前几天一字马照片的时候我上边身体还不能贴地，今天尝试了一下竟然可以贴地了，不过也只能坚持10秒钟[胖鹿笑哭]其实我是因为练臀的时候髋关节不够灵活，所以才练的开髋动作，断断续续练了大概一个月，不知不觉就发现可以一字马了，即使咱们练不成一字马，女生平时练练开髋动作还是挺好的！
[狗][狗][狗]注意！！！[狗][狗][狗]
以下动作都需要循序渐进，刚开始做的时候千万不能勉强自己，我也是练了很久才能到这个程度的，慢慢来哈 ... 全部信息