我也不专业[哭笑]
动作标不标准自己也不清楚，就是做臀桥的时候记得背要挺直，不能凹下去。用臀腿，而不是主动弯膝盖。关于深蹲臀桥科普视频也挺多的。
还有无论做什么运动，一定要核心收紧！
最开始练的这个，很适合新手，无器械练个两周就有效果
缺点是跪久了膝盖和腰会疼[哭笑]是我发力还不到位
觉得这个没有负担后
进阶版在这，需要弹力带磅数看自己能力吧
没有弹力带也可以跟练，也很累！
这个我练的少一些，实在太难了
趴着的地方腿根本抬不起来，活像个扑棱蛾子[泪]
再就是anna的这个超级超级多深蹲（一定要掌握发力技巧再练！）
我没跟完[胖鹿捂脸]最后五分钟实在坚持不下去，划大水了
anna的这个视频要是练不下，完全可以自己找她别的视频，随便哪个，都有蹲！尤其全程站立四个字，就等于全程深蹲[胖鹿笑哭]
我也是最近才开始练anna
练完臀腿后一定要记得拉伸我用的是这个，腿部拉伸很到位
有时候哪个都不想做了就会练这个112臀桥
大家别觉得很厉害，我好多都是做到一半就开始休息划水hh[哭笑]重在每天练一练
迈出第一步就很棒了！
要是没啥运动基础的，强推第一个帕梅拉的。坚持小半个月，每天都练，绝对看得到变化。[胖鹿打call][胖鹿打call][胖鹿打call]
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