如面包配牛奶，馒头稀饭配豆浆熟肉等，第三项最难，水果蔬菜至少选择一项，不然一餐当中没有蔬菜水果，那么膳食纤维量就很难凑够，可以在早餐中加点凉蔬菜，煮汤面的时候加些青菜，吃个水果或者喝个纯果汁，如果想让早餐达到满分的最好办法就是再纳入坚果或者种子，早餐一勺坚果果仁或者种子，早餐的美味与满足就大大提升啦~
如何吃好一份高营养素密度，体积小而营养素含量高且美味可口激发早餐食欲，并且有高饱腹感的，方便快捷，15分钟之内就能吃到的早餐呢，如图所示：
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