我基本是个0运动的人，也无法从运动中感受到快乐，所以每次心血来潮都是三分钟热度，也导致我在运动方面没有任何积累。
这次是因为湿疹，中西医看遍基本都是玄学，时好时坏吃不吃药都一样，归根结底皮肤问题是免疫力问题，所以才打算开始运动。
但是为了能坚持下去，所以我选择了【无负担】【时间短】【运动弱鸡也不会觉得累】的运动，否则一旦感受到时间或者体能上的任何负担，运动本身就成了一种折磨，不可能坚持得下去。
我本人没有核心力量可言，但是我在开始运动的初期没有忙着去练核心（坦白说到现在我也没开始），搞清楚我自己的诉求，只是提高免疫力，不是为了体重，也不是为了线条，所以也没有任何焦虑感。线条是赠品一定会有；体重的话，因为我是小基数，所以开始锻炼的第一个月体重不降反升（但我真的没在意，也因为人人都说我看起来更瘦了），第二个月到现在瘦了4斤吧。（饮食方面我喜欢淀粉、重盐重辣，虽然因为湿疹辣吃得少了，但其他方面没有改变，也没有减量更没有调整饮食结构。对于本身不爱吃清淡的我来说，吃一段时间清淡毫无意义，而长期坚持我做不到）
下面正文开始。
【针对人群】：运动0基础的人（但凡有点运动基础请不要来找存在感），不想用任何工具和垫子的人
【注意事项】
1. 循序渐进，劳逸结合
不要做下来一天立刻就想进阶，运动一旦和挫败感沾上关系，多半就会失败。
想偷懒的时候可以偷懒没关系，我这里还有偷懒运动奉上。
不要急于制作每日计划，完不成同样会造成挫败感。
制定计划一定要低于自己的能力，比如每周运动4-5天就可以，这样超额完成了会得到大大的满足感。
2. 善用手环和手表
坦白说我目前为止，得到的最大的成就感不是来自于运动本身，而是要完成手表那三个圈的强迫症，以及运动健康记录里的每日消耗卡路里数值。
既然运动不能带给我快乐和满足感，就另辟蹊径去找别的方式。
好了，推荐运动开始。全部都在B站。
1. walk at home.
我之前推荐过这个，这个是彩虹怀孕8个月的时候做的运动（由此可见我运动能力差到什么程度）。
B站搜索walk at home，一般情况下，做1和3就可以，30分钟妥妥能跟下来。
点开2，是一个合集，里面从15分钟到45分钟都有，
其中的15-20分钟，可以当做不想运动的时候的【偷懒日】运动，因为真的运动量很低基本无负担。
如果想要进阶（我大概是做了2周之后），可以选2里面45分钟那个。
2. Jo姐的踏步燃脂训练80分钟
其实jo姐有很多训练视频，我也试过其他的，但是她那个周课我跟不下来（凡是有核心力量训练的我都不行）；而且还有很多需要工具，我比较懒怕麻烦，所以一直做的是这个。
每天都做的话也完全不会无聊，而且每一个动作之后都有20秒的休息间隔，真的很友好。
最重要的是，因为是分动作练习，所以！随时！可以停！无需一定要做完80分钟，我从最初30分钟，到后来50分钟，目前为止最多做过1小时，还没有做完过。
倒也不是因为跟不上，而是我运动1小时就会失去兴趣……
这个也要做2周以上再考虑进阶的问题。
其实进阶完全就可以找Jo姐本人的其他视频了。
3. 无跳跃不扰民燃脂训练
发现这个是个意外，某天晚上出去吃饭到家已经很晚了，本来不想运动了但是又想咬牙坚持，又不想扰民，于是关键词不扰民搜索了一下，得到了这个……运动量我觉得比jo姐大一些，总体很多动作是一样的。也可以作为备选。
4. 其实坚持了2个月，我基本就是在做这三个运动。尤其是jo姐，每次做都会觉得有趣不会有那种“又要开始一小时的无聊锻炼了”的烦躁感。
针对性的训练，我只做了欧阳春晓的少女背（并且还放弃了直角肩的部分）+基尼最强瘦背+日本8分钟消副乳。
我的驼背是得到了很大改善的。
5. 拉伸的话我用的MIZI的8分钟全站立拉伸。
这期间我也不是没有试过其他的运动，正所谓“收藏从未停止，训练从未开始”，有些运动真的属于马了不会做那种。帕梅拉（当然是初学者），Lawson等等，但是综合最适合我和我最喜欢的还是这些。刘畊宏我只能坚持5分钟，wb甜椒推荐的focus t25是远远高于我目前运动水平的程度，哪怕是跟着那个亚裔，我也坚持不到5分钟。都不在我这种弱鸡考虑范围内。
认清现实，放弃幻想，是成功的第一步。
其他还有一些奇奇怪怪的放弃， 比如前两天在wb看到有人说“MIZI中文歌曲配乐版训练”，我去搜了一下……配的歌曲太几波难听了，坚持了三首歌我告退了，都是什么鬼。
总之因为目的不是为了减重和塑形，我没有进行专门的力量训练，收获到的是快乐和坚持。
而也因为体能是从0开始，我也从没期望过运动1个月就成为什么大神，只要能让我感觉到体力上有点变化，从弱鸡指数10到弱鸡指数9，也是进步。
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